Pierdeți în greutate și construiți definiția

Nutriție atunci când câștigă masa musculară - video Principalele recomandări privind modul de alegere a celei mai bune nutriții sportive pentru câștigarea masei musculare sunt prezentate în videoclip. Descrie și justifică utilizarea principalelor componente ale nutriției sportive pentru începători și pentru cei care s-au angajat în culturism de mai bine de un an, sunt oferite opțiuni pentru diferite bugete și vârste. O gamă largă de nutriție sportivă, aportul său corect din punct de vedere fiziologic în combinație cu ritmurile naturale ale corpului și regimul de antrenament vă permite să construiți masa musculară în cel mai scurt timp posibil.

Poate există printre voi deținătorii de recorduri care au crescut mușchi excelenți în câteva luni? Poate cineva a întâmpinat dificultăți neașteptate pe parcurs și îi va avertiza pe alții? Împărtășiți-ne opțiunile pentru combinarea nutriției sportive regulate și speciale cu noi în comentarii!

Program de avansare în greutate de 4 săptămâni

Amândoi greșesc. Una sau două porții de suplimente pe zi nu vor dăuna organismului, deoarece acestea constau din ingrediente naturale.

Din fericire, putem învăța de la oamenii de succes. Uitați-vă lacele mai bune strategii și sfaturi a 8 sportivi cunoscuți.

Dar consumul excesiv va contribui la deteriorarea capacității organismului de a procesa alimente obișnuite. Se diferențiază de alimentele tradiționale prin concentrația crescută a componentei principale și a nutrienților.

Nutriția sportivă include suplimente alimentare, concentrate alimentare și nutraceutice, create special pentru cei care sunt implicați activ în educația fizică.

Acestea sunt proiectate în tandem cu antrenamentul pentru arderea grăsimilor, creșterea rezistenței corpului, creșterea masei musculare etc. Nutriție sportivă pentru creșterea musculară Ar trebui să alegeți nutriția sportivă pentru a câștiga greutatea corporală pe baza constituției dumneavoastră. Cu un fizic slab, pentru a crește greutatea corporală, va fi mai eficient să luați complexe proteine-carbohidrați, care nu sunt recomandate cu tendința de a supraponderaliza.

Există mai multe clase de suplimente musculare. Printre ei: aminoacizi BCAA, glutamină etc. Proteină Proteinele sunt unul dintre principalele suplimente necesare celor care lucrează pentru a construi mușchi. Proteinele conțin cantitatea maximă de aminoacizi care sintetizează țesuturi musculare noi și previn ruperea celor vechi. Acest supliment poate servi ca înlocuitor zilnic pentru o masă completă sau poate fi utilizat atunci când nu există timp sau energie pentru a pregăti mese sănătoase.

Niciun alt produs natural nu poate oferi o astfel de concentrare. Proteinele trebuie diluate cu un lichid rece: apă sau lapte degresat, iar sucul este mai bun înainte de antrenament. Proteinele sunt absorbite în decurs de 40 de minute, spre deosebire de carne, pe care corpul o procesează timp de ore.

Acest lucru vă face mai puțin probabil să vă simțiți foame pe tot parcursul antrenamentului. Aceasta este o proteină fermentată deja divizatăale cărei componente sunt sub formă de peptide, prin urmare, acestea sunt absorbite aproape instantaneu.

Avantajul său este că este absorbit pentru o lungă perioadă de timp, prin urmare este recomandat pentru utilizare într-un moment în care următoarea masă este încă departe. Este indispensabil ca masă înainte de culcare.

Caseina durează mai mult timp pentru a fi digerată, astfel încât mecanica de a câștiga masă cu ea este de a reduce catabolismul în timpul somnului. Un analog al proteinei cazeinei este laptele și brânza de vaci.

