Oxidul de azot te face să slăbești

În cea mai mare parte, faptul că am trăit suficient de mult ca să ajungem la maturitate înseamnă că am oxidul de azot te face să slăbești cu succes regulile cele mai simple ale vieții și că am reușit să le respectăm pe cele mai importante dintre ele: uită-te în ambele sensuri înainte de a traversa strada; nu purta o pălărie cu Yankees în Boston; ține-ți mâinile pe lângă tine, dacă nu ceri voie foarte, foarte frumos.

Dar ocupații noi aduc cu ele seturile lor de reguli care trebuie memorate înainte de a deveni membru cu drepturi depline.

Culturismul e o astfel de ocupație: greutăți înainte de cardio; mișcări compuse înainte de izolare. Dar regulile cele mai importante ale sportului sunt cele care nu se referă la sală, ci la bucătărie. Se poate să fi învățat deja că proteina este cel mai important nutrient în arta formării și întreținerii mușchilor, și poate că ai memorat tot ce se știe despre surse de proteină fără grăsimi. Dacă e așa, știi că proteina înseamnă mai mult decât piept de pui și nu vei fi surprins că proteina pulbere aduce cu ea reguli care îi guvernează modul de folosință.

Pompare garantată! Poți avea mari câştiguri pe termen lung în ce privește creşterea musculară cu această combinaţie de suplimente pre workout. Este minunată pomparea pe care o obţii în timpul unui antrenament intens.

Noi am adunat aici acest set de reguli pentru a te conduce spre cel mai bun fizic. Iată un ghid rapid despre cum și când să amesteci proteinele. S-ar putea să fie un lucru nostim într-un articol despre pulberile proteice, dar e adevărat dintr-un motiv întemeiat.

Cea mai simplă explicație e că organismele noastre sunt făcute să extragă proteine din surse animale complete, surse care rămân cel mai natural și mai bun mod de a obține cei nouă aminoacizi esențiali pe care corpul nostru nu îi poate produce. Totuși, există situații când hrana integrală nu este cea mai bună opțiune pentru proteine, ca de exemplu: dimineața la prima oră Regula 5înainte de antrenamente Regula 7după antrenamente Regula 9niște gustări între mese Regula 10 și înainte de culcare Regula 8.

Cu toate acestea, majoritatea meselor pe care le mănânci în fiecare zi ar trebui să conțină proteine complete.

Dintre toate proteinele pe care le poți cumpăra, este cea care se digeră cel mai rapid. Asta inseamna  că e perfectă atunci când trebuie să îngrămădești aminoacizi în mușchi — de exemplu când te trezești Regula 5înainte de antrenament Regula 7 și după Regula 9.

Dar și tipul de aminoacizi pe care îi conține este un element cheie. Zerul are un număr mare de aminoacizi cu lanțurile ramificate, cei mai importanți pentru stimularea dezvoltării mușchilor.

În plus, multe cercetării arată că zerul este extrem de bun în accelerarea sintezei proteinei din mușchi, în special în preajma antrenamentelor. La asta se adaugă faptul că s-a demonstrat că peptide din zer accelerează circulația sângelui. Asta poate aduce mai mulți nutrienți cu rol în dezvoltarea mușchilor la celulele musculare.

Pentru a nu-ți compromite silueta, îți recomandăm 15 alimente care te ajută să arzi mai repede grăsimile, mai ales daca practici sport, și care susțin sațietatea pe termen îndelungat.

Așa că asigură-te că pe raftul cu suplimente ai cel puțin o cutie cu proteină din zer. Caută un produs care conține cel puțin niște izolat proteic din zer, care digeră mai repede decât concentratul cum să slăbești treptat și permanent din zer.

Te simți cam pleoștit? Încearcă un zer care conține hidrolizați, care sunt proteine din zer divizate în fragmente mai mici — se digeră mai repede cât izolatul dar și costă mai mult.

Ambele sunt derivate din lapte, dar în timp ce zerul e rapid, cazeina se digeră extrem de încet.

Dietele cu sucuri naturale și detoxifierea îți fac mai mult rău decât bine

Când un milkshake cu cazeină ajunge în stomac, formează un bol foarte greu de descompus de către enzimele digestive.

Deoarece aceste enzime muncitoare rup din bol mult timp până la șapte orevei obține un flux continuu de aminoacizi. S-a demonstrat că această eliberare lentă și continuă de aminoacizi oprește distrugerea mușchilor.

