Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti?

Cum să slăbești în timp ce faci greutăți. 10 sfaturi care te ajuta sa slabesti la sala de sport

3. Alege HIIT in loc de Cardioul Clasic

Daca vrei sa slabesti, nu renunta la antrenamentele cu greutati! Acum că afară cum să slăbești în timp ce faci greutăți început să se încălzească și tu te bucuri de vremea frumoasă, s-ar putea să fii tentat să sari peste antrenamentele cu greutăți, ce fac parte din programul tău de sport.

Dar ai grijă: s-ar putea ca renunțarea la antrenamentele cu greutăți să aibă ca efect o renunțare de mai mare anvergură.

Vrei sa Slabesti? Circuit 40 de Minute!

De ce să faci antrenamente cu greutăți? Antrenamentele cu greutăți sunt de importanță critică în adevaratul fitness.

ŞTIRILE ZILEI

Fără acestea, mușchii tăi se vor atrofia în timp. Dacă nu lucrezi constant la dezvoltarea mușchilor, aceștia se vor slăbi și deforma.

cum să slăbești în timp ce faci greutăți nat phos 6x scădere în greutate

Iar dacă ai 20 de ani sau peste, și nu faci mișcare pentru a-ți construi și dezvolta musculatura, categoric mușchii tăi se vor atrofia. Și asta pentru că începând cu vârsta de 20 de ani, fiecare decadă de vârstă este expusă unui proces natural de pierdere a masei musculare. Este absolut valabil și în cazul de față.

  • Cum sa nu-ti pierzi Masa Musculara in timp ce Slabesti (Top 3 Sfaturi)
  • Power blendz arzător de grăsimi

Ai avut vreodată mâna sau piciorul rupt, și a trebuit să stai în gips câteva săptămâni? Mâna sau piciorul tău erau cu siguranță mult mai subțiri decât membrul pereche și de asemenea, mult mai slăbite. Asta îți arată că în doar câteva săptămâni de nefolosință, mușchiul începe să se atrofieze.

  • Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti?
  • Crampe nicio pierdere în greutate

Iată doar câteva dintre beneficiile antrenamentului cu greutăți: Stopează procesul de pierdere a masei musculare și îl începe pe cel de reconstrucție musculară Te ajută să te miști cu mai multă ușurință — de la căratul cumpărăturilor, la rearanjarea mobilei în casă Dă o postură frumoasă și un aspect fizic plăcut Crește densitatea osoasă, întărind și oferind fermitate tuturor oaselor corpului Îmbunătățește echilibrul și coordonarea Previne erodarea cartilagiilor, astfel încăt să nu mai simți durere în timpul mișcărilor de fiecare zi Dezvoltă mușchi ce vor arde mai multe calorii, chiar și în timpul în care te odihnești Scade tensiunea arterială, făcându-ți inima mai puternică Întărește metabolismul Scade nivelul zahărului în sânge, ceea ce ajută la prevenirea rezistenței la insulină precursorul diabetului Îți îmbunătățește performanțele sportive: cu cât mușchii devin mai puternici, cu atât crește rezistența ta la efort Îți oferă o stare generală de bine și de rezistență.

Dacă ești puternic, te simți puternic.

Vezi mai multe articole din categoria stiinta-sanatate Articolul, intitulat "Antrenament de înaltă intensitate ce foloseşte greutatea corporală: rezultate maxime cu investiţie minimă", evidenţiază 12 exerciţii care folosesc greutatea corpului uman pentru depunerea în şapte minute a unui nivel de efort echivalent cu cel depus în timpul unei sesiuni de alergat şi de ridicat de greutăţi. Exerciţiile pe un interval definit, pe de altă parte, implică alternarea programelor, din moment ce, pentru a primi beneficii maxime, activitatea extrem de intensă trebuie să fie alternată cu scurte perioade de recuperare.

