Cum să pierzi grăsimea de șold în mod natural
Conținutul
La pachet Când vine vorba de pierderea grăsimii și tonifierea mușchilor, în special în jurul șoldurilor, combinația potrivită de dietă și exerciții fizice poate face diferența. Cu toate acestea, întrucât nu puteți reduce grăsimea într-o zonă a corpului dvs. Odată ce începeți să pierdeți în greutate, vă puteți concentra cum să pierzi grăsimea de șold în mod natural exerciții care vă pot ajuta să tonificați mușchii din șolduri și din miez.
Având mai puțini grăsimi și mai puternici mușchii inferiori ai corpului poate oferi șoldurilor un aspect mai slab, mai sculptat. În plus, să ai mai mult mușchi și mai puține grăsimi te va ajuta să arzi caloriile într-un ritm mai rapid, făcând mai ușor să îți controlezi greutatea. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cele mai bune modalități de a scăpa de centimetri și de a vă tonifica mușchii șoldului.
Opțiuni de exercițiu și antrenament 1. Squats Squats este un exercițiu versatil care vizează mulți dintre mușchii din corpul tău inferior. Puteți face ghemuțe doar cu greutatea corpului.
Cum să scapi de grăsimea ”încăpățânată” de pe burtă și șolduri
După ce ați stăpânit acest exercițiu, îl puteți face mai dificil, ținând o ganteră în fiecare mână sau un kettlebell cu ambele mâini, în timp ce faceți un ghemuit. Pentru a face un ghemuit cu o formă bună: Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umărului una de alta. Pentru ghemuțele cu greutate corporală, puteți pune brațele în fața dvs. Implicați-vă miezul, mențineți spatele drept, coloana vertebrală înaltă și coborâți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Pauză cu genunchii peste, dar nu dincolo, degetele de la picioare. Expirați și stați în sus. Efectuați 10 până la 15 repetări. Lungile laterale Numită și lunge laterală, latura laterală este o variație a unui prânz înainte. Se concentrează mai mult pe coapsa exterioară și zona șoldului. Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului una de alta. Cu corpul înalt, cu miezul angajat și cu ochii orientați în față, faceți un pas larg spre dreapta și ghemuți-vă în jos.
Coborâți-vă corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Apoi împingeți-vă cu piciorul stâng și reveniți la centru. Efectuați această mișcare, alternând laturile, de 12 până la 16 ori. Hidranți de incendiu Exercițiul de hidrant de incendiu este o mișcare care îți vizează zona de glute și zona de șold. De asemenea, vă folosește mușchii de bază pentru stabilitate. Dacă aveți probleme cu genunchii, este posibil să doriți să utilizați o rogojină pentru acest exercițiu.
Pune-te pe mâini și genunchi, cu genunchii și picioarele cu lățimea șoldului și cu palmele pe podea. Păstrează-ți privirea ușor înainte și în jos. Îndreaptă-ți miezul, ridică-ți genunchiul drept de pe podea și rotește-l în lateral și în sus. Genunchiul trebuie să rămână îndoit tot timpul. Pauză în partea de sus, apoi coboară piciorul în poziția de pornire. Completează 10 repetări cu piciorul drept înainte de a repeta cu stânga. Peretele se așează Scaunele de perete, de asemenea, cunoscute sub numele de ghete de perete, sunt minunate pentru a-ți lucra coapsele, șoldurile și absul inferior.
Ele pot fi o mișcare excelentă pentru a-ți construi puterea de bază, pentru a-ți testa rezistența musculară și pentru a pierde în greutate.
Ridicați-vă drept cu spatele apăsat pe un perete și picioarele la câțiva centimetri distanță de perete. Alunecați pe perete până când sunteți într-o poziție de așezat, cu picioarele în unghi drept și hamstringsurile paralele cu podeaua.
Mențineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Pe măsură ce îți creești puterea cum să pierzi grăsimea de șold în mod natural fitnessul, încearcă să lucrezi până la 1 minut.
Ridicați-vă la poziția de pornire. Plimbare în bandă Exercițiul de mers în bandă folosește o bandă de rezistență pentru a menține tensiunea pe șolduri în timp ce vă deplasați lateral pentru o anumită cantitate de pași. Este un exercițiu excelent pentru direcționarea șoldurilor și consolidarea glutei tale.
Arderea grăsimii șoldului.
Alegeți o bandă largă de exerciții, cu suficientă rezistență pentru a vă provoca corpul inferior, dar una suficient de ușoară pentru a completa 10 repetări în fiecare direcție. Puneți forma de exercițiu în jurul gleznelor, îndoiți ușor genunchii și lărgiți-vă poziția.
grăsimea rapid să
Mergeți în lateral fără a lăsa picioarele să atingă. Faceți 10 pași într-o direcție, apoi faceți 10 pași înapoi la punctul dvs. Repetați de 2 până la 3 ori. Step-up cu greutăți Step-ups lucrează mușchii în glute, șolduri și coapse.
Arderea grăsimii șoldului. 15 alimente care contribuie la arderea grasimilor
De asemenea, îți pot îmbunătăți echilibrul și stabilitatea. Stai cu picioarele în jurul lățimii șoldului, în fața unui banc sau a unei trepte înălțime a genunchiului, cu o ganteră în fiecare mână. Urcați pe bancă cu piciorul drept și conduceți genunchiul stâng în sus, păstrând greutățile la partea dvs.
Coborâți piciorul stâng, pășind înapoi de pe bancă. Completați 10 până la 15 repetări, conducând cu piciorul drept, apoi schimbați și faceți același număr de repetări care conduc cu piciorul stâng. Faceți 2 până la 3 seturi pe fiecare parte.
Cum scapi de grăsimea de pe burtă și șolduri cu ajutorul unei metode banale
Ridicarea picioarelor laterale Ridicarea laterală a picioarelor este un exercițiu de izolare care întărește și tonifică șoldurile. Forma corectă este esențială pentru acest exercițiu. Așezați-vă pe o rogojină pe partea dreaptă. Ridicați încet piciorul de sus piciorul stâng cât mai slăbește mult. Mențineți degetele de la picioare îndreptate înainte.
Asigurați-vă că vă mențineți pelvisul constant și miezul dumneavoastră.
Cum să pierzi grăsimea de șold
Repetați de 10 ori pe fiecare parte. Salt la ghemuit Saltul ghemuit este un exercițiu plyometric avansat, care ia ghemuitul de bază și adaugă un salt pentru antrenamentul la putere. Puneți-vă într-o poziție de bază ghemuită, cu lățimile picioarelor depărtate. Menținându-ți greutatea pe călcâi, ghemuiește-te până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Din această poziție, explodați în sus și coborâți. La aterizare, coborâți-vă înapoi în poziția ghemuită. Asigurați-vă că aterizați ușor cu bilele picioarelor lovind mai întâi pământul, apoi transferați greutatea înapoi pe călcâie.
Repetați 30 de secunde sau 10 - 12 repetări. Urcarea scărilor Urcarea scărilor este o modalitate excelentă de a strânge și tonifia gluturile și șoldurile și de a obține un antrenament cardiovascular excelent toate în același timp.
Dacă aveți acces la un set de înălțători sau la un garaj de mai multe niveluri de parcare, puteți alerga sau merge în sus și pe scări.
Alergați sau mergeți în sus până la scări, apoi mergeți înapoi în jos. Încercați să repetați cinci minute.
