Revigorați metabolismul și pierderea de grăsime. Cum să pierzi grăsimea din burtă în 2 săptămâni | sudstil.ro

Distresul digestiv și modificările intestinale microbiene Fluctuații de zahăr din sânge Creșterea apetitului, consumul excesiv de calorii și poftele de zahăr Cel mai nebun lucru despre aceste alimente? Citiți mai departe pentru a afla cele șase alimente de deces metabolizate pe care vi le recomand să treceți din dieta dvs. Suc de fructe Spre deosebire de credința populară, grăsimea din dieta dvs.

Cum să pierzi grăsimea din burtă în 2 săptămâni | sudstil.ro

Consumul de suc de fructe și alte modalități de a consuma prea mult zahăr îți distrug organismul și îți pot distruge metabolismul în mai multe moduri, inclusiv provocând slăbiciune, pofte și inflamații.

Iar partea cea mai rea este că cele mai multe sucuri comerciale și alimente zaharate procesate nu vă oferă cantități substanțiale de vitamine sau minerale, în ciuda numărului mare de calorii. Sucurile de fructe inclusiv cele mai multe sucuri de mere, portocale și struguri sunt, în esență, echivalentul cu a bea apă cu zahăr încărcată chimic.

Știu că ceva ca sucul de mere sună sănătos, dar procesul de transformare a unui măr în suc este de obicei după cum urmează: Mai întâi, presează mărul și îndepărtează toată fibra naturală de umplere, apoi îl încălzesc prin pasteurizare la de grade.

Cum să-ți atingi obiectivele de pierdere în greutate de vară | sudstil.ro

Apoi este uscat și transformat într-un concentrat folosit pentru a produce producții mai mari la costuri mai mici. În cele din urmă, producătorii adaugă și mai mult zahăr, de obicei, împreună cu colorarea alimentelor și aromatizări.

Produsul finit este sucul de mere pe care îl cumpărați de la magazinul alimentar, poate chiar să le oferi copiilor voștri! Iată ce altceva s-ar putea să nu-ți dai seama despre conținutul de zahăr din suc: un pahar de zece de zeci de fructe conține 30 de grame de zahăr, în timp ce un sodă conține 28 de grame de zahăr!

Sucul nu este singurul lucru pe care ar trebui să-l evitați dacă doriți să vă reduceți aportul de zahăr adăugat. Alte surse de zahăr ascuns pentru a reduce includ băuturi alcoolice sau amestecuri, băuturi ambalate cu cofeina sau cafea, băuturi energizante, cereale, iaurt sau produse lactate aromate, condimente precum ketchup sau sosuri și snack baruri.

Zahărul este ascuns sub numeroase nume precum: sirop de porumb, dextroză, fructoză, concentrat de suc, maltodextrină, zahăr brut și zahăr brun. Așadar, verificați cu atenție etichetele ingredientelor, sau mai bine, evitați în mod ideal să cumpărați alimente sau băuturi care necesită o etichetă în primul rând.

Ce să faci în schimb: Pentru a înlocui sucul de fructe cu o alternativă mai sănătoasă, vă recomand să faceți limonadă de casă, amestecând suc de lămâie real, apă și stevia. Kombucha este o altă opțiune excelentă pentru a-ți satisface nevoia de ceva în afară de apă simplă, precum și ceaiuri din plante amestecate cu miere crudă sau câteva felii de fructe abrupte.

S-ar putea să constatați, de asemenea, că bea apă de nucă de cocos, practic băutura sport din natură, constituie o altă opțiune satisfăcătoare, contribuind la reducerea poftelor pentru lucruri precum soda, smoothie-uri îmbuteliate, alcool, băuturi îndulcite cu cafea sau băuturi îndulcite artificial. Cereale rafinate Consumul de boabe rafinate poate revigorați metabolismul și pierderea de grăsime, de asemenea, metabolismul și eforturile de pierdere în greutate.

Exercitarea pentru pierderea grăsimilor

Sondajele arată că, în dieta tipică occidentală, unii dintre cei mai mari infractori de cereale includ: pâine vândută comercial, paste, cereale, biscuiti, briose, deserturi, făină, chipsuri și batoane de granola.

Pentru a ajuta la combaterea obezității, USDA recomandă acum foarte mult limitarea consumului de alimente care conțin boabe rafinate, în special alimente rafinate care conțin grăsimi solide, zaharuri adăugate și sodiu. Rezultatele studiului nu sunt complet concludente, însă, în funcție de individ, unele dovezi leagă chiar consumul integral de cereale cu modificări ale sănătății intestinale și a metabolismului microbian. Atunci când sunt consumate în exces, boabele rafinate vă pot oferi niveluri ridicate de anumiți compuși care vă pot răni metabolismul, inclusiv glutenul, mult amidon și acid fitic.

Pentru unele persoane deși nu toateglutenul poate provoca inflamații, care este rădăcina tuturor bolilor. Oamenii reacționează diferit la consumul de amidon și de multe alimente carbohidrați, dar pentru cei care nu sunt foarte activi sau predispuși la creșterea în greutate, amidonul se poate transforma în zahăr rapid odată consumat, poate provoca supraalimentare sau pofte și, în cele din urmă, nu oferă multe vitamine sau minerale naturale.

