Pierdeți în greutate în moduri nesănătoase

Există mulți factori care vă afectează greutatea și capacitatea de a pierde în greutate. Industria de pierdere în greutate oferă dieters o serie întreagă de opțiuni care să îi ajute să piardă în greutate nedorită și în exces; cu toate acestea, nu toate programele care sunt comercializate și publicitate sunt sigure sau chiar eficiente.

Este important să fiți foarte atenți atunci când luați o decizie cu privire la un produs sau o dietă de pierdere în greutate. Vreți să evitați tehnicile nesănătoase de slăbit și să găsiți un plan care vă va permite să pierdeți excesul de greutate într-un mod sănătos și durabil.

Evitarea programelor de dietă nesănătoasă Nu vizati cantitati mari de slabire in perioade scurte de timp. Vor face reclama că puteți pierde foarte repede cantități mari de greutate.

Moduri de a pierde greutatea fara a tine dieta

Acesta este un semn sigur că acesta nu este un program sigur de urmat. Profesioniștii din domeniul sănătății vă recomandă să vizați doar pierderea în greutate de aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână. Aceasta este sigură și cea mai durabilă rată de pierdere în greutate pe termen lung.

• Cea mai mare parte a acestuia este fie dovedită, fie dovedită că nu funcționează.
• 12 cele mai mari mituri despre pierderea in greutate - Despre Sanatatea Ta
• Intr-o era in care alimentatia sanatoasa a devenit vitala, iar consumul preparatelor acasa un cec in alb pentru sanatate, tehnicile pentru pregatirea mancarii devin tot mai prolifice unei stari de sanatate depline.
• Cum să evitați tehnicile nesănătoase de pierdere în greutate | sudstil.ro

Evitați dietele care sugerează evitarea mai multor alimente sau grupuri alimentare. De asemenea, puteți observa că există mai multe programe de dietă pe piață care vă sugerează să evitați grupuri alimentare complete sau o listă foarte specifică de alimente. Sau, s-ar putea să descoperiți că vă permit doar să mâncați o grupare foarte mică de alimente.

Cum să pierzi în greutate

Pierdeți în greutate în moduri nesănătoase care propun evitarea tuturor glutenului, a tuturor produselor lactate, a tuturor boabelor sau a tuturor carbohidraților pot duce la pierderea în greutate inițială; cu toate acestea, după ce adăugați aceste alimente înapoi, cel mai probabil veți recăpăta greutatea. Singurele alimente care pot fi evitate și ar trebui să fie cel puțin limitate sunt mâncarea prăjită, mâncarea rapidă sau mâncărurile prelucrate. Fii atent la programele care sugerează să iei o mulțime de suplimente.

Unele programe de dietă recomandă utilizarea suplimentelor alimentare. Acestea pot fi vitamine, minerale sau suplimente pe bază de plante care sunt oferite pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dacă un plan sugerează luarea pierdeți în greutate în moduri nesănătoase tip de supliment fără a-ți modifica dieta, poți fi sigur că aceasta este o metodă nesănătoasă și posibil nesigură de pierdere în greutate. Evitați aceste tipuri de programe sau produse de slăbit.

diete pentru pierderea in greutate

De asemenea, evitați programele care recomandă să luați medicamente pentru pierderea în greutate fără rețetă. Acestea pot avea efecte secundare negative grave și nu sunt o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate.

Nu luați niciodată supliment alimentar fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Aceste suplimente nu sunt bine reglementate și multe pot interfera cu anumite boli și medicamente. Nu respectați dietele care recomandă postul sau consumul de concentrații calorii foarte scăzute. O altă formă populară de dietă este dieta sau programele care sugerează să mănânce doar o cantitate foarte mică de calorii în fiecare zi.

Ambele forme de dietă nu numai că sunt ineficiente la pierderea în greutate, dar pot fi periculoase. Există post intermitent în care postești una sau câteva zile pe săptămână, postul cu sucuri și chiar curățarea posturilor. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății consideră că este un truc alimentar care nu produce pierderi în greutate sigure sau durabile pe termen lung.

Alte programe pot sugera să urmați pierdeți în greutate în moduri nesănătoase dietă foarte scăzută în calorii - cum ar fi sau calorii zilnic. Nu se recomandă niciodată să consumi mai puțin de 1. Acest lucru poate duce la deficiențe de nutrienți în timp. Vedeți un medic pentru tulburări alimentare. Deși pierdeți în greutate în moduri nesănătoase este o metodă publicitară de scădere în greutate, tulburările alimentare sau modelele de alimentație dezordonate nu sunt o metodă sigură sau eficientă de pierdere în greutate.

Acestea trebuie tratate clinic cu un medic de specialitate și psiholog. Tulburările de alimentație pot include orice, de la tulburare de alimentație binge, bulimie, anorexie sau o combinație de tulburări. Mâncarea dezordonată se încadrează într-o categorie separată de modele alimentare nesănătoase, care nu intră neapărat într-o categorie specifică de tulburări alimentare. A nu mânca, a curăța fie vărsături, exerciții fizice sau folosind laxative sau evitarea multor alimente fără necesitate medicală nu este un mod sănătos sau sigur de a pierde în greutate.

În plus, exercițiile fizice excesive de lucru timp de câteva ore nu sunt considerate, de asemenea, o modalitate sănătoasă de a slăbi.

Moduri nesănătoase de a pierde greutatea rapidă

Dacă simțiți că aveți o tulburare alimentară sau aveți modele alimentare nesănătoase, adresați-vă medicului pentru ajutor. Pregătirea pentru pierderea în greutate Vorbeste cu medicul tau. Una dintre cele mai importante părți ale pierderii în greutate sănătoase și sigure este să începeți prin a discuta cu medicul dumneavoastră. Vă vor putea îndruma și vă vor sfătui cu privire la pierderea în greutate sănătoasă și durabilă. Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, luați o programare pentru a vedea sau discuta cu medicul dumneavoastră de asistență primară.