Related Content

Obținerea brânzei de vaci înainte de culcare este mai ușor de recuperat de către organism, deoarece absorbția proteinelor este lentă și eficientă. Proteina de colagen top 10 sfaturi ușoare de slăbit este un supliment de creștere pierdeți în greutate și construiți definiția independent.

De obicei, este utilizat împreună cu izolat sau cazeină - pentru a întări ligamentele, articulațiile și țesuturile conjunctive, pielea.

Este imposibil să spunem fără echivoc ce proteină este mai bună pentru a câștiga mușchi. Totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului, programul și obiectivul final. Unii producători oferă amestecuri complete de două până la trei tipuri de proteine. Și acest lucru se datorează greutății corporale dorite.

Pentru creșterea în greutate de până la 80 kg, respectiv de grame. Dar există caracteristici: Proteinele se găsesc în toate alimentele și acest lucru trebuie luat în considerare atunci când se adaugă nutriție sportivă în dietă. Cu un aport crescut de proteine, ficatul și rinichii sunt supraîncărcați, deci trebuie să le monitorizați starea și cel puțin să adăugați fibre în dietă pentru a îmbunătăți eliminarea produselor de descompunere a proteinelor.

Și cel mai important, trebuie să faceți slăbește fără adăugare încât proteina să meargă la construirea mușchilor și nu la creșterea părților laterale.

Creșterea în greutate pentru subțire Dacă proteina este suficientă pentru menținerea și creșterea musculară mică, atunci cu o muncă anabolică serioasă, sunt necesari și carbohidrați, care sunt responsabili nu numai pentru creșterea masei, ci și pentru cantitatea de energie.

În acest caz, sunt necesare câștigători, adică suplimente de proteine-carbohidrați pentru creșterea în greutate pentru persoanele mai slabe. Acestea contribuie nu numai la creșterea masei, ci și alimentează rezervele de energie. Aceste suplimente sportive sunt pierdeți în greutate și construiți definiția celor care sunt implicați într-un program îmbunătățit.

Creșterea în greutate este cel mai bun supliment pentru a câștiga în greutate slabă. La câștigători, proteinele sunt combinate cu glucide rapide și un set de vitamine și minerale, ceea ce creează, în general, un mediu favorabil pentru creșterea musculară. Pentru cei care sunt predispuși să câștige excesul de greutate, acest supliment este contraindicat, deoarece poate provoca o creștere a masei grase în ele. Pentru o creștere rapidă în greutate posibilă, cel mai subțire care folosește un câștigător îl va lua în mod optim dimineața, înainte și după antrenament.

Mai mult, dieta zilnică a produselor convenționale nu poate fi tăiată. În zilele de odihnă, recepțiile de dimineață și seara vor fi suficiente.

17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient

Aminoacizi Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Acestea optimizează metabolismul din organism în așa fel încât toate substanțele primite să fie absorbite calitativ fără a se transforma în grăsimi. Majoritatea dintre noi compară cu greu cantitatea de aminoacizi obținută din alimente, motiv pentru care au fost dezvoltate suplimente alimentare sub formă de capsule și lichide. Complexul acestor trei aminoacizi se numește BCAA.

Previn defalcarea musculară proces catabolicdeci uneori sunt folosite chiar și în timpul antrenamentului, dizolvându-se în apă. Acești aminoacizi stimulează creșterea musculară și arderea grăsimilor, îmbunătățind în același timp metabolismul. Dar numai utilizarea aminoacizilor, conform numeroaselor recenzii, nu dă un rezultat clar. Un alt aminoacid important este glutamina.

Utilizarea sa nu promite o creștere musculară puternică, cu toate acestea, ajută la restabilirea și refacerea aportului de glicogen din mușchi, îmbunătățește secreția hormonului de creștere, crește imunitatea și adaugă vigoare.

