Probe de pierdere în greutate, DA, PUTEȚI ANALIZA DIETA: FUNCȚIONEAZĂ PENTRU PIERDEREA îN GREUTATE? - FITNESS -

Nu mâncați "Dieta", mâncați sănătoasă În schimb, " Industria "de pierdere în greutate este plină de mituri. Oamenii sunt sfătuiți să facă tot felul de lucruri nebune, dintre care majoritatea nu au dovezi în spatele lor.

Surse de informatie Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara Scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea neintentionata — in special, daca este semnificativa sau persistenta — ar putea fi un semn al unei probleme medicale. Despre Este normal sa pierzi notabil in greutate dupa stresul schimbarii locului de munca, dupa un divort sau in urma pierderii unei persoane dragi. Insa, scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea fara vreun efort precum dieta sau exercitii fizice — in special, daca este semnificativa sau persistenta — semnaleaza o afectiune.

De-a lungul anilor, totuși, oamenii de știință au găsit o serie de strategii care par a fi eficiente. Aici sunt 26 de sfaturi de pierdere în greutate care sunt de fapt bazate pe dovezi.

Bea apă, în special înainte de mese Se spune adesea că apa potabilă poate ajuta la scăderea în greutate și acest lucru este adevărat. Mănâncă ouă pentru micul dejun Mancând ouăle întregi poate avea tot felul de beneficii, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate.

carduri de probe slăbire

Studiile arată că înlocuirea unui mic dejun pe bază de cereale cu ouă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în următoarele 36 de ore și să pierdeți mai multă greutate și mai multă grăsime corporală 4, 5. Dacă nu poți consuma ouă din vreun motiv, atunci e bine. Bea cafea preferabil negru Cafeaua a fost demonizată nedrept.

Cafeaua de calitate este încărcată cu antioxidanți și poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.

Tariff calculator informations

Asigurați-vă că nu adăugați o grămadă de zahăr sau alte ingrediente cu conținut ridicat de calorii. Acest lucru va elimina complet orice beneficiu pe care îl obțineți de la cafea. Bea ceai verde Ca și cafea, ceaiul verde are și multe beneficii, unul dintre ele fiind pierderea în greutate. Ceaiul verde conține cantități mici de cafeină, dar este încărcat și cu antioxidanți puternici numiți catechine, despre care se crede, de asemenea, că funcționează sinergic cu cafeina pentru a mări arderea grăsimilor 9, Deși dovezile sunt amestecate, există multe studii care arată că ceaiul verde fie ca o băutură sau ca supliment de extract de ceai verde vă poate ajuta să pierdeți în greutate 11, Gatiti cu ulei de probe de pierdere în greutate de cocos Uleiul de cocos este foarte sanatos.

Este bogat în grăsimi speciale numite trigliceride cu lanț mediu, care sunt metabolizate diferit decât alte grăsimi. Aceste grăsimi s-au dovedit a stimula metabolismul cu de calorii pe zi, reducând, de asemenea, pofta de mâncare, astfel încât să mâncați până la de calorii mai puțin pe zi 13, Țineți minte că nu este vorba despre adăugând ulei de nucă de cocos pe lângă ceea ce deja mâncați, este vorba despre înlocuind unele dintre grăsimile dvs.

Luați un supliment Glucomannan O fibră numită glucomanan sa dovedit a duce la scăderea în greutate în mai multe studii.

Tariff calculator informations | Posta Moldovei

Acesta este un tip de fibră care absoarbe apă și "sta" în intestine pentru o vreme, făcându-vă să vă simțiți mai plini și vă ajutându-vă să mâncați mai puține calorii Studiile au arătat că persoanele care suplimentează cu glucomannan pierd o pondere mai mare decât cei care nu o fac Tăiați înapoi pe zahărul adăugat Zahărul adăugat este cel mai rău ingredient din dieta modernă și majoritatea oamenilor mănâncă prea mult din ea.

Studiile arată că consumul de zahăr și consumul ridicat de fructoză de sirop de porumb este puternic asociat cu riscul de obezitate, precum și bolile ca diabetul de tip 2, bolile cardiace și altele 17, 18, Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să reduceți cantitatea de zahăr adăugat.

Doar asigurați-vă că citiți etichetele, deoarece chiar și așa-numitele produse alimentare de sănătate pot fi încărcate cu zahăr. Carbohidrații carnați mai puțin rafinați Carbohidrații rafinați sunt de obicei zahăr sau boabe care au fost îndepărtate din părțile lor fibroase, hrănitoare inclusiv pâine albă și paste făinoase.

1. Pierderea în greutate rd
2. Pierdere în greutate leon lebron
3. Semne de alarma: pierdere in greutate (scadere in greutate) involuntara | sudstil.ro
4. Pierde în greutate sfaturi tumblr
5. Arde lats grasimi
6. Cand te gandesti sa te alaturi unui program de slabire, alege cu intelepciune.
7. Pierdere în greutate xhit
8. Linia de jos Scor dietetic de sănătate: 2,5 din 5 Dieta Da You Can este un plan popular de pierdere în greutate, care folosește shake-uri de înlocuire a mesei și suplimente alimentare.