Vorbeste cu medicul despre dorinta ta de a slabi.

Cum să evitați tehnicile nesănătoase de pierdere în greutate

Întrebați-vă cât de potrivită este pierderea în greutate. În plus, întrebați despre diferite metode de slăbit pe care le-ați avut în vedere. Discutați dacă acestea sunt sau nu sigure și eficiente pentru dvs. Dă-ți seama câtă greutate trebuie să pierzi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce reprezintă o greutate sănătoasă pentru cineva, vârsta, sexul și nivelul dvs.

Determinarea câtă greutate trebuie să pierdeți vă poate ajuta să vă stabiliți obiective specifice. O metodă de a determina cât de multă greutate trebuie să pierzi este prin determinarea IMC.

Puteți descoperi cu ușurință acest lucru introducând greutatea și înălțimea dvs.

Dacă IMC dvs. Un alt mod de a determina cât de multă greutate trebuie să pierzi este prin găsirea greutății tale ideale pentru corp. Luați-vă greutatea ideală din greutatea actuală pentru a afla câte kilograme în greutate aveți. Așadar, dacă în prezent cântărești de kilograme și greutatea ta corporală ideală este de lbs, atunci obiectivul tău este să pierzi 25 kg - Stabilește-ți obiective realiste pentru tine.

Un alt aspect important legat de pierderea în greutate sănătoasă și durabilă este să vă asigurați că vă stabiliți obiective realiste pentru voi. De multe ori, obiectivele nerealiste alimentează dorința de a urma programe nesigure de pierdere în greutate.

Pierderea în greutate sigură pierde aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână. Nu vizați să pierdeți mai mult în greutate decât aceasta sau să pierdeți mai rapid în greutate. Găsiți o modalitate de a vă urmări progresul.

Când încerci să slăbești, studiile arată că, cu cât ești mai responsabil și cu cât îți urmărești mai des progresul, cu atât faci mai bine pe termen lung.

Acest lucru vă ajută să vă păstrați greutatea și să împiedicați redresarea greutății pe drum. Unul dintre cele mai simple și mai importante moduri de a urmări progresul dvs. Asigurați-vă că mergeți pe scara de unu la două ori pe săptămână dar nu mai mult decât atât pentru a vă asigura că sunteți pe cale să pierdeți în greutate.

Continuați să vă cântăriți în mod regulat chiar și după ce vă atingeți greutatea. Cântărirea continuă vă va ajuta să vă țineți la cunoștință de fluctuațiile nedorite ale greutății dvs. De asemenea, poate doriți să vă urmăriți dimensiunile porțiunilor, să păstrați un jurnal alimentar sau să urmăriți zilnic caloriile totale.

Acest lucru vă ajută să rămâneți responsabili față de ceea ce mâncați și vă ține la curent cu dieta. Pierderea în greutate într-un mod sigur și durabil Mănâncă o dietă bine echilibrată. Unul dintre cele mai importante aspecte despre un plan sănătos de slăbit este menținerea unei alimentații echilibrate.

Fără o dietă echilibrată, nu veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie. O dietă echilibrată înseamnă că mănânci cantitățile potrivite din fiecare grup alimentar în timpul zilei. Fiecare grup alimentar oferă organismului dvs. În plus, o dietă echilibrată înseamnă că mănânci dimensiunile potrivite de alimente. Dacă doriți să pierdeți în greutate, cel mai probabil va trebui să vă reduceți cât de multe calorii mâncați în fiecare zi, pe lângă urmarea dimensiunilor mai mici ale porțiunilor.

Urmăriți acestea pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în siguranță. Pentru a pierde acea siguranță de 1 - 2 kilograme pe săptămână, ar trebui să reduceți zilnic aproximativ - de calorii din aportul total.

Dacă încercați să reduceți mai multe calorii, poate fi dificil să mâncați cel puțin 1. X centre sursă de încredere pentru controlul și prevenirea bolilor Institutul principal de sănătate publică din SUA, condus de Departamentul de sănătate și servicii umane Accesați sursa De asemenea, trebuie să vă asigurați că măsurați toate dimensiunile porțiunii.

Porțiuni de stimulare sau de ochi pot duce la supraîncărcare și consumul de prea multe calorii în fiecare zi.

Folosiți o scară de mâncare sau o cană de măsurare pentru a vă menține pe cale. Se bea numai băuturi fără calorii. O sursă mare de calorii în exces în alimentația multor oameni provine din băuturile îndulcite sau bogate în calorii. Lipiți-vă de băuturile care se hidratează și nu au calorii. Acest lucru vă ajută să mențineți o hidratare adecvată. Săriți băuturi precum: sodă, ceai dulce, sucuri de fructe, cocktailuri cu sucuri, alcool, băuturi de cafea îndulcite, băuturi sportive și băuturi energizante.

În schimb, mergi pentru băuturi precum apă, apă spumantă, apă aromată, cafea cu decaf pierdere în greutate napoleon ceai.

10 remedii la îndemână să elimini kilogramele în plus

Sariți alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și conținut de zahăr. Există o categorie de alimente pe care le poți limita sau evita în siguranță atunci când încerci să slăbești. Alimentele bogate în grăsimi, dulciurile zaharoase și produsele prelucrate nu oferă beneficii nutriționale și pot provoca creștere în greutate. Aceste alimente sunt de obicei bogate în calorii, grăsimi, zahăr și sodiu și nu oferă nicio nutriție benefică organismului tău.

Includeți exerciții fizice regulate.