Cum să pierzi grăsimea corpului superior. Cum se reduce grăsimea superioară a burtei

Aceasta poate fi o zonă deosebit de complicată pentru a pierde grăsimea și tonifierea. Cea mai bună metodă de a cum să pierzi grăsimea corpului superior aspectul și cantitatea de grăsime în exces din orice zonă a corpului tău este să scadă greutatea generală. Pierderea excesului de greutate poate scădea grăsimea din spate, plus o varietate de alte zone.

Pierderea în greutate, dieta și un program de exerciții vizate vă pot oferi mai multă încredere cu un spate mai subțire, mai tonifiat. Mâncare mai sănătoasă Reduceți caloriile. Dacă doriți să vă tonificați spatele și să reduceți grăsimea în spate, va trebui să vă reduceți grăsimea totală a corpului. Reducerea caloriilor pe care le consumi în fiecare zi te va ajuta să pierzi excesul de grăsime.

Varsta si mostenirea genetica pot contribui la acumularea grasimii la nivelul burtii Greutatea este determinata in mare masura de modul in care echilibrezi caloriile pe care le consumi cu energia pe care o arzi. Daca mananci prea mult si faci prea putina miscare, cel mai probabil vei lua in greutate, acumuland inclusiv mai multa grasime in jurul abdomenului.

Luați câteva zile pentru a vă urmări caloriile. Utilizați un jurnal alimentar online sau o aplicație de telefon inteligent pentru a vă ajuta. Acest lucru vă va oferi un punct de plecare. Trageți aproximativ de calorii din aportul dvs. Reducerea acestei numeroase calorii este o modalitate bună de a pierde în greutate și excesul de grăsime corporală.

Cum să pierzi grăsimea superioară a abdomenului în mod sănătos

Limitarea caloriilor cu aproximativ de calorii în fiecare zi duce în general la o pierdere în greutate de la unu la două kilograme pe săptămână. Mănâncă mese bine echilibrate. Chiar dacă pierzi în greutate sau chiar încearcă să-ți tonifici corpul, consumul unei alimentații echilibrate este o parte importantă a planului tău. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că consumați majoritatea nutrienților recomandate în fiecare zi.

O dietă echilibrată este una care include fiecare grup alimentar de cele mai multe zile. În plus, ar trebui să mănânci o mare varietate de alimente din fiecare grup alimentar.

Atunci când restricționați anumite grupuri alimentare sau le evitați complet, aveți riscul de a avea deficiențe de nutrienți. Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate.

Vă ajută să vă mențineți mulțumit, vă sprijină metabolismul și vă poate ajuta să vă susțineți masa musculară slabă. Alege articole precum: păsări de curte, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită slabă, fructe de mare, leguminoase și tofu.

Mănâncă-ți fructele și legumele! Legumele au un conținut scăzut de calorii, umplute și pline de vitamine și minerale. De obicei, se sugerează să mănânce aproximativ cinci până la nouă porții de fructe și legume în fiecare zi.

Arde grăsimea piciorului superior

Mâncarea de la una la două porții la fiecare masă și gustare vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. Atât fructele, cât și legumele sunt alimente excelente pentru a fi incluse în planul tău de pierdere în greutate, deoarece acestea te pot ajuta să te umpli cu foarte puține calorii. Du-te pentru cereale integrale.

Limitați alimentele care sunt făcute cu făini albe rafinate sau prelucrate sau boabe prelucrate.

Cum să scapi de grăsimea de pe abdomen? - Dr. Iren Alexoi -Tableta de sănătate TVR Timișoara

Reducerea aspectului grăsimii din spate Obțineți sutienul din nou. Dacă a trecut ceva timp de când ați măsurat dimensiunea sutienului sau ați câștigat sau ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate, s-ar putea să meritați să vă redimensionați sutienul. Pielea ta se poate doare sau durea pe tot parcursul zilei dacă sutienul nu este montat pe corpul tău. Mergeți într-un magazin de articole de îmbrăcăminte sau un magazin de articole de bază și cereți ajutor.

Multe magazine oferă accesorii gratuite pentru sutien pentru clienți.

Grasimea de pe burta – mai periculoasa decat poti crede | sudstil.ro

Te vor măsura și îți vor face o idee de o dimensiune adecvată. Încercați, de asemenea, diferite tipuri de sutiene. Unele sunt de fapt concepute pentru a reține bombele nedorite și sunt mai confortabile de purtat pe parcursul zilei. Evitați hainele care săpate la talie sau la spate. Blaturile potrivite, blaturile care prezintă mai multă piele sau cele confecționate din țesătură pură pot îmbunătăți aspectul bombelor din jurul spatelui.

Opțiunile de îmbrăcăminte dezgolitoare pot include: curele strâmte, sutiene strânse, blugi care provoacă vopsea de brioșă etc.

În mâinile nevoii de a lua gantere. Din poziția îndoită, brațele sunt ridicate, conectându-se la nivelul pieptului. Repetați mișcarea picioarelor în sincronizare timp de aproximativ 30 de minute. Pentru spate Antrenamentul pentru spate nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar și să vă îmbunătățiți postura, să vă evitați problemele cu departamentul spate și vertebral. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă înaintată.

