Meniu cont utilizator

Nu pot ajuta in greutate. Strategii care te ajuta sa iti mentii greutatea dupa ce combati obezitatea

Ce este slăbitul din greutate?

Dietă Dieta pentru crestere in greutate si marirea masei musculare Exista foarte multe persoane care isi doresc sa castige in greutate si in aceste cazuri, prin dieta zilnica ar trebui asigurat un aport de mai multe calorii decat se cheltuie prin efortul zilnic.

Autor: Dr. Dieta pentru crestere in greutate si marirea masei musculare Exista foarte multe persoane care isi doresc sa castige in greutate si in aceste cazuri, prin dieta zilnica ar trebui asigurat un aport de mai multe calorii decat se cheltuie prin efortul zilnic, mancand chiar din 2 in 2 ore, de preferinta alimente bogate in proteine, care sunt elementele cheie in constructia de tesuturile organismului.

nu pot ajuta in greutate

Intr-o dieta de crestere in greutate nu ar trebui insa, sa creasca aportul de alimente bogate in grasimi nesanatoasecum ar fi burgerul, cartofii prajiti, saorma si sucurile indulcite, pentru a nu creste nivelul grasimilor in sange si riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Ideal este sa se creasca volumul masei musculare.

Dieta pentru crestere in greutate si marirea masei musculare

Branza alba este o branza cu mai putina grasime si este, de asemenea, bogata in proteine, deci este o optiune excelenta pentru un sendvis satios, alaturi de o rosie sau putina ceapa. Exemplu de meniu pentru ingrasare Micul dejun - ar trebui sa se acorde prioritate laptelui si iaurtului, insotite de cereale integrale, paine integrala de grau sau paine prajita pierdere în greutate rexulti fructe slăbește cu hctz, mango, struguri, prune.

Gustarea - aceasta masa poate include un iaurt si un fruct ca banana sau jumatate de avocado, mango sau doua felii de paine prajita integrala cu branza si suc de fructe.

Masa de pranz si cina: Baza o reprezinta proteinele din care sa se regaseasca unul din urmatoarele alimente: peste ori unul-doua oua fierte, friptura piept de pui sau de curcan, vita sau vitel la gratar, muschiulet degresat de porc. Eliminati pielea si grasimea vizibila ori de cate ori este posibil. Garniturile: - de legume, cartofi, cartof dulce, fasole, soia, ciuperci - salate bogate in frunze proaspete, rosii, morcovi, seminte de dovleac, sfecla rosie, muguri de pin, caju, nuci, suc de lamaie - suc de fructe sau de morcovi - alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi orez sau paste, pentru a creste aportul caloric -paine Se adauga o lingurita de ulei de masline de calitate garniturilor.

nu pot ajuta in greutate

Asigurati-va si intre mese gustari bogate in proteinecare cresc atat masa musculara, dar contribuie si la repararea fibrelor musculare lezate in timpul efortului fizic, dar si accelerarea dezvoltarii lor. Pentru a obtine masa musculara ar trebui sa consume alimente bogate in proteine la 30 de minute dupa efort, pentru a ajuta la recuperarea si formarea muschilor.

nu pot ajuta in greutate

Aceasta strategie poate fi folosita de oricine vrea sa castige in greutate si sa creasca volumul masei musculare, dar si pentru cei care vor sa elimine grasimea in exces, pastrand masa musculara, deoarece proteinele, in special asociate cu legume, reduc pofta de mancare. Cei care vor sa scada in greutate trebuie insa sa elimine painea, pastele, cartofii, orezul si sa se limiteze la trei mese pe zi, cu controlul atent al cantitatilor.

Gustarile recomandate pentru cresterea masei musculare 1.

Account Options

In plus, ricotta este arderea grăsimii umane sursa buna de calciu, important pentru mentinerea oaselor. Iaurtul natural Cantitatea de proteina: 12 pana la 20 de grame pe unitate Iaurtul este importnat cand se urmareste sa se creasca in greutate si sa se dezvolte masa musculara, deoarece contine o cantitate mare de proteine, dar, de asemenea, are destul de putina grasime.

  1. Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
  2. Intensificator al stării de spirit pierdere în greutate
  3. Sfatul Farmacistului: cum sa ma ingras repede si usor?

Ca sa mancati pe saturate ou, ar trebui sa mancati doar un galbenus si albusul de la mai multe oua, intrucat galbenusul este bogat in grasime. Alternativa la cacao, care isi pastreaza puterea antioxidanta si genereaza energie este pudra de roscove. Nu pot ajuta in greutate amara, dar foarte nutritiva.

nu pot ajuta in greutate

Merita incercata. Laptele de ovaz sau lapte nu pot ajuta in greutate capra sunt de asmeenea, alternative bune.