Pierde grasimea superioară a corpului

La pachet Grăsimea din burtă în zona abdominală superioară este o sursă comună de frustrare. Toate crengile și scândurile din lume pot consolida mușchii din acea zonă, dar s-ar putea să rămână un strat de grăsime. O combinație de genetică, factori de stil de viață și dieta determină locul în care corpul tău păstrează excesul de grăsime. Pentru unii oameni, regiunea superioară a burtei este ultimul loc în care apare pierderea de grăsime. Exercițiile cardio, antrenamentul în greutate, scăderea în greutate și alegerea stilului de viață pot lucra împreună pentru a reduce grăsimea superioară a burtei.

Iată câțiva pași care să vă ajute să începeți. Cum se reduce grăsimea superioară a burtei Grăsimea superioară a burtei este diferită de cea mai mică, în unele moduri importante.

În mâinile nevoii de a lua gantere. Din poziția îndoită, brațele sunt ridicate, conectându-se la nivelul pieptului. Repetați mișcarea picioarelor în sincronizare timp de aproximativ 30 de minute.

Grasimea inferioară a burtei este ceva mai rezistent până la absorbție, ceea ce înseamnă că este mai greu să scapi. Dar și grăsimea superioară a burtei poate fi încăpățânată. Ideea că puteți lucra pentru a viza anumite depozite de grăsime pe corp este un mit. Nu puteți pierde grăsime din nicio zonă a corpului dvs. Oricât de multă greutate sau grăsime încercați să pierdeți, planul dvs.

Înainte de a începe să încercați să reduceți grăsimea corporală, recunoașteți că a avea o cantitate de grăsime pe corp este normal, sănătos și parte a fi uman. Dacă indicele de masă corporală IMC este deja scăzut, pierderea grăsimii superioare a abdomenului poate fi deosebit de dificilă și să dureze ceva timp.

Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului

Cum se creează un deficit caloric Pentru a crea un deficit caloric, trebuie să înțelegeți mai întâi conceptul de bază. Dacă numărul de calorii pe care îl consumi în fiecare zi este egal cu numărul de calorii pe care le arzi în timpul activității, greutatea ta va rămâne destul de stabilă, cu excepția cazului în care ai o stare de sănătate de bază care îți afectează greutatea. Dacă vrei să slăbești sau să reduci grăsimea corporală, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Puteți face acest lucru prin restricționarea aportului zilnic de calorii, creșterea nivelului de activitate zilnic sau ambele.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să ardeți aproximativ 3. Asta înseamnă că, dacă ardeți în mod constant cu de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, veți pierde în greutate în proporție de aproximativ un kilogram pe săptămână. Pierderea a mai mult de 1,5 - 2 kilograme pe săptămână necesită restricții excesive de calorii și nu este recomandată pentru majoritatea oamenilor.

Dieta pentru a scăpa de grăsimea superioară a burtei Ceea ce mănânci atunci când încerci să slăbești contează. Dacă faceți o dietă pentru a scăpa de grăsimea superioară a burtei, trebuie să țineți cont de câțiva factori importanți. Grăsimea superioară a burtei poate fi rezultatul acumulării greutății apei. Consumul de sodiu, deshidratarea și lipsa electroliților pot determina corpul să rețină apa. Acest lucru vă poate face stomacul și alte zone ale corpului să pară umflate. Lipiți-vă de o dietă săracă în pierde grasimea superioară a corpului în timp ce lucrați pentru a pierde grăsimea din burtă.

Grăsimea din burtă poate fi, de asemenea, afectată de câtă fibră mănânci.

Sus Expertii spun ca nu exista niciun motiv de disperare, oricine poate scapa de kilogramele in plusdar ca nu exista o formula secreta pentru asta. Nu exista niciun medicament, nici o dieta speciala, nici un aliment specific sau tip de exercitiu fizic care are ca tinta grasimea abdominala. Dar vestea buna este ca grasimea abdominala este primul tip de grasime care se pierde cand persoana slabeste.

Când nu consumi suficientă fibră, stomacul poate fi împins spre exterior de gaze și deșeuri din sistemul digestiv. Acesta este rezultatul unei intestine lente care nu are suficientă fibră pentru a împinge alimentele prin și din afara tractului digestiv în timp util. Acesta este motivul pentru care consumul unei diete bogate în alimente bogate în fibre poate ajuta cu scădere în greutate și grăsime din burtă. De asemenea, ușurează tăierea caloriilor, deoarece fibra te ajută să te simți plin pentru mai mult timp.

Când lucrați pentru a pierde grăsimea din burtă, evitați amidonurile albe, boabele procesate, băuturile răcoritoare și alimentele bogate în zahăr. Aceste alimente îți pot perturba sistemul endocrin și pot îngreuna corpul tău să-ți dea drumul la grăsime.

Poza pentru barcă Pentru a încerca yoga pentru pierderea în greutate, începeți simplu pierde grasimea superioară a corpului Boat Pose. Stai pe o saltea de yoga cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți genunchii, ridicați-vă picioarele de pe podea până când luciurile sunt paralele cu podeaua.

