Account Options

Pierdeți în greutate aici. Duce o viață sănătoasă | Pierdeți în greutate fără dietă in | Diet, Women

Strică aspectul și provoacă apariția bolilor cronice. S-ar părea că nu este nimic de gândit aici - trebuie să începem urgent să lucrăm asupra noastră. Dar nu atât de simplu. Nu toată lumea se poate strânge laolaltă și își urmează neobosit scopul. Deseori, poveștile că unele femei celebre sau nu foarte pierdute au pierdut 40 kg par fantastice.

Cu toate acestea, a face acest lucru este destul de realist. Este adevărat, lupta împotriva grăsimilor ar cea mai mare pierdere în greutate de 2 săptămâni să fie cu adevărat serioasă. Modificările dramatice trebuie făcute nu numai în dietă, ci și în stilul de viață în ansamblu.

Activitatea fizică este o componentă obligatorie a acesteia. Fără ei, nu vei putea pierde atâtea kilograme. Prin urmare, dacă sunteți interesat de cum să slăbiți cu 40 kg, uitați de lenea. Primul pas către o figură subțire ar trebui să fie determinarea volumului curent piept, talie, șolduri și greutatea.

pierdeți în greutate aici

Dimpotrivă, trebuie să scrieți indicatorii pe care îi căutați. Repetați măsurătorile în mod regulat și cântăriți-vă. Dă-ți un răspuns onest la întrebarea de ce ai nevoie să slăbești 40 kg și ce ești gata să faci pentru asta. Detaliați acest lucru pe hârtie. Citiți acum tot ce ați scris și gândiți-vă la ceea ce puteți face cu ușurință și care va provoca dificultăți semnificative. După ce ați decis o pierdere în greutate atât de gravă, rețineți următoarele recomandări: Cel mai important, nu vă puteți apuca de mai multe metode de pierdere în greutate în același timp.

Acest lucru va pune corpul într-o stare de stres. Drept urmare, renunțați la realizarea dvs. Trebuie să avansezi puțin, dar sigur. Atunci fiecare kilogram pierdut vă va oferi încredere în sine. Combinație corectă de nutriție și antrenament corespunzător - și puteți face parte cu mai întâi 10, apoi cu 20, 30 și, în final, cu 40 de kilograme. În primul rând, trebuie să vă dezvoltați și să consolidați obiceiul de a mânca în mod corespunzător, apoi să intrați la antrenament.

În caz contrar, riscul de defecțiune crește. Mai ales pentru fanii de pierdere în greutate de urgență - rețineți că reducerea greutății corporale va dura atât timp cât o construiți.

Numai în acest caz veți putea evita problema cu exces de piele în exces. Este puțin probabil să vi se potrivească perspectiva unei operații plastice repetate pierdeți în greutate aici multe cicatrici pe corp. Prin urmare, nu este recomandat să pierdeți 40 kg pe lună sau chiar două. Rezultatele notabile ale numărului de calorii, nutriției fracționate, greutății și controlului alimentar pot fi observate în câteva luni. Caracteristici de putere Dacă multe exerciții fizice aleargă la sală, atunci puteți ajusta cu succes dieta acasă.

O dietă sănătoasă implică aportul unei astfel de alimente, care oferă organismului un set complet de elemente pierdeți în greutate aici și macro necesare. Pentru a realiza acest lucru cu ajutorul noilor diete la modă nu este realist, deoarece restricționează prea mult o persoană în alimente și le obligă să mor de foame.

Cât de repede ar trebui să pierdeți în greutate?

Baza dietetică Noua dvs. Valoarea lor energetică este minimă, dar conțin multe utile pentru fibrele de plante de digerare și micronutrienți. Pe locul doi în programul de nutriție pentru pierderea în greutate se află fructele. Datorită prezenței fructozei în ele, este destul de posibil să înlocuim dulciurile cu ele. Și vă va deveni mai ușor să vă feriți de consumul de produse de cofetărie. În plus, sunt bogate și pierdeți în greutate aici micronutrienți benefici. Trebuie evitate doar cele mai bogate în calorii - de exemplu, smochine, banane, struguri și curmale.