Potrivit cercetătorilor de la Harvard Medical School, consumul de cereale antice integrale ca parte a unei diete altfel echilibrate poate avea beneficii precum furnizarea de fibre, reducerea foamei, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea nivelului de colesterol. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate cu pierderea în greutate, recomand să consumi doar aproximativ bucăți zilnic dintr-o pâine încolțită de cereale cum ar fi pâinea Ezekiel - decât dacă ești intolerant la gluten.

De asemenea, vă recomand să încercați înlocuitori de făină fără gluten în loc de făină de grâu, în special făină de nucă de cocos. Faina de nucă de cocos este cel mai bun prieten al dietei, deoarece are un conținut revigorați metabolismul și pierderea de grăsime de revigorați metabolismul și pierderea de grăsime, care suportă pierderea rapidă de grăsime și conține grăsimi revigorați metabolismul și pierderea de grăsime și umplute pe care corpul tău le poate arde drept combustibil.

Ulei de canola și alte uleiuri vegetale prelucrate Deși adesea auzim că uleiurile vegetale sunt o alternativă mai sănătoasă la lucruri precum grăsimile saturate din produsele lactate, uleiul de cocos sau carnea întunecată, unele cercetări sugerează că acest lucru nu este neapărat adevărat.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Traduceți descrierea în română folosind Google Traducere? In a nutshell, The Fast Metabolism Diet is a day plan that cycles through three multi-day phases each week and claims to help rev your metabolism through macronutrient cycling—rotating periods of high-protein, high-carb, and high-fat eating within each week. The Fast Metabolism Diet: Eat More Food and Lose More Weight The diet restricts corn, dairy, soy, refined sugar, caffeine, alcohol, dried fruit, fruit juice, wheat except sprouted or natural yeast wheatand nitrates found in processed meats for all 28 days.

Atunci când uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de canola, șofranul sau floarea-soarelui înlocuiesc toate grăsimile saturate din dieta dvs. În general, atunci când vine vorba de includerea grăsimilor sănătoase în dieta dvs. Pentru a fi corect, nu există multe dovezi care să arate că niste uleiul organic de canola din dieta dvs.

Între timp, veți beneficia, de asemenea, de consumul altor surse de grăsimi sănătoase, inclusiv produse lactate crude, pline de grăsimi și unt sau ghee hrănite cu iarbă, care arată că studiile vă pot ajuta să vă suprimați pofta de mâncare, să reduceți masa de grăsime și să vă stimulați metabolismul în alte moduri. Untul alimentat cu iarbă vă sprijină metabolismul, deoarece are un nivel ridicat de acid gras numit acid linoleic conjugat CLAiar uleiul de nucă de cocos sprijină pierderea de grăsime sau administrarea în greutate, deoarece este bogat în acizi grași cu lanț mediu sau MCFAcare stimulează termogeneza producerea de căldură în organism care arde energie.

Atunci când sunt utilizate în alimente procesate - așa cum sunt foarte frecvent - aceste uleiuri pot deveni oxidate sau rancideceea ce poate contribui la inflamația pe întregul corp, perturbând hormonii și metabolismul.

6 ALIMENTE CARE îȚI îNCETINESC METABOLIZAREA - - FITNESS -

Este derivat dintr-o varietate de rapiță, o plantă cu flori din familia Brassicaceae varzăcare nu este natural foarte bogată în grăsimi, dar când este făcută într-un ulei conține grăsimi monoinsaturate și grăsimi polinesaturate, în special ALA. Potrivit Universității din California Berkeley Wellness, pentru a fi rezistent la erbicidul RoundUp, care este utilizat pentru combaterea buruienilor, un procent mare din tot uleiul de canola este modificat genetic OMGceea ce înseamnă că culturile utilizate pentru fabricarea uleiului au fost cu fir cu pesticide.

Ce să faci în schimb: Pentru a obține beneficiile diferitor acizi grași, este înțelept să vă variați aportul. Recomandările diferă în funcție de autoritate, dar USDA recomandă consumarea a până la 10 la sută de calorii din acizii grași saturați și să includă, de asemenea, acizi grași monoinsaturați și polinesaturați neprocesați. Recomand înlocuirea tuturor uleiurilor de legume procesate cu uleiuri nerefinate, ideal organice și virgine, inclusiv ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline real.

În timp ce majoritatea uleiurilor vegetale sunt un fenomen modern, uleiurile mai curate, mai puțin procesate sunt consumate timp de mai multe secole și ambele pot ajuta organismul să transforme corpul într-un cuptor care arde grăsimi!

Mâncarea pentru combaterea grăsimii din burtă

Dacă consumați în mod regulat ulei de canola sau alte uleiuri vegetale, căutați mărci organice presate la rece și expulzatoare, ceea ce înseamnă că nu vor fi combinate cu hexanul în timpul procesării.

Achiziționând numai uleiuri produse din produse organice sau europene, vă vor asigura că nu sunt OMG. Jetoanele, fisurile etc. Și în funcție de fel, aceste alimente ultra-procesate ar putea conține și grăsimi trans, cum ar fi uleiurile parțial hidrogenate, care sunt legate de numeroase probleme de sănătate.