Complexe pre-antrenament Complexele speciale de pre-antrenament afectează tonusul sportivului datorită componentelor care stimulează activitatea fizică și mentală, precum cafeina adversarii nutriției sportive, de exemplu, preferă să bea un espresso dublu pierdeți în greutate și construiți definiția de antrenamenttaurină, geranamină, beta-alanină. Uneori conțin, de asemenea, BCAA și o doză mică de creatină.

Aceste suplimente trebuie administrate cu cel mult 6 ore înainte de culcare. În caz contrar, există șansa de a petrece noaptea cu insomnie. Unii oameni cred că creatina este un supliment pentru începătorii cărora le este greu să primească primul antrenament în sala de gimnastică. De fapt, aceasta este nutriția pentru culturisti experimentați. Le oferă un nou impuls în ceea ce privește dependența. Creatina pentru creșterea în greutate trebuie luată numai împreună cu un program de antrenament de forță.

Nu depășiți doza și nu utilizați creatină prea mult timp, deoarece acest lucru poate cauza probleme digestive. Arginina și alți donatori de oxid nitric sunt recomandați bărbaților. Eficacitatea lor se bazează pe activarea producției de hormoni de creștere și testosteron.

Boosterul testosteronului contribuie, de asemenea, la sinteza testosteronului înainte de antrenament. Acestea conțin în mod necesar retinol vitamina Acare joacă rolul unui antioxidant precum și al E și are, de asemenea, un efect benefic asupra stării oaselor și a vederii.

Vitaminele din grupa B sunt responsabile pentru transformarea nutrienților în energie, D - pentru absorbția corectă a fosforului și calciului, K - pentru sinteza proteinelor. Utilizarea lor este o necesitate, deoarece întărește perfect sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că vă vor proteja de leziuni articulare și entorse.

Majoritatea sportivilor iau zilnic Omega 3. Acizii grași favorizează recuperarea, reduc nivelul hormonilor de stres, îmbunătățesc starea pielii, normalizează tensiunea arterială și au un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor.

Ce provoacă apariția venelor din brațele noastre?

Mulți sportivi iau capsule de ulei de pește de trei ori pe zi. După antrenament, acest supliment vă va ajuta să vă recuperați, precum și să vă acordați o odihnă adecvată. De asemenea, mulți oameni care lucrează cu greutăți mari folosesc medicamente care întăresc ligamentele și articulațiile: colagen, condroitină, glucozamină. Folosirea sa este inutilă fără educație fizică. În ciuda compoziției ideale, suplimentele nu conțin toți nutrienții de care organismul are nevoie.

Ce suplimente de construcție musculară există?

Iar absorbția ușoară a alimentelor poate relaxa organele digestive, care nu trebuie să depună niciun efort pentru a procesa nutriția sportivă. Mancare perfecta pentru câștigarea masei musculare constă din 6 mese Ce să mănânci pentru creșterea în greutate.

În afară de, fara esec merită consumat complexe de vitamine și minerale Bea-le în cursuri, schimbându-se periodic. Cum să creați dieta suplimentului sportiv Acestea ar trebui introduse treptat în dieta ta. Este mai bine să luați o masă înainte sau după antrenament, deoarece timpul înainte și după exerciții este cel mai important lucru pe care îl puteți mânca în timp ce vă îngrășați.

În aceste momente, corpul folosește toate substanțele care intră în el pentru a construi mușchii. Pentru un începător, acest lucru va fi suficient. După o săptămână, înlocuiți ultima a șasea masă înainte de culcare cu proteină de cazeină. Mulți oameni preferă să consume brânză de vaci înainte de a merge la culcare în combinație cu grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile sau untul de arahide.

Poate fi înlocuit cu cazeină. După o lună, puteți începe să încărcați pierdeți în greutate și construiți definiția strâns. Deci, faceți-vă obișnuit dimineața după paharul tradițional cu apă să luați imediat nutriție sportivă.

DE CE NE ÎNGRĂȘĂM ȘI DE CE NU SLĂBIM?

După somn, corpul flămând începe să-și mănânce cu lăcomie proprii mușchi.