Legumele și fructele sunt minunate. Dar ei, cum se spune, nu vor ajunge departe. Prin urmare, trebuie introduse în dietă cereale integrale și diferite cereale.

Gestionarea greutăţii

Sunt saturate cu carbohidrați lente, oferind unei persoane furnizarea necesară de energie. Mănâncă o varietate de cereale - nu te vor lăsa să slăbești. Despre laptele acru - o conversație separată.

Utilizarea unor astfel de băuturi este foarte importantă pentru pierderea completă în greutate. Principalul lucru este că nu sunt grași. Cu ajutorul kefirului, iaurtului, iaurtului, îți vei pune digestia în ordine și, în același timp, vei consolida țesutul osos.

Cel mai bine este să bei lapte acru la micul dejun sau înainte de culcare. Ce este interzis Acum limitările dvs. Dacă doriți să pierdeți 40 kg, va trebui să reduceți drastic cantitatea de sare consumată. Păstrează lichidul și inhibă pierderea în greutate. O serie de produse vor trebui abandonate pentru totdeauna. Acestea includ: totul este uleios; glucide rapide făină, zahăr, cofetărie, sodă, ketchup, maioneză ; alcool chiar ușor.

Regulile Pentru a organiza o dietă și, în același timp, o nutriție completă care contribuie la pierderea în greutate maximă, trebuie să urmați 3 reguli principale: Uită de clasicele trei mese și porții solide. Trebuie să mănânci puțin - de 5 sau 6 ori pe zi. În fiecare zi trebuie să bei ,5 litri de apă pură.

Pierdeți greutatea fără să numărați

Aceasta este o condiție prealabilă. Dacă nu ar trebui să bea atât de mult din motive medicale, consultați medicul dumneavoastră. El îți va determina regimul personal de băut. Calculați-vă aportul zilnic de calorii și respectați-l strict.

pierdeți în greutate aici

Primele două reguli se potrivesc fiecărei persoane care dorește să piardă 40 kg. Dar al treilea este individual. Dar acest lucru nu înseamnă că poate fi efectuat după bunul plac. Conținutul de calorii potrivit pentru tine depinde de mulți factori. Se recomandă să te bazezi pe oricare dintre calculatoarele online.

Sunt ușor de găsit pe Web. Un set de exerciții de la Natalia Alekseenko Antrenorul de fitness Natalya Alekseenko a reușit să facă incredibilul - să piardă 40 kg.

Toate metodele disponibile sunt cum să slăbești dacă nu există putere de voință. Produse naturale de ardere a grăsimilor pentru cei care nu au puterea de a pierde în greutate

Greutatea a scăzut în doar 6 luni. Ea a decis o transformare atât de serioasă de dragul fiului ei. Natalia a împărtășit că a fost completă de aproape 30 de ani.

pierdeți în greutate aici

Nu putea să creadă cu adevărat în ceva care ar putea fi altfel. Cu toate acestea, odată cu nașterea copilului, totul s-a schimbat. Când a realizat că supraponderalul impresionant interferează cu educația completă a fiului ei, a preluat controlul asupra situației. Antrenorul de fitness a explicat că după naștere greutatea ei a devenit și mai mult.

Ea și-a revenit atât de mult, încât i-a fost dificil să efectueze cele mai simple acțiuni - să se aplece de băiat și să joace jocuri active cu el. Când copilul avea 2 ani, Natalia s-a dus cu el într-un parc de distracții.

Cu toate acestea, nu au reușit să călătorească.

Pierdeți greutatea fără să numărați Pierdeți greutatea fără să numărați Ianuarie 25, Timp de citire: 10 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Suntem deja la sfârșitul noului an, zilele devin mai lungi, ne trezim din hibernarea noastră și am fost ocupați cu bune intenții. Sper, de asemenea, să fie păstrat timp de trei săptămâni, și multe altele pentru a veni! Subiectele pe care le vedem foarte multe pe lista bunelor intenții au legătură cu figura noastră; Cu siguranță, rotunda este și o formă, dar există forme care sunt mai de dorit și, prin urmare, suntem dispuși să lucrăm an de an la un corp a cărui formă este dictată de lipsa de grăsime corporală decât de excesul său.