Aceasta distrugere se petrece în mod normal atunci când lași mult timp între mese. De vreme ce corpul are nevoie permanent de aminoacizi pentru a funcționa cum trebuie, atunci când nu îi ai să zicem, de exemplu, când dormicorpul va ronțăi din mușchi ca să-i capete. Capacitatea cazeinei de a opri acest catabolism e un lucru bun, și în mod obișnuit se recomandă să se ia cazeină înainte de culcare Regula 8 și între mese Regula Cercetări noi arată că, pe lângă încetinirea descompunerii mușchilor, cazeina poate chiar ajuta la formarea acestora.

Un studiu a descoperit că bărbații care au băut un shake conținând atât zer cât și cazeină după antrenamente timp de 10 săptămâni au câștigat semnificativ mai multă masă musculară decât cei care au băut un shake numai cu zer.

Așa că sugerăm să adaugi cazeină la shake -ul de după antrenament Regula 9. Să zicem că deja ai cumpărat un zer de calitate și o pulbere proteică cu cazeină bună.

Următoarea cumpărătură ar trebui să fie o cutie cu proteină din soia. Sperăm că ești la curent cu disputa privind soia, ceea ce înseamnă că nu crezi poveștile de adormit copiii. De fapt, cercetările demonstrează că soia crește masa musculară la fel de bine ca zerul. In plus oferă beneficii pe care cazeina și zerul nu le oferă.

Să luăm, de exmeplu, oxidul de azot NO. Cele mai recente cercetări au descoperit că genisteina, un fitostrogen din soia, a crescut capacitatea de sinteză a oxidului de azot NOS produsă de vasele sanguine. Și, ce credeți?

Poți compara entuziasmul unor oameni pentru dietele pe bază de sucuri naturale cu cel pe care îl aveau suporterii Trump: oricât de ridicol este prezentat de media, oamenii ăștia continuă să creadă în ce vor ei să creadă.

Proteina praf din soia conține atât arginină cât și genisteină în cantitate mare, ceea ce o face vehiculul perfect pentru sporirea nivelului de NO. Pentru că NO crește fluxul sângelui spre mușchi, soia este ideală înainte de antrenamente Regula 7dar același mecanism poate îmbunătăți și refacerea mușchilor post-antrenament vezi Regula 9 pentru mai multe informații.

Alte cercetări confirmă și că soia poate ajuta la pierderea în grăsime, mai ales din zona taliei și a abdominalilor. Asta e plauzibil, pentru că, după cum au demonstrat cercetători de la Universitatea Illinois Urbana-Champaignpeptidele din soia scad senzația de foame și influențează creierul în sensul menținerii ratei metabolismului la un nivel ridicat chiar și atunci când ții un regim mai sărac în calorii.

Când te trezești, ești în stare catabolică, ceea ce înseamnă că organismul tău mănâncă la propriu din mușchi. Așa că primul scop al dimineții e să oprești asediul asupra masei musculare. Înghite imediat de grame de proteină scădere în greutate înainte de chimio digerabilă pentru a aduce aminoacizi în sânge.

Astfel opresti catabolismul și înlocuiesti orice proteină din mușchi pierduta în timpul nopții.

Pompare garantată!

Recomandăm să amestesci jumătate proteină praf din zer și jumătate soia Regulile 2 și dinamica pierderii în greutate. Dar poți lua de mai multe ori. Dar deja ți-am spus că n-ar trebui să iei toată doza zilnică de proteine sub formă de pulbere. Deci oxidul de azot te face să slăbești calculezi cât de mari ar trebui să fie shake-urile? Depinde de ținta pe care o ai. Pentru cei care încearcă să adauge doar masă musculară pură și fie să păstreze scăzut nivelul de grăsime din corp, fie să piardă grăsime, 20 de grame de proteine praf vor fi întotdeauna suficiente, exceptând momentul imediat după antrenament, când ar trebui să crești doza la 40 de grame.

• Pompare garantată! - Weider Romania
• Dietele cu sucuri naturale și detoxifierea îți fac mai mult rău decât bine
• Cum a pierdut în greutate vicky Pattison

Pentru cei care adaugă greu masă musculară și pentru cei care vor să pună multă masă fără să se preocupe prea mult de grăsimea din corp, 40 de grame de proteine praf vor funcționa — exceptând înainte și după antrenament. Înainte de exerciții vor ajunge 20 de grame, iar după poți bea 60 de grame.

