Cum să pierzi grăsimea mai mică din miez. Cum să scapi de grăsimea inferioară a burtei | sudstil.ro

Modalități eficiente de a elimina excesul de grăsime din burtă

Cu toate acestea, cu puțin efort și dedicație, puteți scăpa de excesul de greutate modificându-vă dieta, efectuând antrenamente complete ale corpului și făcând schimbări simple de stil de viață.

Pierderea excesului de grăsime Reduceți-vă aportul caloric.

O siluetă cizelată, un stomac plat și o talie care îi înnebunește pe bărbați

Când vine vorba de a pierde în greutate, nu există nici o modalitate de a face tratament la fața locului sau de a pierde în greutate doar din 1 parte a corpului la un moment dat. Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, va trebui să pierdeți în greutate totală prin reducerea aportului caloric.

Reduceți aproximativ - de calorii zilnic din dieta dvs.

1. Conceptul de dietă, în special pentru a reduce greutatea, este lipicios cu chin, deoarece trebuie să îndurați foamea.
2. În timp ce este imposibil să-ți pierzi toată grăsimea din burtă în 2 săptămâni, poți pierde o parte din ea rapid, pierzând în greutate și grăsime corporală peste tot.
3. Arzător de grăsimi komplex
4. By Radu Antoniu February 11, Cred că toată lumea care a păşit într-o sală de fitness a vrut la un moment dat să-şi facă abdomen 6-pack.
5. Plânsul poate slăbi
6. Cum să scapi de grăsimea inferioară a burtei | sudstil.ro
7. Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână.

Această scădere mică a caloriilor vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 1 până la 1,5 kilograme pe săptămână. Folosiți un jurnal alimentar sau un tracker online pentru a vă face o idee despre câte calorii mâncați în prezent zilnic. Scade până la din acest total pentru a vă face o idee despre cât de multe calorii ar trebui să consumați zilnic pentru a duce la o pierdere în greutate moderată. Concentrați-vă mai ales pe proteine, fructe și legume.

Cum faci abdomen cu "pătrăţele" – Part 1: Setarea dietei – Think Eat Lift

Studiile au arătat că urmarea unei diete mai scăzute de carbohidrați nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate rapid, ci să reduceți în mod specific cantitatea de grăsime stomacală pe care o aveți. Alegeți mai ales legumele fără amidon cum ar fi ardeii, roșiile, castraveții, vinetele, conopida sau salata și vizați o porție sau 2 la fiecare masă.

Aveți 1 până la 2 căni de verdeață cu frunze. Mâncați zilnic 1 până la 2 porții de fructe. Limitați boabele. Alimentele precum pâinea, orezul și pastele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă; cu toate acestea, aceste alimente sunt semnificativ mai mari în carbohidrați decât alte alimente. Limitați acest lucru pentru a vă ajuta să vă respectați dieta cum să pierzi grăsimea mai mică din miez cu calorii.

Abdomenul 6 pack = Un echilibru între dezvoltare musculară și procent scăzut de grăsime corporală

Mâncarea pentru a limita include pâine, orez, paste, biscuiti, chipsuri, tortillas, brioșe englezești etc. Nu evitați cerealele în totalitate.

Alegeți boabele cu multă nutriție și care vă vor menține plin, cum ar fi quinoa sau fulgii de ovăz. Aceste alimente au un conținut mai mare de fibre și alți nutrienți care sunt în afară de o dietă sănătoasă. Săriți zaharuri adăugate.

3 moduri de scădere a greutății fără o dietă tare

Studiile au arătat că zahărul în special zahărul adăugat este unul dintre principalii vinovați în excesul de grăsime stomacală. Zaharurile adăugate sunt cele pe care companiile le adaugă unui produs în timpul procesului de fabricație. De exemplu, prăjiturile sau înghețata au adăugat zahăr, lucru pe care te-ai putea aștepta, dar elemente precum biscuiti, suc, sos de paste pot avea, de asemenea, mult zahăr adăugat.

De exemplu, fructele au ceva zahăr, dar este zahăr natural. Alimentele cu zahăr natural sunt alegeri mult mai bune, deoarece au, în general, mai mulți nutrienți esențiali [5]. X Sursa de cercetare Obțineți obișnuința de a citi etichetele alimentare și aveți grijă de zaharurile ascunse din orice alimente ambalate. Aflați diferitele denumiri pentru adăugarea zahărului și rețineți că pot exista mai multe forme de zahăr adăugate la 1 produs. Dacă aveți un dinte dulce, alegeți opțiuni sănătoase precum miere, ciocolată neagră, fructe uscate și iaurt grecesc pentru a vă satisface poftele.

Scăpați de grăsime din burtă cu exerciții fizice

Bea multa apa. Rămâi hidratat este esențial pentru menținerea funcțiilor normale ale corpului și studiile au arătat că a bea multă apă te poate ajuta, de asemenea, să pierzi kilograme mai repede. Vindeți să beți cel puțin 8 - 13 pahare de apă pe zi.

Bea 1 - 2 pahare înainte de fiecare masă pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă faceți mai plini mai repede. Scăpați de grăsime din burtă cu exerciții fizice Lucrați dimineața.

Unele studii au arătat că dacă lucrați dimineața, înainte de a mânca prima masă, multe dintre caloriile pe care le arde provin din grăsimi în loc de glicogen depozitat. Încercați doar să setați alarma cu 30 până la 60 de minute mai devreme decât o faceți de obicei.

Cum să pierzi grăsimea din burtă în 2 săptămâni | sudstil.ro

Unele alte avantaje ale antrenamentului dimineața includ lipsa mulțimilor după sală de muncă, scoaterea exercițiilor fizice, după-amiezile libere și o zi mai concentrată. Fă exerciții aerobice.

Exercițiile cardiovasculare ard calorii și ajută la accelerarea metabolismului, astfel încât să poți slăbi mai repede. Dacă încercați să pierdeți grăsime viscerală, însă, unii experți sugerează să obțineți până la 60 de minute pe zi.

Dacă antrenamentele tale sunt distractive, atunci ești mult mai probabil să rămâi cu ele. Încorporează antrenamentul de forță. Încorporarea a câteva zile de rezistență sau antrenament de rezistență este, de asemenea, importantă.