Pierdeți în greutate grăsimi saturate. Caracteristici utile

Grasimi sănătoase pentru scăderea în greutate: ce alimente aveți și câte grame aveți nevoie pe zi?

Faq Mâncați o dietă sănătoasă și pierdeți greutate Sănătate Video: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista Noiembrie Doriți să vă stimulați sănătatea inimii și să pierdeți în greutate?

Cu câteva modificări simple ale dietei, puteți face ambele.

Acasă Copii mici Ponderea carbohidraților în dieta zilnică este. Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi? Te îngrași din carbohidrați Ponderea carbohidraților în dieta zilnică este.

Iată 8 sfaturi sănătoase de dietă sănătoase din cardiologul expert al Lifescript … Ar trebui să trăiți un stil pierdeți în greutate grăsimi saturate viață sănătos și să pierdeți excesul de greutate. Este posibil să faceți simultan ambele.

Mâncați o dietă sănătoasă și pierdeți greutate

Cardiologul si expertul in Lifescript James Beckerman, MD, imbunatateste sanatatea inimii un efect secundar fericit al controlului greutatii in cartea sa, The Flex Diet: Proiectare propriul plan de pierdere in greutate Touchstone. Problemele cardiace se pot dezvolta treptat cu probleme comune cum ar fi hipertensiunea arteriala, nivelurile ridicate ale colesterolului, cresterea in greutate sau diabetul zaharat, spune Dr.

Beckerman, specialist in boli cardiovasculare la Providence Heart si Institutul vascular din Portland, Ore. Dar nu așteptați să apară probleme pentru a începe protejarea celui mai prețios organ.

• Produse interzise pentru scăderea în greutate - ce ar trebui să fie exclus din dietă - Giardia
• Fiecare lire îți trece prin gură - sau nu?
• Cum să-ți reduci grăsimea generală | sudstil.ro
• sudstil.ro - Cum să pierdeţi în greutate fără a vă înfometa
• 6 mituri deșeuri debrancate: ce faceți și ce nu ar trebui să credeți?

Simplele modificări ale dietei, cum ar fi acestea, pot face dublu obișnuit: Împiedică boala cardiacă și vă ajută să pierdeți în greutate. Iată 8 puncte pentru a include în dieta sănătoasă: 1.

Fiecare lire îți trece prin gură - sau nu? 6 Mituri despre deșeuri dezmembrate

Bucurați-vă de migdale. Și migdalele pot fi cele mai sănătoase dintre ele.

Sfat pentru dietă sănătoasă: Migdalele se situează pe indicele glicemic nu scot grupele de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la pofta. Și sunt atât de umplând că o mână te poate ține pe deplin până la următoarea masă.

Migdalele sunt dense de calorii, deci urmăriți porțiunile. Beckerman recomandă aproximativ 20 sau 1 uncie pentru o gustare substanțială. Alegeți migdale cu conținut scăzut de sare sau fără săruri, deoarece uneori sunt pregătite cu mult sodiu.

Evitați smântânii nondairy. Aceste containere minuscule sunt o modalitate convenabila de a va lumina java-ul, dar ele sunt, de asemenea, o sursa de grasime proasta, spune Dr. Aceasta deoarece acestea pot include grăsimi saturate care se găsesc în alimente precum carnea roșie, laptele și uleiul pierdeți în greutate grăsimi saturate nucă de cocos și pot crește nivelul de LDL. Chiar mai rau sunt pierderea în greutate așteptată pe xenical trans, uleiurile modificate chimic care cresc colesterolul si nu ofera nici o valoare nutritiva, spune Dr.

Sfat pentru dietă sănătoasă: "Vestea bună este că grăsimile trans sunt bine etichetate", spune el.

Produse interzise pentru scăderea în greutate - ce ar trebui să fie exclus din dietă

Caseta "Fapte nutriționale" pe alimentele ambalate descompune procentele de grăsimi saturate și trans din fiecare porție. Citiți mai multe despre. Dar aveți grijă: aceste numere pot fi inexacte, deoarece cantități mai mici de 0, 5 grame de grăsimi trans per porție pot fi rotunjite până la 0.

O singură porție este ca un picurător de ochi-plin, așa că este posibil să folosiți cel puțin patru și apoi ați avut doar 1, 6 grame de grăsimi trans.

Așa că citiți și eticheta ingredientului. Dacă un produs conține uleiuri "parțial hidrogenate", el are cel puțin câteva grăsimi trans. Chiar dacă crema ta spune că "fără grăsimi trans", rămâi la o singură porție, sfătuieste dr.

În acest fel nu veți obține niciodată mai mult de 0, 4 g. Ambele grasimi trans si saturate contribuie la cresterea in greutate, spune el. Și tăierea a doar două creme mici pe zi poate adăuga până la 1.

Cum să-ți reduci grăsimea generală

Fii atent la sare mascată. Cardiologii îi cer mereu pacienților să-și reducă aportul de sodiu, spune Dr. Consumul mai mic nu poate doar să vă reducă tensiunea arterială, dar poate, de asemenea, să ușureze simptomele bolii cardiace, cum ar fi scurgerea respirației, spune el.

Dacă vă este foame după-amiaza, adăugaţi a 4-a masă. Nu trebuie să vă fie teamă să mâncaţi grăsimi, reţeta eşecului este să încercaţi să mâncaţi în acelaşi timp alimente low-carb şi low-fat — vă veţi simţi rău şi veţi abandona regimul. Cea mai bună grăsime pentru gătit este uleiul de cocos. Este bogat în grăsimi numite trigliceride cu lanţ mediu MCTs.

Aici sunt 10 moduri de a sări peste sare când gătiți. Dar nu este suficient să încetați să stropiți sare cu alimentele voastre. Cantități mari se ascund în supe fabricate, sosuri de paste, mese înghețate și chiar dulciuri cum ar fi biscuiți. Sfat pentru dietă sănătoasă: pe lângă verificarea cantităților de sodiu, căutați "ingrediente cum ar fi glutamatul monosodic MSGsoda de coacere, praful de copt și nitriții [un conservant]".

Sirop de orez Reducerea grăsimilor corporale cu exerciții fizice Crește-ți nivelul de activitate aerobă. Puneți împreună o rutină de exerciții aerobice care va funcționa împreună cu dieta dvs. Împreună, exercițiile aerobice și dieta s-au dovedit a fi una dintre cele mai bune combinații pentru a reduce grăsimea corporală. În general, este recomandat să includeți cel puțin de minute de activitate aerobă în fiecare săptămână - adică doar 20 de minute în fiecare zi. Alegeți activitățile de care vă bucurați, deoarece acest lucru vă va face mai probabil să vă respectați.

Sunt un sfat pentru alimentele bogate în sodiu. Trageți pentru mai puțin de mg pe zi, sfătuiește dr.