Pierderea de grăsime în 4 faze. Unde sa încep

Linia de jos Tăierea este o tehnică de antrenament din ce în ce mai populară. Este o fază de pierdere de grăsime pe care culturistii și pasionații de fitness o folosesc pentru a obține cât mai slab. De obicei, a început cu Pierderea de grăsime în 4 faze luni înainte de un regim de antrenament major, implică o dietă de slăbit, menită să mențină cât mai mult mușchi.

Cum să urmați o dietă de reducere pentru pierderea în greutate

Acest articol explică modul de a urma o dietă de reducere pentru pierderea în greutate. Ce este o dietă de tăiere? O dietă de tăiere este de obicei folosită de culturisti și pasionați de fitness pentru a tăia grăsimea corporală, menținând masa musculară. Ridicarea greutăților în mod regulat este importantă deoarece favorizează creșterea mușchilor, ajutând la combaterea pierderilor musculare atunci când începeți să reduceți calorii 1, 2, 3.

CUM SĂ URMAȚI O DIETĂ DE REDUCERE PENTRU PIERDEREA îN GREUTATE - FITNESS -

O dietă de tăiere durează 2 - 4 luni, în funcție de cât de slab sunteți înainte de a face dieta și este, în mod normal, programat în jurul competițiilor de culturism, evenimente atletice sau ocazii precum sărbătorile 4. De obicei, se face timp de 2—4 luni până la o competiție de culturism sau un alt eveniment.

Cum să faci o dietă de tăiere O dietă de tăiere este adaptată fiecărui individ și necesită să vă determinați nevoile nutriționale.

• Cele 4 principii nutritionale pe care trebuie sa le stii pentru pierderea grasimii. - ProteineMag
• În primul rând, utilizați acest calculator pentru a afla cât de multe calorii puteți consuma în fiecare zi, în timp ce încă slabiti: Pentru a afla cum să vă împărțiți macronutrienții, utilizați acest calculator.

Calculați-vă aportul caloric Pierderea de grăsime apare atunci când mănânci constant mai puține calorii decât arzi. Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi pe zi pentru a pierde în greutate depinde de greutatea, înălțimea, stilul de viață, sexul și nivelul de exercițiu. În general, o femeie medie are nevoie de aproximativ 2.

Pierderea în greutate Tot ce trebuie să știți despre dieta Dukan: cum funcționează, indicații, meniul cu rețete, beneficii și efecte secundare și un videoclip cu înainte și după raportare. Dietul Dukan a fost creat de Dr. Pierre Dukan și este succesul în pierderea în greutate a momentului. Celebrități precum ducesa Kate Middleton, cântăreața Jennifer Lopez și actrița Penelope Cruz au aderat deja la această dietă și rezultatele au fost curvace într-un timp scurt.

Deși un deficit de calorii mai mare vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai repede, cercetările au arătat că vă crește riscul de a pierde mușchiul, ceea ce nu este ideal pentru această dietă 4, 6. Determinați aportul de grăsime Grăsimea joacă un rol cheie în producția de hormoni, ceea ce o face crucială pentru o dietă de tăiere Deși este obișnuit să reduci aportul de grăsime la o dietă de tăiere, nu consumul suficient poate afecta producția de hormoni precum testosteronul și IGF-1, care ajută la păstrarea masei musculare.

Cum să mănânci grăsime și să scapi de greutate cu dieta Dr. Atkins '

Cu toate acestea, unele dovezi sugerează că scăderea nivelului de testosteron nu duce întotdeauna la pierderea mușchilor - atât timp cât mănânci suficientă proteină și carbohidrați 5, Un gram de grăsime conține 9 calorii, așa Pierderea de grăsime în 4 faze oricine este în regim de 2. Dacă faceți exerciții fizice intense, capătul inferior al acestui interval de grăsimi poate fi cel mai bun, deoarece permite un aport mai mare de carbohidrați.

Am slabit in 60 de zile - Tehnica mea de ardere grasime

Determinați aportul de carbohidrați Carbohidrații joacă un rol esențial în păstrarea masei musculare în timpul unei diete. Deoarece organismul preferă să utilizeze carbohidrați pentru energie în loc de proteine, consumul unui număr adecvat de carbohidrați poate combate pierderea musculară În plus, carbohidrații vă pot ajuta performanțele în timpul antrenamentelor Proteinele și carbohidrații furnizează ambele 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimea se ridică la 9 pe gram.

