Slăbește în funcție de tipul tău de corp

Ectomorf, endomorf şi mezomorf: caracteristici ale formei corpului Află în ce categorie te încadrezi: Endomorf — în această categorie intră persoanele care se îngraşă cu uşurinţă şi care slăbesc mai greu.

De regulă sunt persoane mai scunde, cu forme mai generoase. Ectomorf — această categorie este exact opusul endomorfilor.

Dieta ideală în funcție de tipul de corp

Persoanele cu acest tipar corporal sunt zvelte, de regulă înalte, pot mânca orice fără să se îngraşe, dar nu reuşesc să dezvolte masă musculară foarte uşor. Mezomorf — aceasta este o combinaţie între endomorf şi ectomorf.

Persoanele cu această formă a corpului reuşesc să slăbească rapid şi fără mari eforturi, dezvoltă fără probleme masă musculară, au o înălţime medie şi o constituţie atletică, dar au şi tendinţa să acumuleze rapid grăsime coporală. Acum, slăbește în funcție de tipul tău de corp ai aflat în ce categorie te încadrezi, îţi va fi mai uşor să adopţi un program personalizat de exerciţii.

Dieta in functie de forma corpului

Dar nu uita: mişcarea este doar o componentă a scăderii în greutate. Pentru a reuşi să ajungi la greutatea şi la formele corporale dorite, este necesar să îţi schimbi şi regimul alimentar. Despre aceste două aspecte importante — mişcare şi dietă — îţi vorbim în continuare. Endomorf: dietă şi exerciţii recomandate Sfaturi de dietă pentru endomorfi Endomorfii sunt cei mai predispuşi la acumularea kilogramelor şi tot ei slăbesc cel mai greu.

Vrei sa slabesti rapid si sanatos? Alege sportul in functie de forma corpului

În principal, cauza îngrăşării este supraalimentarea, deci, implicit, numărul crescut de calorii. Dacă adăugăm la aceasta şi sedentarismulnu e de mirare că acul cântarului indică o greutate ascunsă cu abilitate de ochii curioşilor.

Ca să afli câte calorii trebuie să consumi zilnic pentru a-ţi menţine greutatea, se va lua în calcul gradul de activitate al fiecărei persoane. De exemplu, pentru o persoană sedentară, se va înmulţi greutatea totală cu 31 de calorii, pentru una activă se înmulţeşte cu de calorii, iar pentru una foarte activă, care practică zilnic mişcare, se înmulţeşte greutatea cu 35 până la 60 de calorii.

Ce să mănânci pentru a slăbi, în funcție de forma corpului tău

În cazul în care se doreşte scăderea în greutate, se vor scădea de calorii din numărul total obţinut. Dacă aceeaşi persoană vrea să slăbească, va trebui să scadă de calorii din totalul de 2. Astfel, va rezulta un număr de 1. Dar asta nu înseamnă că trebuie să se epuizeze sau să stea în fiecare zi la sala de sport, din contră.

Dr. Oz: cum slăbeşti în funcţie de forma corpului tău

Este important ca antrenamentul să fie echilibrat, să crească rezistenţa organismului la efort şi să vizeze toate zonele corporale.

Endomorfii trebuie să ţintească spre antrenamente de scurtă durată, dar intense, de tipul HIITcardio etc. Astfel de exerciţii trebuie efectuate de 3 ori pe săptămână, putând fi alternate cu alergare uşoară, mers pe josmers pe bicicletă, înot etc. De asemenea, pentru tonifierea musculaturii sunt indicate exerciţiile Pilatesyoga, cyclingul.

Ectomorf: dietă şi exerciţii recomandate Sfaturi de dietă pentru ectomorfi Ectomorfii sunt norocoşi la capitolul dietă, deoarece au tendinţa să ardă rapid caloriile, metabolismul lor funcţionează brici şi pot consuma fără stres carbohidraţi fără grija îngrăşării.

În cazul lor, numărul total de calorii în cazul în care se doreşte menţinerea greutăţii este acelaşi ca în cazul endomorfilor.

În schimb, dacă se doreşte creşterea în greutatese vor adăuga de calorii la numărul total de calorii obţinut. Chiar dacă ectomorfii pot mânca orice fără să se îngraşe, asta nu este o scuză să consume alimente nesănătoase.

Cum sa mananci corect si sa slabesti, in functie de forma corpului tau

Dacă vor să ia în greutate într-un mod sănătos, aceste persoane pot consuma alimente de tipul: orez brun, ovăz, quinoacartofi dulci, banane, mango, ananas, avocado, piersici, broccoli, conopidă, varză de Bruxellessfeclă roşie, morcovi, ulei de cocos şi de măsline, nuci şi seminţe, ouă, peşte gras somoncarne de curcan, pui, vită, muşchi de porc.

Plan de exerciţii fizice pentru ectomorfi Pentru că ectomorfii au o constituţie zveltă şi întâmpină dificultăţi atunci când vor să ia în greutate sau să dezvolte masă musculară, se recomandă exerciţiile de rezistenţă şi anduranţă la efort.

Pentru aceasta, se va pune accentul pe antrenamentele cu greutăţi sau pe cele cu propria greutate şi pe pauzele mai lungi dintre exerciţii.

1. Vrei sa slabesti rapid si sanatos? Alege sportul in functie de forma corpului | Top Shop
2. Dr. Oz: cum slăbeşti în funcţie de forma corpului tău | Dietă şi slăbire, Sănătate | sudstil.ro
3. Forma corpului tip mar arata ca in organism predomina progesteronul.
4. Cum slăbeşti în funcţie de tipul siluetei tale | Dietă şi slăbire, Sănătate | sudstil.ro
5. Însă aceste femei trebuie să completeze o dietă adecvată cu mișcare regulată.
6. Cum sa slabesti in functie de forma corpului | sudstil.ro
7. Pierdere în greutate bailey owasso

Nu sunt indicate exerciţiile cardio intense. În schimb, înotul, mersul pe jos, flotările, genuflexiunile şi ridicările de greutăţi pentru bicepşi sunt indicate.

Se recomandă alimente precum ouă, somon, pâine prăjită, carne de curcan sau de vită, şuncă slabă, ciuperci, sparanghelfasole, linte, ardei gras, măsline, ulei de măsline, migdale, căpşune, brânzeturi. Plan de exerciţii fizice pentru mezomorfi Majoritatea mezomorfilor sunt înzestraţi genetic cu o conformaţie atletică, dezvoltă cu uşurinţă masă musculară subțire burtă deosebire de ectomorfi şi slăbesc mai uşor în comparaţie cu endomorfii.

Din acest motiv, antrenamentul va fi conceput în principal din exerciţii cardio şi HIIT cu repetări nici prea multe, nici prea puţine şi pauze de de secunde. Alte tipuri de exerciţii recomandate sunt cyclingulrowingul vâslitul şi sprinturile alergări cu viteză crescută pe o anumită distanţă.

• Pierderea în greutate tonică nottingham
• Vrei sa slabesti rapid si sanatos?
• Dieta ideală în funcție de tipul de corp - Doza de Sănătate
• Cum să slăbești dacă ai corpul în formă de dreptunghi Cum să slăbești dacă ai corpul în formă de măr Persoanele care au formă de măr au tendința de a avea depuneri de grăsime în partea superioară a corpului, mai ales în regiunea abdominală.
• Dieta in functie de forma corpului - sudstil.ro