Acestea pot atrage atenția asupra grăsimii din spate. Încercați să purtați haine care sunt măgulitoare și care vă potrivesc bine. Purtând haine mai măgulitoare, probabil că oamenii nu vor observa niciun fel de grăsime din spate. De asemenea, puteți purta haine care vă vor atrage atenția de la spate.

De exemplu, purtați o bluză liberă cu o fustă strălucitoare pentru a ghida ochiul în jos sau asortați o cămașă simplă cu cercei periculoși pentru efectul opus. Cumpărați îmbrăcăminte de netezire. Puteți achiziționa lenjerie sau sutiene concepute pentru a ridica și netezi întregul corp superior. Uită-te pentru costumuri care sunt concepute ca un sutien și un model de formare a corpului superior.

Acest lucru vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie până sus, dar netezi orice denivelări sau umflături pe spate și stomac. Aceste tipuri de lenjerie pot ajuta, de asemenea, hainele să se potrivească mai bine și să curgă mai natural pe corpul tău. Încorporarea de exerciții pentru minimizarea grăsimilor din spate Faceți intervale cardio.

Exercitiile cu interval cardio sunt o parte importanta a oricarei planuri de reducere a grasimilor. Prin definiție, exercițiile cardiovasculare crește ritmul cardiac, menținându-l să pompeze rapid în timpul și după intervalele cardio.

Strângeți intervale de două minute de cardio intens cum să pierzi grăsimea corpului superior seturi de mișcări de forță cum să pierzi grăsimea corpului superior a vă ajuta să ardeți rapid caloriile. Încercați să alergați, săriți cu bara, lucrați în formă eliptică, plimbări cu bicicleta în jurul blocului și săriți cu vârful.

Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de cardio în majoritatea zilelor săptămânii. Incorporează T ridică. Acest exercițiu funcționează mușchii din partea superioară a spatelui.

Implicați-vă miezul și gluturile pentru a vă ajuta la stabilizarea poziției. Țineți un set de gantere ușoare în fiecare mână. Aduceți greutățile împreună spre podea, cu palmele îndreptate între ele.

Cum să pierzi grăsimea (femeile) | sudstil.ro

Ținând brațele drepte, ridicați încet greutățile până la înălțimea umărului paralel cu podeauaapoi coborâți-le încet în jos. Faceți două sau trei seturi de 15 repetări. Faceți o aplecare peste rând. Acest exercițiu vă va ajuta să tonificați mușchii din partea superioară a spatelui.

Executând flotări în mod regulat, în paralel cu o alimentație potrivită, vei reuși să scapi de grăsimea de pe mâini.

Alege o pereche de gantere suficient de grele pentru a face acest lucru dificil pentru tine, dar nu atât de greu încât să nu le poți ridica de mai multe ori. Păstrați picioarele înălțime de șold, cu genunchii ușor aplecați. Coborâți partea superioară a corpului în jos la șolduri până când sunteți aproape paralel cu podeaua.

Înclinați-vă înainte în talie și întindeți-vă brațele spre podea. Apoi, ridicați coatele în sus și înapoi, strângându-vă ușor omoplatele. Faceți două sau trei seturi de 10 repetări pe fiecare parte.

Treptat treptat până la trei-cinci seturi de 12 repetări pentru a vedea într-adevăr schimbarea. Adăugați extrase.

Efectuarea de pull-up-uri sau pull-up-uri asistate sunt un alt mod minunat de a ajuta la tonifierea spatelui superior și a brațelor. Strângeți bine bara în timp ce vă ridicați încet corpul până când bărbia este sus și peste bară. Mențineți genunchii ușor aplecați.

Coborâți încet încet. Dacă nu puteți face un pull-up regulat, încercați să folosiți mașina de tragere asistată din sala de sport. Îți vei sprijini genunchii pe bancă și te vei trage încet. Trage-urile sunt dificile, așa că încearcă să faci 10 repetări, sau la fel de multe cât poți. Faceți două sau trei seturi dacă puteți. Încercați scândura cu o ridicare a brațului. Acest exercițiu este excelent pentru tot spatele și miezul tău.

Cum ardem grasimea din jurul taliei

Brațul lateral ridică, de asemenea, funcționează mușchii în zona superioară a spatelui. Mâinile tale trebuie să fie sub umeri și în linie dreaptă. Păstrează-ți picioarele în jurul lățimii șoldului. Păstrează-ți șoldurile și miezul cât mai mult, ridică-ți un braț în lateral până este în linie cu umărul tău.

Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului

Coborâți încet brațul înapoi în jos și repetați cu celălalt braț. Puteți utiliza greutăți foarte ușoare pentru mâini pentru a crește dificultatea acestui exercițiu. Faceți două-trei seturi de 10 repetări pe fiecare parte. Cum pierd grăsimea interioară a coapsei?

Încercați pulsurile interioare ale coapsei. Te întinzi pe podea și încrucișezi un picior peste celălalt, cu piciorul încrucișat plat pe podea. Apoi, în timp ce se confruntă cu calea piciorului neîncrucișat, ridicați încet piciorul care este drept în sus, apoi coborâți-l încet.

Faceți 3 repetări din 10 dintre acestea. Vezi si.