De exemplu, o persoană de de kilograme 70 kg pe o dietă de 2. Restul de 1.

Contează calendarul mesei? Momentul mesei este o strategie folosită pentru creșterea mușchilor, pierderea de grăsime și performanță.

Principiile de bază ale fazelor cetogenice 1&2 - Eurodiet

Deși poate beneficia de sportivi competitivi, nu este la fel de important pentru pierderea de grăsime De exemplu, multe studii notează că sportivii de anduranță își pot stimula recuperarea prin programarea meselor și a aportului de carbohidrați în jurul exercițiilor fizice 15, 16, Acestea fiind spuse, acest lucru nu este necesar pentru dieta tăiată.

În schimb, ar trebui să vă concentrați pierderea in greutate numita prospera consumul de alimente întregi și să obțineți suficiente calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pe parcursul zilei.

Dacă îți este foame frecvent, un mic dejun bogat în calorii vă poate menține mai târziu în cursul zilei 18, 19, Mesele de înșelăciune sunt indulgențe ocazionale menite să ușureze strictețea unei anumite diete, în timp ce zilele de referat îți stimulează aportul de carbohidrat o dată sau de două ori pe săptămână.

Un aport mai mare de carbohidrați are mai multe beneficii, cum ar fi restabilirea depozitelor de glucoză din corp, îmbunătățirea performanțelor la efort și echilibrarea mai multor hormoni 21, De exemplu, studiile arată că o zi cu concentrații mai ridicate de carbohidrați poate crește nivelul hormonului de plenitudine leptină și îți poate crește temporar bautura standard pierde in greutate 23, 24, Deși este posibil să crești în greutate după o masă de înșelăciune sau o zi de referată, aceasta are tendința de a fi greutatea în apă care se pierde de obicei în următoarele zile Totuși, este ușor să supraalimentezi în aceste zile și să îți sabotezi eforturile de slăbit.

Mai mult, aceste rutine pot promova obiceiuri nesănătoase, mai ales dacă sunteți predispuși la alimentația emoțională 27, 28, Astfel, mesele de înșelăciune și zilele de reînnoire nu sunt necesare și trebuie planificate cu atenție.

Cum să mănânci grăsime și să scapi de greutate cu dieta Dr. Atkins ' | sudstil.ro

Vă pot împiedica progresul dacă este planificat în mod necorespunzător. Sfaturi utile pentru o dietă de tăiere Iată câteva sfaturi utile pentru a menține pierderea de grăsime pe urmele unei diete tăiate: Alege mai multe alimente bogate în fibre.

Sursele bogate în fibre de carbohidrați precum legumele fără amidon tind să conțină mai mulți nutrienți și vă pot ajuta să rămâneți mai mult timp în timp cu un deficit de calorii Bea multa apa. Rămâneți hidratat vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă accelerați temporar metabolismul 31, Încercați să pregătiți masa. Pregătirea meselor înainte de termen poate ajuta la economisirea timpului, la păstrarea calității cu dieta și la evitarea tentației alimentelor nesănătoase.

Evitați glucidele lichide.

Băuturile sportive, băuturile răcoritoare și alte băuturi bogate în zahăr nu au micronutrienți, îți pot crește nivelul de foame și nu sunt la fel de pline de alimente întregi bogate în fibre Luați în considerare cardio.

Atunci când este utilizat alături de ridicarea în greutate, exercițiile aerobice - în special cardio-intensitatea de înaltă intensitate - vă pot continua pierderea de grăsime Linia de jos O dietă de tăiere este menită să maximizeze pierderea de grăsime, menținând în același timp masa musculară.

Atkins ' Mâncarea de grăsime pentru a pierde în greutate poate părea prea bine pentru a fi adevărat, dar dieta Dr. Atkins implică să faci doar asta pentru a menține greutatea pe bune.

Această dietă presupune calcularea nevoilor dvs. Trebuie să-l urmăriți doar câteva luni înainte de un eveniment sportiv și ar trebui să-l combinați cu haltere. Dacă sunteți interesat de această dietă pentru scădere în greutate pentru sportivi, consultați antrenorul sau un profesionist medical pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.