Cum slabesti in perioada alaptarii? 5 tips-uri utile pentru orice mamica

Puteți pierde în greutate alăptarea. alăptarea în primele zile - pierde in greutate rapid si gustos

Conținutul

    Dieta este orientativa si urmareste principiile de baza.

    cele mai bune tehnici pentru a pierde grăsime fructele de padure te vor face sa slabesti

    Ingredientele pot fi inlocuite dupa gust si preferinte, cu cele din aceleasi grupe si categorii alimentare. In aceasta faza, este important sa bei cel putin 3 litri de apa pe zi pentru a mentine organismul hidratat, fapt care faciliteaza recuperarea si ajuta la producerea de lapte matern.

    cata greutate pierde in 2 saptamani Femeia în vârstă de 32 de ani nu poate slăbi

    De asemenea, ceaiul de musetel, anason si fenicul pot fi baute pe tot parcursul zilei, avand ca efect stimularea producerii de lapte. Exercitiile fizice si sportul sunt bune, deoarece contractia musculara contribuie ca excesul de lichid sa fie condus la rinichi si eliminat prin urina.

    Cu toate acestea, excesul de sport, practicat intensiv, reduce productia de lapte matern.

    poti sa slabesti cu ping pong 94 kilograme pierdere în greutate

    Dupa ce alaptarea s-a terminatse pot intensifica exercitiile si se poate aplica o dieta mai restrictiva, precum cea de mai sus, insa din care se elimina complet gustarile. Aceasta va permite pierderea in greutate cu  kg Sfaturi pentru pierderea în greutate ndtv luna, din care 1 kg poate fi reprezentat de lichidele ce constituie retentia hidrosalina nesanatoasa.

    Alege superalimente Chiar daca esti proaspata mamica, nu uita ca organismul tau are nevoie de o alimentatie cat mai bogata si cat mai hranitoare, mai ales daca esti in perioada de alaptare. Alege, asadar, alimente care sunt foarte bogate in nutrientii de care ai nevoie si care sa fie sarace in calorii si ingrasimi.

    De retinut Alaptarea slabeste Consultantul in alaptare Susan Condon considera ca, pe durata sarcinii, corpul va acumula in mod automat straturi suplimentare de grasime pentru a putea initia si sustine alaptarea. Dupa ce nasteti insa, daca consumati alimente variate si echilibrate, alaptarea va poate ajuta sa eliminati surplusul ponderal acumulat in timpul sarcinii fara a va compromite sanatatea voastra sau a copilului prin infometare. De altfel, consultantul in lactatie considera ca ardeti calorii in mod natural pentru a produce laptele necesar fiecarei sedinte de alaptare. Se pare ca femeile care au alaptat exclusiv pentru o durata mai mare de 3 luni tind sa slabeasca mai mult decat cele care nu au alaptat, iar cele care continua alaptarea dupa luni pot continua sa slabeasca.

    Pestele este unul dintre aceste superalimente, deoarece este bogat in DHA, un acid gras esential Omega 3, care iti ajuta bebelusul sa aiba un creier sanatos si un sistem nervos sanatos. Cele mai bune surse de DHA sunt pestele de apa rece, precum somonul, sardinele si tonul. Laptele si iaurtul sunt, de asemenea, superalimente pentru proaspata mamica, deoarece acestea sunt bogate in calciu, de care ai nevoie pentru a-ti mentine oasele puternice.

    euforă subțire a corpului slăbește pqq

    Nu uita de proteine: carnea slaba, carnea de pui si fasolea boabe sunt sarace in grasimi si au un continut bogat de proteine si de fibre. Sunt puteți pierde în greutate alăptarea benefice acum si te vor ajuta sa mentii senzatia de satietate mai multa vreme.

    Pierderea surplusului de kilograme de după sarcină este legată de trei puncte importante a căror relevanţă începe chiar dinainte de a da naştere: kilogramele câştigate în timpul sarcinii, dieta şi activităţile fizice şi alăptarea copilului, conform Live Science care a adunat unele dintre cele mai bune studii despre slăbire şi a solicitat părerea experţilor în domeniu. Aceste kilograme în plus nu înseamnă mult în sine, dar dacă femeia rămâne din nou însărcinată sau dacă duce un stil de viaţă mai puţin sănătos şi este expusă la stres, kilogramele se pot aduna şi pot avea efecte negative asupra sănătăţii, crescând riscul apariţiei unor afecţiuni cronice cum sunt maladiile cardiace sau diabetul. În plus, intrarea într-o nouă perioadă de sarcină în timp ce mămica este deja supraponderală după ultima sarcină poate afecta negativ sănătatea fătului care poate fi hipertensiv sau se poate îmbolnăvi de diabet gestaţional.

    Cere ajutorul unui specialist Daca te lupti de luni bune sa slabesti, poti cere ajutorul medicului tau si al unui medic nutritionist. Acesta din urma te poate ajuta sa creezi un plan alimentar care te va ajuta sa slabesti intr-un mod sigur si eficient, iar medicul tau iti va spune cate kilograme trebuie sa dai jos si cand ai voie sa incepi sa faci anumite exercitii fizice.

    În timpul sarcinii, greutatea mamei crește și mama pare mai îngrășată. Unele mame sunt foarte îngrijorate de forma corpului lor, care nu mai este ca înainte de sarcină. Nu e de mirare că unele mame se gândesc să piardă în greutate după nașterea copilului. Poate că vă veți gândi la o dietă, dar așteptați, totuși aveți sarcina, și anume alăptarea, unde încă mai aveți nevoie de suficientă doză pentru a satisface nevoile copilului. Da, dieta nu este cea mai bună metodă de a pierde în greutate după naștere.

    Stabileste-ti obiective realiste Cele mai multe femei dau jos 5,9 kg in timpul nasterii, inclusiv greutatea copilului, placenta si lichidul amniotic. In prima saptamana dupa nastere, vei pierde si mai mult in greutate, pe masura ce "dai jos" retentia de lichide, insa grasimea care s-a depus pe corp in timpul sarcinii nu va disparea de la sine.

    Cu ajutorul dietei si prin intermediul exercitiilor fizice regulate, poti sa dai jos 0,5 kg pe saptamana. Este posibil, spun expertii, sa dureze intre 6 luni si 1 an pana sa revii la greutatea de dinainte de sarcina, fie ca alaptezi sau nu bebelusul. Asa ca sfatul expertilor este sa nu iti fortezi corpul, sa stabilesti un puteți pierde în greutate alăptarea de obiective realiste si sa ceri ajutorul unui nutritionist sau unui antrenor personal, pentru a face schimbarile necesare in stilul tau de viata.

    cum să o fac pe soția mea să slăbească cum să arzi grăsime moduri naturale