Motivul a fost că pur și simplu nu s-a așezat pe scaunul de lângă copil. Fiul a izbucnit în lacrimi și a devenit dureros de rușine. După acest incident, Natalya Alekseenko a luat o decizie fermă - să aibă grijă de ea însăși. Așa că acele momente vesele din viață nu mai trec pe lângă ea.

pierdeți în greutate aici

Vă vom spune ce exerciții au ajutat antrenorul de fitness să piardă 40 de kilograme în exces. Descarcă fesele și șoldurile plãmîni Ridică-te drept. Picioarele trebuie să fie la lățimea umerilor. Pas înainte, amintindu-vă să vă mențineți spatele strict în poziție verticală. Îndoiți pierdeți în greutate aici la genunchi, astfel încât să obțineți un unghi drept. Atingerea genunchiului până la podea este interzisă.

Împingeți cu piciorul în față și reveniți la poziția de pornire. Cât de profund pășești va determina gradul de încordare musculară. Prin urmare, merită să începeți cu prânzuri nu foarte mari. Pentru fiecare picior, faceți o duzină de exerciții în 2 seturi.

Adâncimea treptelor trebuie crescută treptat. După 2 luni, puteți începe să efectuați acest exercițiu cu o greutate - gantere manuale. Alpinist Odihnește-te pe degetele de la picioare și pe palme, păstrându-ți corpul într-o poziție paralelă cu podeaua.

Brațele tale ar trebui să fie la lățimea umărului - ca și cum ai fi pe cale să împingi în sus. Fii atent la indicatorii de respirație, precum intensitatea și frecvența. În timp ce inspirați, trageți genunchiul spre piept. Cu o expirație, reveniți la sursa. Acest exercițiu are o asemănare îndepărtată cu mișcările unui alpinist care urcă pe o stâncă. Prin urmare, a primit un astfel de nume. Pentru a pierdeți în greutate aici sarcina, puteți combina alternanța rapidă a picioarelor cu saritura.

Exercițiul durează 20 de secunde. Este necesar să se facă în 3 abordări. Mai târziu, se recomandă creșterea duratei sale la 60 de secunde și 6 seturi.

Exerciții multiple Burpoe Acest exercițiu vă permite să lucrați toate grupele musculare. Stai jos, odihnește-te de brațele întinse în față, sări înapoi, fă o singură apăsare, du-te înapoi la sursă și sări în sus cât mai departe.

Încet, repetați toate cele de mai sus de 5 ori. Rețineți că, cu fiecare pierdeți în greutate aici nou, va trebui să creșteți numărul de repetări și viteza acestui exercițiu.

Vă aflați aici:Gestionarea greutăţii Gestionarea greutăţii Polar Balance oferă recomandări personalizate cu privire la modul în care puteţi să pierdeţi din greutate sau să o menţineţi. Aceste recomandări sunt bazate pe datele dumneavoastră personale şi fizice, obiceiurile privind activitatea, greutatea pe care doriţi să o pierdeţi şi intervalul în care doriţi să realizaţi acest lucru. Nu sunt necesare jurnale de nutriţie sau estimări ale consumului de calorii separate. La început, va trebui să selectaţi greutatea pe care doriţi să o pierdeţi şi intervalul de timp în care doriţi să realizaţi acest lucru. Diferenţa dintre caloriile consumate şi caloriile arse este estimată în funcţie de energia consumată zilnic şi schimbarea în greutate.

Jump Squat Este necesar pentru pomparea presei, lombare, fese și picioare. Trebuie să vă concentrați asupra saltului din ghemuță cât mai puternic și cât se poate de posibil. Ridică-te drept.

Unde merge grăsimea când pierdeți în greutate?

Asigurați-vă că picioarele dvs. Cu o respirație, începe să te cobori într-un ghemuit până când șoldurile tale sunt paralele cu podeaua dacă poți, stai și mai adânc.

Pierdeți grăsimea în 7 zile (scădere în greutate de grăsime din burtă)! 5 minute de antrenament

Saltul trebuie făcut cu o expirație, încercând parcă să zboare în sus. După aterizare, trebuie să te așezi din nou și să sari în sus în același mod. Numărul de repetări - de 10 ori în 2 seturi.