Faceți-vă să beți propria pierdere în greutate
Conținutul
- Cum să planificați o dietă de creștere în greutate ieftin
- Pierderea în greutate efervescentă. De ce ar trebui să acordați preferință acestui medicament
- De ce cântarul vă arată un număr mai mare și nu este vorba de grăsime
- Pierderea ușoară în greutate fără dietă. Cum să slăbești într-o săptămână fără să faci dietă acasă
- Apă de slăbit - bea și pierde în greutate. Dieta pentru slăbit - recomandări practice
Pentru a pierde în greutate, este necesar să reduceți conținutul caloric primit din dietă cu doar kcal în cazul nostru, conținutul caloric va fi de kcal. Pentru o dietă mai eficientă, puteți întări regimul de antrenament.
Cum să planificați o dietă de creștere în greutate ieftin
Greutate ideală Cum să-ți găsești greutatea ideală? În principiu, în această chestiune ar trebui să fii ghidat de propriile sentimente. Nu este deloc necesar să slăbești în funcție de parametrii modelului - principalul lucru faceți-vă să beți propria pierdere în greutate să te simți confortabil. Dacă doriți să determinați greutatea optimă, puteți utiliza formule speciale.
Pierderea în greutate efervescentă. De ce ar trebui să acordați preferință acestui medicament
De exemplu, aceasta: Acțiunea 1: înălțimea cm scade Acțiunea numărul 2: înălțimea cm scade și înmulțește cu 0,25 Acțiunea nr. Acum numără OO OO este rata metabolică bazală, adică numărul de calorii de care are nevoie o persoană pentru a trăi, indiferent de activitatea sa fizică. Pentru a furniza unei persoane hrană corespunzătoare consumului său de energie și proceselor de plastic, este necesar să se determine consumul zilnic de energie. O kilocalorie este considerată a fi o unitate de măsură a energiei umane.
În timpul zilei, o persoană cheltuie energie pentru munca organelor interne inimă, aparat digestiv, plămâni, ficat, rinichi etc. Energia cheltuită pentru munca organelor interne și schimbul de căldură se numește schimb principal.
De ce cântarul vă arată un număr mai mare și nu este vorba de grăsime
La o temperatură a aerului de 20 ° C, repaus complet, pe stomacul gol, metabolismul bazal este de 1 kcal pe oră la 1 kg de greutate corporală umană. Prin urmare, rata metabolică bazală depinde de greutatea corporală, precum și de sexul și vârsta persoanei. Dieta și importanța ei pentru sănătate.
- Pierderea în greutate efervescentă.
- Restricții alimentare intoxicație Fiecare dintre noi a suferit de infecții respiratorii acute și alte boli infecțioase.
- De ce cântarul vă arată un număr mai mare și nu este vorba de grăsime Sâmbătă,
- Pierdere în greutate: de ce și când să vă faceți griji - Lipom November
- Pierderea ușoară în greutate fără dietă.
- Unii oameni se tem că, dacă nu văd o reducere de kilograme pe cantar, atunci pierderea în greutate nu se întâmplă.
- Scott; Revizuit de Richard N.
Nutriția faceți-vă să beți propria pierdere în greutate unul dintre factorii de mediu care afectează semnificativ sănătatea, performanța și speranța de viață a unei persoane.
Nutriția trebuie să fie echilibrată și rațională, adică să conțină componente alimentare proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport optim.
Indiferent dacă încercați să crească în greutate pentru a construi mușchi, a face față problemelor de sănătate, a face față lipsei de apetit, a alimenta corect pentru sport sau a depăși genele slabe, câștigarea în greutate poate fi o sarcină dificilă. Acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să câștigați greutate pe bugetul studenților.
Carnea, peștele, laptele surse de grăsimi și proteinelegumele și fructele surse de carbohidrați trebuie incluse în dietă. Vitaminele conținute în carne, ouă, lapte, drojdie, legume, fructe, cereale, precum și minerale potasiu, sodiu, magneziu, calciu, fosfor, zinc, cupru, fluor, iod etc.
Principalele cerințe de igienă pentru alimente sunt următoarele: Alimentele trebuie să fie inofensive pentru organism; Dieta trebuie să corespundă caracteristicilor de vârstă ale unei persoane; Alimentele trebuie să fie variate și echilibrate în ceea ce privește conținutul diferitelor substanțe; Tehnologia de gătit și condițiile de recepție trebuie să respecte standardele sanitare; Dieta zilnică trebuie distribuită corect în ceea ce privește conținutul de calorii între micul dejun, prânz și cină; Este necesar să respectați cu strictețe timpul mesei și intervalele dintre ele.
