Mananca mai multe grasimi saturate pentru a slabi

Vrei sa slabesti? Mananca bine!

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul scaderii in greutate » Reducerea grasimii din dieta Ghidul scaderii in greutate Reducerea grasimii din dieta Consumul excesiv de grasime contribuie la cresterea in greutatea, din moment ce un gram de grasime are de doua ori mai multe calorii decat carbohidratii si proteinele.

Daca incerci sa slabesti, sa scazi nivelul colesterolului sau pur si simplu sa mananci sanatos, trebuie sa limitezi consumul de grasime. De ce majoritatea dietelor se axeaza pe reducerea grasimii?

Grasime atrage atentia din mai multe motive. Grasimea poate creste nivelul colesterolului din sange, si creste riscul imbolnavirii de inima a unei persoane. In plus, unele alimente grase ca de exemplu sunca, carnatii, si cartofii prajiti au de obicei mai putine vitamine si minerale decat alimentele slabe.

Pe langa cele mentionate, grasimea are aproximativ de doua ori mai multe calorii pe gram decat carbohidratii si proteinele. Un gram de grasime are aproximativ 9 calorii, in timp ce un gram de carbohidrati sau proteine are aproximativ 4 calorii. Cu alte cuvinte, poti manca de doua ori mai multi carbohidrati sau proteine fata de grasime pentru aceeasi cantitate de calorii. O sa slabesc daca mananc mancaruri "slabe"? Este adevarat ca o dieta cu multe grasimi poate duce la cresterea in greutate.

Reducerea grasimii din dieta

Dar iti ia mai mult sa slabesti mancand alimente slabe. Trebuie de asemenea sa fii atent la cate calorii consumi.

Nu uita, caloriile in plus care provin chiar din alimentele fara grasime sau cu grasime scazuta se depoziteaza in organism ca si grasime. Multi oameni inlocuiesc alimentele cu grasime multa cu alimentele cu calorii multe, ca si dulciurile, si se ingrasa in loc sa slabeasca.

Pentru a slabi, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Poti atinge acest obiectiv prin mai mult sport si consumand mai putine calorii si grasime mai putina.

Cata grasime trebuie sa mananc? Asta inseamna intre 44 si 77 de grame de grasime pe zi daca consumi kilocalorii pe zi.

Recent, expertii in sanatate au inceput sa recomande ca oamenii sa elimine un alt tip de grasime numit grasime "trans" din dieta lor. Aceasta grasime, formata in timpul unui proces numit hidrogenare, transforma o grasime lichida nesaturata, relativ sanatoasa, ca uleiul de porumb, intr-una solida. Desi acest proces ofera unui aliment viata mai lunga, de asemenea face ca acest produs sa actioneze in organismul nostru ca o grasime saturata, si mai rau, poate sa cauzeze boli de inima.

Expertii in sanatate recomanda eliminarea pe cat posibil a grasimii trans din dieta.

Alimente grasimi saturate

De unde incep? Nu uita, "grasimi putine" nu inseamna intotdeauna "calorii putine" - Mananca mai multe mancaruri pe baza de alimente vegetale ca de exemplu cereale, legume si fructe si o cantitate moderata de mancaruri din alimente de origine animala carne si produse lactate pentru a-ti controla grasimea, colesterolul si consumul de calorii.

Ce obiective ar trebui sa ating? Pentru o persoana care consuma 2, de calorii pe zi, aceasta trebuie sa fie intre 44 si 77 de grame de grasime sau mai putin pe zi. Pentru o persoana care consuma 2, de calorii pe zi, aceasta trebuie sa fie de 20 de grame de grasime sau mai putin pe zi.

Informatii pentru reducerea cantitatii de grasime Cand alegi alimentele: - Invata despre alimentele pe care le mananci prin citirea etichetelor.

Uita-te dupa notele: "fara grasimi" si "grasime redusa" de pe ambalajele alimentelor.

Ghidul complet al grasimilor – grasimi sanatoase vs. grasimi nocive

Cand alegi alimentele, compara-le pe cele cu o cantitate de grasime ridicata fata de cele cu o cantitate de grasime scazuta pentru a te incadra in grasimea totala sau "bugetul" pe zi. Limiteaza-te mananca mai multe grasimi saturate pentru a slabi gr pe zi.

• 7 reguli pentru o slabire eficienta | MuscleBoom
• Pierderea de grăsime masculină peste 40 de ani
• Timp de citire: 11 minute A A Există un număr foarte mare de diete care te pot ajuta să slăbești.
• Alimente grasimi saturate
• Cu alte cuvinte trebuie sa consumi arzi mai multe calorii decat mananci.
• Există uleiuri sănătoase care conțin grăsimi bune.

Alte surse bune de proteine cu grasimi putine sunt mazarea si cum să slăbești sănătos, iaurtul cu putina grasime, laptele cu grasime putina, branza slaba si tonul in suc propriu. Incearca versiunea fara grasimi sau cu grasime putina a margarinei, sosului pentru salata, maionezei sau smantanii tale preferate.

Cand prepari mancare: - Curata toata grasimea vizibila si indeparteaza pielea de pe carnea de pasare. Evitati mancarurile prajite in ulei. Smantana cu grasime putina tot contine grasime, deci trebuie sa limitezi cantitatea pe care o folosesti.

Slabire kildare iei masa in oras: - Alege mancaruri preparate simplu ca de exemplu peste sau pui copt, fript sau la gratar.

Evita mancarurile prajite, sos, musaca, si mancarurile cu sosuri grele. Voteaza articolul Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!. Acest articol a fost vizualizat de ori.

Articole din aceeasi categorie.