Experienta mea cu aerobicul – partea I

Rutina de slabire zumba. Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați

Power Pump?!

Adăugați în lista de dorințe Instalați Doriți să faceți exerciții de dans cu antrenament de aerobic? Chiar vrei o figură uimitoare? De ce să nu începeți să lucrați pentru a rămâne în formă și a pierde în greutate fără dietă? Doar danseaza! Exersați exercițiile de fitness.

Am fost la tot ce era atunci la voga si toate clasele pe care le gaseai la salile de aerobic. Nu stiam eu de Insanity sau Kangoo Jumps cu ghete cu arc, insa stiam de steper, bosu, body pump, boody tone si toate denumirile alea comerciale care te imbie sa crezi ca aerobicul slabeste.

Chiar daca eram cat de cat o fire atletica si nu chiulisem -atat de mult- la orele de sport din liceu, dupa 4 ani de facultate si mai deloc miscare, sa ma fi vazut in primele luni de aerobic.

Experienta mea cu aerobicul – partea I

Eram undeva in spate, ascunsa de ochii vicleni si corectori ai instructoarei, dupa cat mai multe alte femei care se vedea de la o posta ca stiu ce fac. Stateam frumos pe salteluta si perimetrul meu si imi dadeam silinta sa le imit fiecare miscare.

Ele mergeau in dreapta, eu in stanga. Ele cu mainile sus, eu cu mainile lateral. Ele cu piciorul pe steper, eu pe podea. Vai s-amar de coordonarea mea! Pe langa faptul ca eram stresata sa imi gasesc locul, sa fac exercitiile deodata cu celelalte femei, urmaream, binenteles, sa imi dau silinta, sa muncesc corect, cu spor si sa obtin ceva de pe urma efortului meu macar o febra musculara, mai multa rutina de slabire zumba pe burta, acolo ceva:.

Daca atunci cand incepea ora eram fresh, luminata la fata, cu haine curate si sticla plina de apa, dupa 30 de minute de efort constant, in ritm alert si topaiala eram toata uda, epuizata si rosie ca racul. Dar nu m-am lasat. Am continuat sa merg. Si chiar daca era frig si rece sau canicula afara pe mine ma gaseai la sala.

Cum sa te mentii in forma Dansuri care te ajută să slăbeşti Când auziţi cuvântul "exerciţiu" ce vă vine în minte - rutine laborioase cardio, sesiuni dureroase de ridicări de greutăţi, power-yoga sau antrenament în circuit?

Stiam ca Luni seara e clasa de Kick si transpir de numai pot. Ca Miercuri e BodyPump si a doua zi am febra, ca Vineri facem multe abdomene si nu pot sa lipsesc daca vreau sa scap de burtica sau ca Sambata dimineata sunt cateva clase speciale la care nu e multa ingramadeala si pot fi mai facusata.

De obicei plecam direct de la birou.

  1. Sfaturi Utile | Zumba® Valcea
  2. Rutină de antrenament pentru slăbit - Myprotein
  3. Ser de slăbire hoodia

Aveam echipamentul dupa mine si cand era oraeu in costumul meu de pinguin de banca, toace ascutite si rucsac de sport in spate mergeam hotarata spre sala. Cu mijloacele de transport in comun, cu vreo colega care ma lasa in apropiere sau pe picioare, nu conta…ideea era sa ajung la clase. Step-aiam,  topaiam, box-uiam, bagam abdomene in draci, strateam in echilibru pe bosu, ridicam cu spor gantere de 2kg si dupa 60de minute eram gata.

Diversifică rutina de antrenament

Gata cu ora de aerobic, gata toata transpirata, gata toata rutina de slabire zumba, gata degajata de problemele de servici si gata pregatita de o seara reusita. Ce implinita si satisfacuta eram dupa fiecare ora! Transpirasem de numa, gafaiam intruna, eram rosie ca racul si imi simteam corpul epuizat. La vremea aceea consideram ca aceste patru caracteristici si stari pe care le aveam dupa antrenament erau definitia clara a unui antrenament bun, un antrenament tare si eficient care ma va face si mai slaba… Eram convinsa ca am muncit tare si ca voi slabi!

Cu siguranta. Nu se poate altfel. Doar imi dau toata silinta si trag de mine de numai pot. Aerobicul slabeste. Sigur am sa slabesc. Nu am o certificare de instructor de aerobic si, Slava Domnului, m-am vindecat de mult de dependenta-aerobicala, insa am sa iti spun mai jos care sunt, dupa parerea mea, avantajele practicarii aerobicului, cu ce m-a ajutat pe mine acest stil de antrenament, ce am pierdut si care sunt cele mai mari  dezavantaje ale puteți pierde în greutate alăptarea atunci cand vrei sa slabesti si sa ai forme definite.

Stai pe aproape si ai o minte deschisa, deoarece vorbesc din experienta, dupa 4 ani de transpirat la clasele de aerobic, schimbat vreo 5 sali din oras si urmat cu regularitate si strictete clasele a cel putin 12 instructori meseriasi.

Ce avantaje vad eu in a face aerobic. E un bun inceput.

rutina de slabire zumba

Atunci cand esti absolut rutina de slabire zumba, e o metoda buna sa incepi cu aerobicul. Nu cea mai buna, insa mult mai bun decat lenevitul pe canapea in fata televizolului. Aerobicul este un bun inceput atunci cand esti curioasa sa adaugi miscare si sport la bataliile tale nutritionale.

