Pierderea greutatii

Pierderea în greutate înălțime de contracție, 1. Un deficit caloric corect

Legumele și fructele fac parte din dieta corectă, care ar trebui să fie urmată de o femeie după naștere Adăugați un bun complex de vitamine-minerale într-o astfel de dietă: datorită acestui fapt, corpul dvs. Apropo, mamele care nu alăptează pot urma și o dietă atât de sănătoasă. Câteva luni de nutriție corespunzătoare, împreună cu exercițiile fizice vor oferi un rezultat pozitiv în reducerea excesului de greutate.

Contrar credinței acceptate în general că alăptarea duce la creșterea în greutate, aceasta contribuie, dimpotrivă, la pierderea în greutate. Principalul lucru este să nu alimentați excesiv și să respectați regulile unei alimentații adecvate și sănătoase. În prima sarcină, am respectat clar recomandările medicului în ceea ce privește alimentația. Iar rezultatul a fost pozitiv: m-am întors repede la formă.

După a doua naștere mi-am dorit constant să mănânc, mai ales dulce. Din cauza lui, greutatea mea a câștigat rapid, dar în curând m-am săturat de prăjituri și prăjituri și am trecut la o nutriție adecvată.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi – Think Eat Lift

Acest lucru mi-a permis să slăbesc puțin, dar totuși kilogramele în plus au fost dispărute abia după încetarea alăptării. Exercitii fizice Cel mai problematic loc după naștere este stomacul. Mușchii lui întinși duc nu numai la o serie de inconveniente: din cauza lor, dispare nevoia de a defeca și a urina, de aceea deseori există jenă.

După săptămâni de la naștere, puteți începe un antrenament blând. Începeți cu două repetări pentru fiecare punct al complexului, completându-le cu alte două exerciții identice în fiecare săptămână. La început, faceți 10 minute pe zi, iar din noua săptămână adăugați încă 10 minute. După o cezariană sau episiotomie, începeți prima ședință la 6—8 săptămâni de la naștere: suturile trebuie să fie complet topite. Pregătirea completă va fi adecvată la 3 luni după nașterea naturală sau la luni după cezariană.

În timpul expirației, trageți în stomac cât mai mult timp posibil timp de 4 secunde, apoi inspirați adânc. Repetați exercițiul de 9 ori. Are ca scop ridicarea abdomenului. Retragerea abdomenului în timp ce stai întins pe spate va ajuta la întărirea acestuia Întindeți-vă pe spate, inspirați, ridicați pelvisul, trageți stomacul și strângeți fesele. Cu capul sus, trage bărbia spre piept. Pentru prima dată este dificil să faci acest exercițiu, dar treptat mușchii vor deveni puternici, vor câștiga ton și toate se vor rezolva.

Apoi, exercițiul poate fi făcut de mai multe ori. Va ajuta la îndepărtarea stomacului. Acest exercițiu vă va ajuta la curățarea stomacului. Într-o poziție predispusă, îndoaieți picioarele și conectați picioarele și apăsați-le ferm pe podea.

De ce să utilizați o coardă de sărit?

Intinde bratele de-a lungul corpului si palma in jos. Îndreptați-vă picioarele cu un efort de a strânge degetele pe ele: imaginați-vă că doriți să trageți ghearele. Acesta, la fel ca în paragraful 4, ajută la prevenirea efectelor varicelor, care apar adesea la gravide.

Exercițiile fizice ajută la prevenirea efectelor varicelor Păstrând poziția anterioară, ridicați piciorul în sus, îndreptați-l. Trageți șoseta spre tine, apoi departe de tine. Deplasați-vă de 9 ori, inclusiv cu celălalt picior.

Acest exercițiu va ajuta la prevenirea varicelor. Puneți mâinile pe stomac, cu palmele în jos. Inhalați încet și expirați în același mod. În timpul exhalării, retrageți abdomenul, repetați de 9 ori. Prin această lecție, vă veți antrena mușchii abdominali.

pierderea în greutate înălțime de contracție

Acest exercițiu vă permite să vă antrenați mușchii abdominali Așezați-vă pe stomac, dacă este necesar, așezați o pernă mică sub el. Aplecați-vă pe coate, inspirați aerul. În timp ce expirați, mutați pelvisul înainte și luați-vă poziția de pornire.