Te face un atlet mai bun: nu există substitut pentru putere! Cu cât ai mai multi mușchi — și bine dezvoltați — cu atât depui mai puțin efort în activitățile tale și te simți mai energic În timp, te protejează de posibilele căzături sau fracturi. Doar îmi folosesc toți mușchii în timpul alergatului! Alergatul în parc, sau orice altă formă de exercițiu aerobic, nu înlocuiește antrenamentul cu greutăți.

2. Ridica Greutati Mari

Alergatul o oră prin parc sau pe banda de alergare nu te vor solicita în aceeași măsură, dar nici nu-ți vor aduce pe termen lung rezultatele dorite. Nu vreau să spun că exercițiile de tip aerobic nu sunt importante: sunt! Dar nu sunt un antrenament cu greutăți. Iar tu ai nevoie de amândouă.

Iar dacă ignori pe oricare dintre acestea, îi vei face propriului tău corp un mare deserviciu.

Antrenamentul cardio sau cu greutăți? Care te ajută mai mult să slăbești rapid?

Dacă ești în proces de slăbire prin dietă și exercițiu fizic, însă acesta din urmă nu cuprinde și antrenamentul cu greutăți, nu vei pierde doar din grăsime, ci și din mușchi.

Corpul tău va arde caloriile atât prin țesutul muscular, cât și prin țesutul adipos. Pe măsură cum să slăbești în timp ce faci greutăți ți se subțiază mușchii, vei pierde o importantă sursă de energie, te vei simți slăbit și corpul tău nu va mai fi la fel de armonios conturat.

Mai mult decât atât, pe măsură ce pierzi din mușchi, oasele tale vor deveni din ce în ce mai slăbite, mai lipsite de rezistență. Și asta deoarece nu vor mai fi atât de solicitate.

Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti?

Iar oasele lipsite de rezistență sunt precursorul osteoporozei. Grăsimea viscerală este cea mai periculoasă, deoarece ea se acumulează în jurul organelor ca pancreasul, inima sau ficatul, eliberând hormoni și alte secreții ce conduc ulterior la diferite boli.

Antrenamentul cu greutăți poate reduce volumul de grăsime viscerală din corp și previne formarea acesteia din jurul organelor interne.

cum să slăbești în timp ce faci greutăți cum arată pierderea în greutate de 5lb

Nu renunța la antrenamentul cu greutăți doar pentru că a sosit primăvara și esti dornic să ieși din casă. Pentru ridicarea greutăților de ori pe săptămână nu există înlocuitor.

Antrenamentele cu greutăţi

Sănătatea ta este în joc. Ai ințeles de ce antrenamentul cu greutăți e important, dar pentru a te bucura de o transformare completă, cu siguranță ai nevoie și de un plan nutrițional bine gândit, alături de o motivație puternică, astfel încât să ajungi la rezultatele dorite și să le poți păstra pe termen lung.

Casey Johnston, care nu e doctor sau antrenor personal, are răspunsul la toate întrebările tale despre fitness și vrea să fii sănătos, să te bucuri de carbohidrați și să te spargi în timpul ăsta. Hei, o să trec direct la subiect. Sunt foarte atentă la greutatea mea da, știu că nu e bine. Fac exerciții cardio, dar în ultima vreme m-am îngrășat cu un kil sau două.

În fiecare moment putem face o nouă alegere care să ne aducă viitorul pe care ni-l dorim. Decizia îi aparține fiecăruia dintre noi. Așadar, decizia îți aparține.

cum să slăbești în timp ce faci greutăți pierderea în greutate pentru cei peste 60 de ani

Daca ti s-au parut utile aceste informatii si vrei sa afli mai multe despre programele noastre de transformare corporala, te invitam la o consultatie GRATUITA si personalizata cu unul dintre specialistii nostri in fitness si nutritie. Rolul intalnirii 1-la-1 este sa ne dam seama daca programul nostru de transformare ti se potriveste si esti genul de persoana pe care o putem ajuta.

Vom discuta in detaliu despre obiectivele tale si unde ti-ai propus sa ajungi ca nivel de fitness, energie si sanatate. Arzător de grăsime pentru prelungirea vieții dureaza aproximativ 30 de minute si stam de vorba pe baza aplicatiei tale.