Si DA, cand auzi, la birou sau in tramvai, o tipa care sustine sus si tare ca zecile de ore de Aero-Zumbo-Tono-Burn rutina de slabire zumba la sala Transpiri-si-Atat s-au meritat, poti sa te inscrii la clasele de aerobic. E bine sa te apuci de aerobic cand nu ai mai facut exercitii de ani si ani de zile, cand ai uitat ce inseamna aia o fandare sau saritura laterala sau iti lipseste coordonarea si nu poti ridica mana dreapta si duce concomitent piciorul stang la piept.

Urmărește să îți îmbunătățești sănătatea

E perfect sa mergi la clase, indiferent ce tip, cand de atata stat cu fundul in masina sau pe scaunul de la birou ai uitat ce inseamna sa te misti sau, pur si simplu, nu stii cum arata o rutina de exercitii care sa te puna in miscare. Iar daca aerobicul este singurul lucru care te scoate din casa, te ridica din fotoliu si te pune Vă pot ajuta cigurile la pierderea în greutate faci miscare, atunci asa sa fie.

Nu conteaza, e un inceput.

rutina de slabire zumba

Te ajuta sa inveti disciplina, orare exacte. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am avut de castigat de pe urma arzător de grăsime strâns, a fost faptul ca am invatat sa fac din mersul la clase un obicei. Fie ca m-am dus la orele de Kick-box de laca imi placea energia si implicarea antrenorului, fie ca m-am dus Miercurea, ca stiam ca in urmatoarele rutina de slabire zumba voi avea programul full sau am ales sa merg Sambata ca era mai liber, am ajuns sa merg cu regularitate.

Stiam orarul claselor care imi placeau si ma straduiam sa ajung  la ele, deoarece se repetau doar la 5 zile si nu imi permiteam sa fac o pauza asa mare. Nu imi planificam nimic in zilele in care stiam ca vreau sa merg la clase, iar daca aparea ceva neprevazut faceam eu cumva sa recuperez.

Eram constienta ca daca merg, muncesc pentru mine si cu cat merg mai mult cu atat am sa fiu mai aproape de kilogramele mele tinta. Iti permite sa imiti pe cineva din fata ta si sa te prinzi repede de miscari. Claselor de aerobic sunt un grup de femei mai putin barbati dornice sa slabeasca, care au in fata si sunt coordonate de o instructoare sau instructor.

Acestia sunt responsabili sa iti arate flow-ul exercitiilor, modul corect de executie, sa te energizeze si motiveze. De obicei in rutina de slabire zumba randuri se pun seniori cele cu topuri mulate si abdomene plate, care stiu deja miscarile si sunt experte in executie.

Urmeaza femeile intermediare si in randurile din spate- novici, cele care sunt pentru prima data acolo si habar nu au cu se se mananca aerobicul. Indiferent de nivelul la care esti sau daca vrei sa ocolesti privirea feroce a instructoarei, poti oricand sa te uiti la cursantele din fata ta pentru a vedea si prinde forma de executie a miscarilor. O poti imita pe colega din dreapta, te poti corecta dupa colega din fata sau poti prinde energie de la tipa roscata din stanga.

De multe ori nu trece nici o ora pana sa te prinzi care sunt miscarile si cum trebuie sa le faci, iar faptul ca le inveti repede iti da curaj si dorinta sa mergi din nou si sa te asezi cu un rand mai in fata. Instructoarea creste motivarea. Asa cum spunea, e datoria rutina de slabire zumba sa te motiveze, sa traga continuu de tine sa faci exercitiile si sa nu te lasi.

TOP 10 CELE MAI BUNE EXERCITII / 10 Best Exercises ! [HD]

Cand ai norocul sa dai peste o persoana implicata, careia ii pasa de cursantii sai si care acorda atentia necesara fiecaruia in parte, stii ca ai castigat la loterie. Multe persoane, inclusiv eu, am schimbat cateva sali de aerobic doar ca sa urmez, ca un catelus, o instructoare a carui stil mi-a placut la nebunie. Modul in care predau, energia pe care o emana si stilul de antrenament de la clase sunt un motiv pentru ca tu sa fii motivata sa mergi la clase si sa faci miscare.

Parca atunci cand vezi ca in fata ta e cineva care isi da silinta si trage de tine, parca atunci te chinui si tu mai mult si incerci sa faci exercitiile mai bine, doar ca Iti ofera posibilitatea sa socializezi.

Un alt avantaj al claselor de aerobic este faptul ca, fiind ore de grup, ai posibilitatea sa interactionezi cu alte femei. Poti afla propriile lor lupte cu kilogramele in plus, numarul de telefon al cosmeticianei ce le penseaza sau puteti comenta impreuna, epuizate pe saltea, cat de tare a fost sesiunea de astazi si ce in forma a fost instructoarea.

rutina de slabire zumba

Faptul ca interactionezi si tipa care arata bine si nu are celulita pe fund iti spune ca vine de 4 ori pe saptamana la clase, cel mai probabil va fi un motivator bun pentru tine sa faci la fel. In articolul urmator, din aceasta serie, am sa iti spun care au fost castigurile mele cele mai mari, cate kilograme am pierdut si ce dezavantaje ale aerobicului te impiedica sa iti mentii kilogramele obtinute cu atata sudoare si efort la clase.

Alatura-te grupului de femei fit de pe Facebook.