Studiile arată că carbohidrații rafinați pot spori rapid zahărul din sânge, ducând la foamete, pofta și creșterea aportului alimentar câteva ore mai târziu. Consumul de carbohidrați rafinat este puternic legat de obezitate 20, 21, Dacă veți mânca carbohidrați, asigurați-vă că îi veți mânca cu fibrele naturale. Mergeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Dacă doriți să obțineți toate beneficiile restricției de carb, atunci luați în considerare acest lucru și continuați cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Numeroase studii arată că o astfel de dietă sau "mod de a mânca" vă poate ajuta să pierdeți de ori mai multă greutate decât o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi, îmbunătățind în același timp sănătatea dumneavoastră 23, 24, Folosiți plăci mai mici Folosind plăci mai mici sa dovedit că ajută oamenii să mănânce în mod automat mai puține calorii în unele studii. Un truc ciudat, dar pare să funcționeze Exercitarea porțiunii de control sau numărarea caloriilor Controlul porției consumul mai puțin sau numărarea caloriilor poate fi foarte util, din motive evidente Există, de asemenea, studii care arată că păstrarea unui jurnal al mâncării și scrierea a ceea ce mănânci sau luarea fotografiilor cu toate mesele vă poate ajuta să pierdeți în greutate 28, Orice îți crește conștientizareaa ceea ce mănânci este probabil să fie util.

Păstrați alimente sănătoase în jur, în caz că vă simțiți foame Menținerea alimentelor sănătoase în apropiere vă poate ajuta să vă preveniți să nu mâncați ceva nesănătoase dacă deveniți excesiv de foame.

alegerea unui program de scădere în greutate

Câteva gustări ușor portabile și ușor de preparat includ fructe întregi, o mână de nuci, probe de pierdere în greutate, iaurt și un ou sau două. Atunci nu vei fi tentat să ai o gustare târzie. Mănâncă alimente cum să arzi grăsimea corporală ca combustibil Alimentele picante precum piperul de Cayenne conțin Capsaicină, un compus care poate stimula metabolismul și poate reduce ușor pofta de mâncare 30, Exercitarea aerobică Exercitarea aerobă cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.

Se pare că este deosebit de eficient să pierzi grăsimea abdominală, grăsimea nesănătoasă care tinde să se acumuleze în jurul organelor tale și provoacă boli metabolice 32, Greutatea în greutate Una dintre cele mai grave efecte secundare ale dietei este că tinde să provoace pierderea mușchilor și încetinirea metabolismului, adesea denumită mod de înfometare 34, Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să faci un exercițiu de rezistență, cum ar fi ridicarea greutății.

Studiile arată că ridicarea în greutate poate ajuta la menținerea metabolismului ridicat și vă împiedică să pierdeți masa musculară prețioasă 36, Desigur, nu este important doar să pierzi grăsimea.

De asemenea, doriți să vă asigurați că ceea ce este jos arată bine. Efectuarea unui exercițiu de rezistență este esențială pentru asta. Mănâncă mai multe fibre Fibrele sunt adesea recomandate pentru pierderea în greutate. Deși probele sunt amestecate, unele studii arată că fibrele în special fibrele vâscoase pot crește saturația și vă pot ajuta să vă controlați greutatea pe termen lung 38, Consumați mai multe legume și fructe Legumele și fructele au câteva proprietăți care le fac eficiente pentru scăderea în greutate.

Acestea conțin câteva calorii, dar o mulțime de fibre.

🏥 26 De pierdere în greutate Sfaturi care sunt de fapt bazate pe probe 2020

Ele sunt, de asemenea, bogate probe de pierdere în greutate apă, care le dă o densitate redusă de energie. Ei, de asemenea, să ia un timp pentru a mesteca, și sunt foarte umplere.

Studiile arată că persoanele care mănâncă legume și fructe tind să cântărească mai puțin Aceste alimente sunt, de asemenea, super-sănătoase și hrănitoare, astfel încât consumul lor este important pentru tot felul de motive. Chew Mai încet Ar putea dura ceva timp ca creierul să "înregistreze" că ați avut destule posibilități de a mânca.

Unele studii arată că mestecarea mai lentă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și să creșteți producția de hormoni legați de scăderea în greutate 41, Obțineți un somn bun Somnul este foarte subevaluat, dar poate fi la fel de important ca și mâncarea sănătoasă și exercițiul fizic. Dacă suferiți de pofte înverșunate și nu puteți să vă controlați mâncarea indiferent de efortul pe care îl încercați, atunci puteți fi dependent de alimente.

În acest caz, obțineți ajutor.

Cum să planificați masa pentru pierderea în greutate - un ghid detaliat

Încercarea de a pierde în greutate fără a face față acestei probleme mai întâi este aproape imposibilă. Mănâncă mai multă proteină Proteina este singurul nutrient cel mai important când vine vorba de a pierde în greutate.

Acesta langă ideală de slăbit cel mai important sfat din articol. Nu beți calorii, inclusiv suc de zahăr și sucuri de fructe Zaharul este rău, dar zahărul sub formă lichidă este și mai rău