REGULILE PROTEINELOR

Cu 30 minute înainte de antrenamente, ai nevoie de o doză de 20 de grame de pulbere proteică rapid digerabilă. Un amestec jumătate zer și jumătate soia este cel mai bun și aici, din nou pentru că se digeră repede și mărește circulația sângelui spre mușchi. BCAA din zer sunt folosiți și drept combustibil de către mușchi în timpul exercițiilor, permițându-ți să te antrenezi mai mult. Pentru că nu mănânci când dormi, corpul tău descompune proteina din mușchi pentru a o folosi drept combustibil. Dar, în timp ce dimineața iei proteine rapid digerabile, noaptea ai nevoie de ceva care să se asimileze încet.

Imediat înainte de a te culca, ia grame de proteină cu cazeină Regula 3.

1. Был ли этот приказ встроен в Это устраняло одну из возможностей.
2. Подождем, посмотрим.
3. Scăderea în greutate ajută osteoporoza
4. Cel mai bun supliment de pierdere de grăsime pentru femei
5. 15 alimente care contribuie la arderea grăsimilor

Îți recomandăm o proteină care conține cazeină micelară. Numeroase studii au arătat că furnizarea unei surse rapid digerabile de proteină imediat după antrenament sporește sinteza proteinei în mușchi și duce la o mai mare dezvoltare a acestora.

Ai grijă ca acest shake să conțină o doză bună de proteină din zer — se digeră repede și nivelul înalt de BCAA e cel mai bun în stimularea sintezei proteinelor Regula 2. Încă o dată gândește-te să adaugi niște proteină din soia la acest shake deosebit de important. Pe lângă faptul că e o proteină rapid digerabilă care sporește fluxul sângelui spre mușchi crescând nivelul de NO, soia deține proprietăți antioxidante puternice care ajută mai bine la recuperare decât zerul sau cazeina.

Pentru că veni vorba, îți recomandăm să adaugi proteină praf cu cazeină la shake-ul de după antrenament, pentru că s-a descoperit că aceasta crește dezvoltarea musculară Regula 3. Care e cel mai bun amestesc pentru creșterea masei musculare? Alege un amestesc jumătate zer, un sfert soia și un sfert cazeină.

Totuși, scopul tău va determina tipul de proteină pe care trebuie să-l folosești. Dacă încerci să slăbești, cel mai bun e un shake cu 20 de grame de proteină din zer. Studiile arată că proteina din zer te face să te simți mai sătul decât alte proteine sau chiar decât shake-urile cu carbohidrați simpli.

Băutul unui shake cu proteină din zer între mese îți permite să obții proteina de care are nevoie corpul tău pentru a susține masa musculară, și în același timp să păstrezi aportul de calorii scăzut. Pentru a spori eforturile privind pierderea grăsimii, înlocuiește jumătate din zerul din shake cu soia Regula 4. Cei care încearcă să adauge masă trebuie să crească aportul total de calorii și ar trebui să ia între mese un shake cu cazeină. Aceasta îți permite să asimilezi multă proteină fără să te facă să te simți prea sătul, astfel că vei mânca suficient la următoarea masă.

• 12 reguli pentru a beneficia la maxim de eficienta shake-urilor cu proteine
• Cumpără NO2 Pump (oxid de azot) | MYPROTEIN™
• Pierderi de grăsime polioliști

Pentru a-l condimenta oxidul de azot te face să slăbești, începe să te gândești la ceva ingrediente în plus. Înainte de antrenamente, pe lângă cele 20 de grame de proteină rapid digerabilă, îți trebuie grame de carbohidrați lent digerabili. Sigur, poți mânca un măr alături de shake-ul dinainte de antrenament. Sau poți lua un mixer și arunca în el proteină, niște apă și o banană sau ovăz sau germeni de grâu.

După antrenament, pe lângă de grame de proteină pulbere, ai nevoie de grame de carbohidrați rapid digerabili.

15 alimente care contribuie la arderea grăsimilor

Încearcă să amesteci proteina cu Gatorade sau — și mai gustos — cu șerbet. La culcare adaugă niște grăsimi sănătoase la shake-ul cu cazeină pentru a încetini și mai mult digestia acestei proteine. Aruncă o lingură de ulei din sămânță de in sau 28 grame de alune. Pune-ți pălăria de bucătar și nu te teme să fii creativ. De vreme ce vei da gata cel puțin două shake-uri pe zi, trebuie să găsești o aromă care se potrivește cu gustul tău.