Pierde 38 de kilograme de grăsime. 6 metode de a pierde în greutate fără a ţine diete, dovedite ştiinţific | sudstil.ro

Hidratarea

Linia de jos Pentru multe femei, atingerea unei greutăți sănătoase după sarcină poate fi o luptă. Poate fi stresant având grijă de un nou-născut, adaptarea la o nouă rutină și recuperarea de la naștere. Cu toate acestea, este important să reveniți la o greutate sănătoasă după naștere, mai ales dacă intenționați să rămâneți gravidă în viitor. Acest articol analizează 16 metode bazate pe dovezi pe care le puteți utiliza pentru a pierde în greutate postpartum.

Aportul zilnic de calorii pentru o femeie: un exemplu de calcul al oo

Această creștere în greutate constă în copil, placentă, lichid amniotic, țesut mamar, mai mult sânge, mărire a uterului și depozite de grăsimi suplimentare 1, 2. Grasimile in plus actioneaza ca o rezerva de energie pentru nastere si alaptare.

Cu toate acestea, creșterea în greutate în exces poate duce la prea multă grăsime. Aproape jumătate dintre femei câștigă mai mult decât cantitatea recomandată de greutate în timpul sarcinii 1. Consecințele păstrării acestei greutăți în exces includ: Riscul crescut de a fi supraponderal 3, 4, 5, 6.

• Cum să arzi grăsimea superioară a corpului
• Cum slim jos
• Pierderea din greutate nu asigură neapărat că raportul dintre grăsime și mușchi devine mai bun, din cauză că o mare parte din kilogramele pierdute pot însemna masă musculară.
• Raportul de ardere a grăsimilor
• În același timp, indicatorii proteinelor sunt normalizați pentru copiii care se hrănesc artificial - pentru copiii care alăptează, nu este prevăzută raționarea proteinelor.
• Slăbire sakura
• Pastile de dieta care sunt sigure ton rapid Cum să arzi un kilogram de grăsime pe zi.
• Tipurile de bare pierd în greutate

Riscul crescut de diabet și slabire sanatoasa 4 luni de inimă 2, 3, 7, 8. Un risc mai mare de complicații în sarcinile ulterioare 1, 9.

2. Consum optim de proteine

Riscuri mai mari pentru sănătatea femeilor cu diabet gestațional 10, 11, 12, Următoarea listă oferă sfaturi bazate pe dovezi pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Pierde 38 de kilograme de grăsime realist În ciuda a ceea ce multe reviste ale femeilor și poveștile despre celebrități ar putea crede, pierderea în greutate după sarcină poate dura timp. Un studiu a descoperit că femeile au păstrat în medie 1—6,6 kilograme 0, kg din greutatea lor în greutate după 12 luni În funcție de câtă greutate ați câștigat în timpul sarcinii, este realist să vă așteptați că, în decurs de unu-doi ani, puteți pierde în jur de 10 kilograme 4,5 kg.

Dacă ai câștigat mai multă greutate, s-ar putea să găsești că vei ajunge cu câteva kilograme mai grele decât erai înainte de sarcină. Desigur, cu o dietă bună și exerciții fizice, ar trebui să poți atinge orice nivel de pierdere în greutate pe care ți-l dorești. În timp ce cantitatea de greutate pe care o pierzi după naștere poate varia, cel mai important lucru este că te întorci la un interval de greutate sănătos.

Cum putem arde 600 de calorii pe zi?

Nu vă prăbușiți Dietele crash sunt diete cu foarte putine calorii care au ca scop sa te faca sa pierzi o cantitate mare de greutate in cel mai scurt timp posibil. După nașterea unui bebeluș, corpul tău are nevoie de o nutriție bună pentru a vindeca și recupera.

În plus, dacă alăptați, aveți nevoie Mai Mult calorii decât normal 14, 17, O dietă săracă în calorii este probabil să lipsească de nutrienți importanți și probabil te va lăsa să te simți obosit. Acesta este opusul celor pe care le aveți nevoie atunci când aveți grijă de un nou-născut și când aveți probabil somn lipsit. Presupunând că greutatea dvs.

1. Un deficit caloric corect

De exemplu, o femeie care mănâncă 2. Pentru femeile care alăptează, studiile au descoperit că această cantitate de pierdere în greutate nu are efecte negative asupra producției de lapte sau asupra creșterii copilului 7, 14, Cu toate acestea, scăderea aportului cu aproximativ de calorii pe zi este în general sigură și vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram 0,5 kg pe săptămână. Alăptați dacă puteți sau alegeți să Alăptarea are multe beneficii atât pentru mamă cât și pentru copil, inclusiv: Oferă nutriție: Laptele matern conține toți nutrienții de care un bebeluș trebuie să crească și să prospere în primele șase luni de viață 20, 21, Susține sistemul imunitar al bebelușului: Laptele matern conține de asemenea anticorpi importanți care vă pierde 38 de kilograme de grăsime copilul să lupte împotriva virusurilor și bacteriilor 23, Reduce dimensiunea uterului: Alăptarea ajută uterul să se contracte și să revină la dimensiunea normală mai repede după naștere Scade riscul de boală la sugari: Sugarii alăptați au un risc mai mic de afecțiuni pulmonare, afecțiuni ale pielii, obezitate, diabet, leucemie și sindrom de moarte subită a sugarului SIDSprintre alte boli 26, 27, 28, Reduce riscul de boală al mamei: Femeile care alăptează prezintă riscuri mai mici de diabet de tip 2, cancer de sân, cancer de ovar și depresie postnatală În plus, alăptarea s-a dovedit a sprijini pierderea în greutate a mamei.

Un studiu efectuat pe 4.

Alte cercetări au găsit rezultate similare 30, 31, Un studiu realizat pe Cu toate acestea, în primele trei luni, este posibil să nu aveți pierderi în greutate sau chiar o creștere în greutate. Acest lucru se datorează creșterii nevoilor de calorii și aportului, precum și unei activități fizice reduse în timpul alăptării 14, 30, 31, Dacă nu alăptați, dieta și exercițiile fizice vor fi în continuare suficiente pentru a vă ajuta să slăbiți.

Poate îngreuna pierderea în greutate în primele trei luni postpartum, deși după trei luni, alăptarea te poate ajuta să slăbești.

Contorizează-ți caloriile Contorizarea caloriilor te poate ajuta să descoperi cât de mult mănânci și unde pot fi zonele cu probleme din alimentația ta. Mai mult, vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficiente calorii pentru a vă oferi energia și nutriția de care aveți nevoie. Puteți face acest lucru păstrând un jurnal alimentar sau chiar făcând poze cu mâncarea dvs.

Există, de asemenea, multe aplicații mobile utile care vă permit să urmăriți ce mâncați pe parcursul zilei 38, 39, Utilizarea acestor tehnici vă poate ajuta să reduceți dimensiunile porțiunii și să alegeți alimente mai sănătoase, ceea ce vă ajută la pierderea în greutate 41, 42, Mănâncă alimente bogate în fibre S-a demonstrat că consumul de alimente bogate în fibre ajută la pierderea în greutate 44, 45, 46,