Repetați de 11 ori, excluzând compresia toracică. În procesul pierderea în greutate înălțime de contracție a face acest exercițiu, mamele care alăptează ar trebui să evite stoarcerea pieptului. Așezați-vă sau culcați-vă, încercați să strângeți la rândul lor mușchii vaginali și anus.

15 minute sunt necesare pentru a slăbi cu ajutorul corzii de sărit

Treptat, vei începe să faci acest exercițiu corect, dar mai întâi vei simți contracția acelorași mușchi. Când simți o separare, începe să faci contracții de la anus la pubis. Pentru a face acest lucru, relaxați-vă buzele și mușchii gurii, urmăriți-vă respirația. Această gimnastică este folosită înainte și după naștere, va ajuta la întărirea mușchilor perineului.

Tensiunea vaginului și a anusului ajută la întărirea mușchilor perineului Întindeți-vă pe o parte: pelvisul, umerii și capul trebuie să fie la același nivel.

pierderea în greutate înălțime de contracție

Îndoiți picioarele și așezați brațul inferior sub cap, îndoiți brațul superior și îndoiți-l cu pumnul la suprafață. Inhalați aerul și ridicați pelvisul, sprijinindu-vă de brațul superior. Repetați de 9 ori pe ambele părți. Acest exercițiu, precum clasele 10, 11, 12 și 13, ajută la întărirea mușchilor pelvisului. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor pelvieni.

Întinde-te pe spate, îndoaie-ți picioarele, sprijină-ți picioarele pe podea și pune mâinile de-a lungul corpului. Inhalați aerul și trageți șosetele spre voi, încercând să atingeți piciorul stâng cu pierderea în greutate înălțime de contracție stângă. Respirați adânc, reveniți la poziția inițială.

Pe măsură ce expiri, fă acest exercițiu cu cealaltă mână și picior. Repetați de ori pe ambele părți. Exercițiul ajută la întărirea mușchilor pelvini Treci pe toate paturile: capul, pelvisul și umerii trebuie să fie la aceeași înălțime.

Care este Greutatea Ideala?

Puneți genunchii la distanță de umăr. Expirati prin tragerea in stomac si rupti piciorul stang si palma dreapta de la suprafata. Efectuați-l de Pierderea de grăsime japoneză. Pe o respirație acceptați o poziție inițială, executați de 11 ori. Exercițiul întărește mușchii pelvini Întindeți-vă pe o parte, îndreptați brațul inferior și așezați-l în unghi drept cu corpul, sprijiniți-vă pe palma mâinii. Extindeți brațul superior de-a lungul corpului.

La expirare, rupeți pelvisul de la suprafață și ridicați-vă puțin, luați poziția de pornire. Efectuați 9 repetări pe fiecare parte. Acest exercițiu vă întărește mușchii pelvieni Ia o poziție în picioare, cu fața spre perete. Apăsați antebrațele și palmele de perete, îndoiți-vă ușor picioarele și așezați-le lățimea umerilor. Încercați să vă aduceți cotul drept la genunchiul stâng.

PROGRAM DE PIERDERE ÎN GREUTATE FOLOSIND COARDA DE SĂRIT | Domyos by Decathlon

Repetați exercițiul cu cotul stâng. Efectuând exercițiul, veți simți tensiunea mușchilor abdomenului și spatelui: lecția este realizată doar pentru a le întări.

Video: o figură subțire în 30 de zile cu Gillian Michaels Exerciții de coajă La aproximativ un an de la nașterea copilului, cu precauție, puteți face exerciții cu un expander sau gantere.

pierderea în greutate înălțime de contracție

Dar nu sunt bune pentru toată lumea: mamelor care au trecut printr-o episiotomie sau prin cezariană nu le este recomandat să le facă deloc. Odată cu nașterea naturală, puteți începe antrenamentul, dar trebuie să monitorizați cantitatea de lapte matern: dacă este mai puțin, atunci opriți cursurile.

Pune mâinile împreună deasupra ta. Faceți exercițiul de 10 ori. Așezați-vă mâinile cu gantere în spatele capului. Ridică mâinile și leagă-le deasupra ta, la talie. O altă opțiune pentru acest exercițiu: lăsați-vă mâinile pe podea într-o poziție liberă, apoi ridicați-le deasupra dvs.

Efectuați două astfel de serii de 10 ori.