Principiile de bază ale organizării raționale a alimentelor. Principiile de bază ale organizării unei diete echilibrate rămân relevante pentru persoanele de toate vârstele. Să le sunăm din nou: Valoarea energetică adecvată a dietei, corespunzătoare consumului de energie al copilului. Echilibrul dietei pentru toți factorii alimentari înlocuibili și de neînlocuit. Varietate maximă în dietă, care este principala condiție pentru asigurarea echilibrului acesteia. Dieta optimă.
Prelucrarea tehnologică și culinară adecvată a produselor și a felurilor de mâncare, asigurând gustul ridicat și păstrarea valorii nutriționale originale.
Luând în considerare caracteristicile individuale ale copiilor. Asigurarea siguranței alimentare, inclusiv respectarea tuturor cerințelor sanitare pentru starea unității de catering, produsele alimentare furnizate, transportul, depozitarea, pregătirea și distribuirea meselor acestora. Organizarea corectă a alimentației elevilor poate ajuta la rezolvarea multor probleme care apar exact în timpul adolescenței. Acum este deosebit de important să oferi organismului toate resursele nu numai pentru creștere și dezvoltare, ci și pentru stresul tot mai mare la școală și pubertate.
În acești ani - de fapt, de la vârsta de 10 ani - copilul devine adult. Și acest lucru se aplică și dezvoltării sale fizice, psiho-emoționale și intelectuale. Copilul învață noi reguli ale vieții adulte pentru sine. Învață responsabilitatea și independența, învață să își construiască relațiile cu oamenii într-un mod nou.
De asemenea, este important ca în această perioadă de creștere copilul să învețe să respecte în mod independent dieta, să mănânce rațional, indiferent de supravegherea adulților.
În primul rând, să vă ajutați corpul în munca grea chiar acum și, în al doilea rând, să vă dezvoltați un obicei care vă va fi util într-o viață independentă.
La urma urmei, sănătatea noastră depinde de modul în care mâncăm. Fiecare persoană este diferită și fiecare formulă poate avea o eroare.
Trebuie să alegeți formula care va funcționa pentru dvs. Începeți cu media sau cu o formulă care aproximează media. Dacă rezultatele nu sunt la fel de eficiente decât se aștepta, încercați să respectați următoarea valoare: mai mică pentru pierderea în greutate, mai mare pentru creșterea în greutate. Ecuația Harris-Benedict Metabolismul bazal conform formulei Harris-Benedict este determinat ținând cont de sex, vârstă și dimensiunea corpului.
Pierderea ușoară în greutate fără dietă. Cum să slăbești într-o săptămână fără să faci dietă acasă
Ecuația a fost publicată pentru prima dată în Formula este potrivită pentru bărbați și femei cu vârsta peste 18 ani. Adică, ca rezultat al calculului, se poate dovedi că nevoia de calorii este supraestimată și o persoană începe să consume mai multe calorii decât are de fapt nevoie.
Noua ecuație Harris-Benedict Datorită deficiențelor în formula de bază Harris-Benedict, o ecuație actualizată a fost publicată în Rosa și Shizgal au efectuat un studiu pe un grup mare, iar datele au fost preluate din materialele de cercetare ale lui Harris și Benedict în Această formulă ia deja în considerare caracteristicile care în vechea formulă duceau la un exces de calorii și, prin urmare, această formulă a fost folosită cel mai adesea pentru a determina metabolismul bazal înainte de Formula Mifflin - San Geora În timp, stilul de viață al oamenilor se schimbă și el, apar produse noi, programul meselor, activitatea fizică se schimbă.
- În timpul dietei, se consumă mult.
- Чувствуя настроение друга, Хилвар молчал до тех пор, пока Элвин сам не нарушил тишину.
A fost dezvoltată o nouă formulă, care nu ține cont de masa musculară a corpului și este calculată și pe baza înălțimii, greutății și vârstei. Această ecuație este utilizată clinic pentru a determina caloriile și rata metabolică bazală.
Apă de slăbit - bea și pierde în greutate. Dieta pentru slăbit - recomandări practice
Potrivit cercetărilor Asociației Americane de Dietetică, s-a constatat că formula Mifflin-San Geor este cea mai exactă. Este luat în considerare în alte surse. Dar această ecuație a fost testată doar la pacienții din grupul caucazian și, prin urmare, este posibil să nu fie exactă pentru alte grupuri.
Formula Ketch-McArdle Formula nu a fost formulată pe baza greutății, ci pe baza masei musculare slabe.
Prin urmare, această formulă ignoră energia pentru menținerea grăsimii și este mai saskatoon de centru de pierdere în greutate ideală precisă pentru persoanele obeze decât pentru cei sportivi. Dacă sunteți într-o formă fizică bună, rezultatul acestei ecuații va fi suficient de precis pentru dvs. Dacă tocmai ai pus piciorul pe calea îmbunătățirii siluetei, folosește formula Mifflin-Saint Geor.
Folosit anterior în ghidurile dietetice din SUA. Pe baza ratei metabolice inițiale, a efectului termic al alimentelor, a activității fizice și a termoreglării.