Extindeți-vă brațele în fața dvs. Țineți poza, fiind atenți la respirația dvs. Reveniți la o poziție neutră și repetați de 8 până la 10 ori pentru a vă angrena miezul și burtica superioară. Răsuciri rusești Acest exercițiu este simplu, dar veți simți arsura în abdomene superioare după doar câteva repetări. Puteți adăuga, de asemenea, greutăți sau o bilă de medicament pentru a face acest lucru mai dificil.

Care sunt câteva pastile bune pentru arzătoare de grăsimi cum poți să slăbești în jos pastile de dietă farmacie. Care este cel mai bun hemoroidul pastila contra-dieta pastile de noapte dieta. Cum să eliminați "urechile" de pe șolduri la domiciliu burta arsă pe Pastila de ardere a grasimii pure pastilele de dieta au viermi.

Așezați-vă pe o saltea de yoga, cu fundul pe pământ, genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Strângeți abs-urile și ținându-vă fundul apăsat pe podea, aplecați-vă până când ajungeți la un unghi de 45 de grade cu podeaua. Aduceți-vă mâinile împreună chiar deasupra abdomenului. Răsuciți încet corpul într-o parte, aducând greutatea pe o parte a corpului.

• Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
• Adevarul despre grasimea abdominala

Răsuciți înapoi spre cealaltă parte. Traversează-ți gleznele dacă simți că îți pierzi echilibrul. Răsuciți înapoi și înainte repede dacă puteți, dar mențineți picioarele într-un unghi de 45 de grade.

Încercați să continuați un minut complet înainte de a vă opri. Scândură ascendentă Acest exercițiu îți tonifică burtica superioară lovind mușchii abdomini transversi adânci, ușor de ratat în timpul antrenamentelor. Stai cu picioarele drepte în fața ta și cu brațele drept, cu palmele până la sol.

Împrospătați-vă mușchii ab și imaginați-vă un cordon legat de butonul dvs. Folosește-ți palmele pentru a împinge burtica în sus. Folosiți călcâiele pentru a vă ridica dacă puteți. Țineți această poziție timp de câteva secunde înainte de a elibera și de a reveni, cu control, într-o poziție neutră.

Repetați de 10 până la 12 ori pentru un set. Scânduri laterale Aceste scânduri îți lucrează zona superioară a burticii, precum și oblicii.

Așezați-vă pe o parte, cu un braț în afară. Îndoiți genunchii și stivați picioarele unul peste altul, la un unghi de 45 de grade. Odihnește-ți greutatea corpului pe antebrațul brațului întins. Folosiți-vă mușchii oblici pentru a vă strecura într-o poziție laterală a scândurii. Ridicați brațul care nu este pe podea spre cer și țineți această poziție cât puteți.

Înapoi încet înapoi la poziția de pornire.

Repetați de 8 până la 10 ori pentru pierde grasimea superioară a corpului set. Modul de viață se modifică pentru pierderea în greutate Dincolo de lucru și de reducerea caloriilor, există alte opțiuni pe care le puteți face pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă. Bea apă Apa potabilă ajută la accelerarea pierderii în greutate pentru unii oameni. De asemenea, reduce reducerea inflamației, îmbunătățește digestia, hidratează mușchii pentru o mai bună performanță în timpul antrenamentelor și curăță toxinele din sistemul tău.

Reduceți stresul Stresul poate fi un motiv pentru care depozitele de grăsime se lipesc, chiar și atunci când faceți tot ce trebuie să faceți pentru a-l pierde.

S-ar putea să nu poți elimina stresul din viața ta, dar poți încerca mecanisme de combatere precum yoga, respirație profundă și atenție.

Cum arde 1 kg de grăsime pe zi

Toate acestea au bonusul suplimentar de a ușura pierderea în greutate, potrivit cercetare. Creați un plan de renunțare la fumat Dacă fumezi, renunțarea poate simți inițial ca și cum te determină să crești în greutate pe măsură ce lupți pentru a elimina poftele de nicotină. Dar, după ce ai părăsit, va fi model de pierdere în greutate a ta ușor să fii mai activ și vei putea găsi mai ușor să slăbești.

Veți fi, de asemenea, mult mai sănătoși. Renunțarea la fumat poate fi dificilă, dar puteți colabora cu medicul pentru a crea un plan de încetare potrivit pentru dvs. Ce provoacă creșterea în greutate abdominală?

Adevarul despre grasimea abdominala

Principala cauză a creșterii în greutate abdominală se reduce de obicei la consumul de mai multe calorii decât consumi. Dar nu este chiar atât de simplu.

1. Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului - Cereale
2. Cum arde 1 kg de grăsime pe zi
3. Shin min ah pierdere în greutate

Alți factori pot determina acumularea de grăsime în zona superioară a burtei, inclusiv: hormoni.