S-ar putea să fie gustoase, dar, din păcate, vin la pachet cu aditivi sintetici, pot conține OMG-uri, au un conținut ridicat de calorii și ar putea modifica sănătatea intestinului dvs.

alergare vs ridicarea greutăților

Nu vă lăsați păcăliți de marketing inteligent sau de ambalare - acestea nu sunt alimente de sănătate! Un alt lucru de luat în considerare este ce tipuri de alimente top jetoane și crackers cu sau vă răspândește de obicei scufundați-le în. De exemplu, mulți oameni presupun că combinația de biscuiti de cereale integrale și unt de arahide face o gustare sănătoasă. Cu toate acestea, alergia la arahide este una dintre cele mai frecvente alergii astăzi în special revigorați metabolismul și pierderea de grăsime rândul copiilor și a fost legată de sensibilitățile alimentare, sindromul de intestin scurger și modificări microbiene la unele persoane.

Alunele sunt adesea depozitate în silozurile umede, ceea ce le poate determina să crească un tip de ciupercă numită aflatoxine care pot afecta sănătatea intestinului. Acizii grași Omega-3 ajută la reducerea inflamației, iar unii acizi grași omega-6 tind să promoveze inflamația Raportul ar trebui să se încadreze în intervalul 2: 1 până la 4: 1, omega-6 până la omega De exemplu, consumul de ulei de soia în America a crescut de aproape de ori din până în !

Vă recomand, de asemenea, că pentru o mai bună sănătate digestivă, încercați să treceți la untul de migdale din untul de arahide.

În timp ce este imposibil să-ți pierzi toată grăsimea din burtă în 2 săptămâni, poți pierde o parte din ea rapid, pierzând în greutate și grăsime corporală peste tot. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați alimente potrivite reducerea caloriilor în processă vă amplificați rutina de exerciții fizice și să faceți câteva schimbări în stilul de viață pentru următoarele 2 săptămâni. Continuați-vă eforturile pentru a pierde și mai multă grăsime din burtă pe o perioadă mai lungă de timp!

Migdalele bogate în nutriție au un conținut ridicat de aminoacizi L-arginină, ceea ce crește producția de HGH în corpul tău. Se umplu, în special atunci când sunt combinate cu ceva voluminos precum un măr care are un conținut bogat de fibre, care vă ajută să vă controlați pofta de mâncare și să sprijini creșterea mușchilor slabi.

În loc să consumați chipsuri sărate sau covrigi, încercați o lingură de unt de migdale cu țelină, într-un smoothie sau cu fructe proaspete. Cele mai cunoscute mărci cum să pierzi grăsime, menținând în același timp forța granola din ziua de azi au multe probleme, în special pentru că au un nivel ridicat de zahăr, calorii și boabe procesate. Una dintre cele mai surprinzătoare descoperiri despre granola este că mierea folosită în ea este foarte prelucrată și, de asemenea, ar putea fi o cauză majoră a creșterii în greutate.

Ce să faci în schimb: Un înlocuitor excelent pentru a cumpăra granola cumpărată este de a face granola de casă, inclusiv cea care nu conține deloc cereale o opțiune excelentă dacă cerealele vă sunt greu de digerat. Pur și simplu înmuiați migdale, cacao, caju și semințe de chia în apă timp de opt ore, apoi puneți-le timp de o zi pe un prosop de hârtie.

Account Options

Apoi, amestecă aceste ingrediente cu alimente adevărate, cum ar fi miere locală, stafide, fulgi de nucă de cocos, scorțișoară și sare de mare. Introduceți ingredientele într-un deshidrator sau un cuptor și aveți o gustare excelentă care stimulează metabolismul sau micul dejun! Indulcitori artificiali Dintre toate alimentele de moarte din metabolism, îndulcitorii artificiali, inclusiv aspartamul și sucraloza, sunt probabil cei mai înșelători. Îndulcitorii artificiali spun minciunii că îți poți satisface dintele dulce, fără calorii, fără vinovăție și cu o linie mai subțire a taliei.

Cu toate acestea, aspartamul este de fapt legat de zeci de efecte adverse asupra sănătății, incluzând starea de antioxidant modificată a creierului, modificări apoptotice la nivelul creierului și îmbătrânirea accelerată din cauza afectării radicalilor liberi.

6 Alimente care vă strică metabolizarea

Studiul MESA a evaluat efectul consumului de sodă dietetică asupra ratelor de obezitate, sindrom metabolic și diabet la peste 6. S-a constatat că consumul de o singură dietă de sodă pe zi a crescut semnificativ riscul de creștere a circumferinței taliei și a creșterii în greutate.

Vă recomand să căutați extract de stevia organică, în mod ideal, care este produs organic, pur și nu amestecat cu alte subsuburi de zahăr. O altă opțiune este utilizarea mierii reale, crude și curmale cu moderație. Ambele adaugă dulceață rețetelor în mod natural, amintiți-vă doar că, cu toți îndulcitorii, un pic merge mult.