Cum măsori pierderea în greutate. Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Sau dimportivă… ai pus un pic pe tine. Pentru mine au fost momente foarte frustrante și îmi venea s-o dau încolo de dietă și de sală. Asta pentru că nu știam să mă măsor corect și precis.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Lucru despre care urmează să discutăm. Din fericire dacă pe cântar nu ai scăzut deloc față de acum 7 zile, nu înseamnă neapărat că ai stagnat și ca nu ai dat jos din grăsime.

Greutatea fluctuează destul de mult de la o zi la alta și lucrul ăsta trebuie luat n considerare ca să ai măsurători cât mai reale.

Înainte să vedem cum trebuie luate măsurătorile ca să elimini erorile din cauza fluctuațiilor, vreau să îți subliniez de ce e important în primul rând să te măsori. De ce e important să te măsori cât mai precis Pe scurt… ca să știi ce modificări să faci la alimentație.

Fie că  vrei să pui pe tine masă muscularăfie că  vrei să arzi grăsimeochii tăi trebuie să fie pe măsurători. În felul ăsta te asiguri că mergi cum măsori pierderea în greutate direcția bună cu alimentația pe care o ai acum și cu antrenamentul. Și când zic alimentație mă refer în special la CÂT anume cum măsori pierderea în greutate pe zi da, calorii și macronutrienți….

• Ceea ce este pierderea în greutate un semn de
• Calculator online IMC – calculează-ți greutatea ideală - NIVEA
• Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Iar la sală atunci când începi să stagnezi la mai toate exercițiile, și nu crești deloc în greutate, e semn clar că nu la antrenament trebuie să schimbi ceva, ci la mâncare. Trebuie să crești caloriile pentru că nu mănânci suficient.

Ideea e că dacă nu știi cum evoluează măsurătorile corpului… nu știi ce decizii să iei. Faci totul la ghici. Dacă vrei să fii mai meticulos, poți să folosești și un șubler pentru măsurarea stratului de grăsime de pe abdomen.

Meditatie pentru vindecarea problemelor legate de greutate

Măsuratoarea se face lângă buric și notezi câți mm are stratul de grăsime, pe care îl prinzi cu două degete.

Dar dacă ești la început sau chiar și intermediar, cu siguranță nu ai nevoie de asta. Rămâi doar la cele trei de mai sus.

Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, exercițiul fizic a fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice.

Pentru a avea același punct de referință de fiecare dată, măsurătorile trebuie făcute tot timpul în aceleași condiții: dimineața, pe stomacul gol, după ce ai mers la toaletă Dacă te măsori în momente diferite ale zilei, o să cântărești apa pe care ai băut-o, mâncarea pe care o ai în tractul gastrointestinal, și așa mai departe.

Pe lângă asta trebuie să ai în vedere că greutatea corpului poate fluctua destul de mult de la o zi la alta. Cauza principală a fluctuației de greutate este retenția de apă.

Poți reține apă dacă într-o zi sfaturi simple de pierdere de grăsime mâncat mai mulți carbohidrațiai avut fluctuații ale nivelului de sodiu ai mâncat mai sărat decât ieri.

pierdere în greutate

Alt motiv pentru care poți fi mai greu este că pur și simplu ai mâncat alimente mai voluminoase. Te poți încadra în aceleași calorii cu volume diferite de mâncare. Asta nu înseamnă că ai pus pe tine grăsime, ci că pur și simplu ai mai multă mâncare în tractul gastrointestinal.

Nu te panica dacă în dimineața asta ai cu g mai mult decât ieri, deși totul a fost conform planului și ai mâncat exact cât trebuia. Poți de exemplu să arzi g de grăsime și să reții g de apă. E perfect normal, lucrurile astea se întamplă pe parcursul slăbirii. Așadar, cel mai precis e să te măsori în fiecare zi și să faci media aritmetică o dată la 7 zile.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

În felul ăsta ai eliminat problema fluctuației de apă. Ai o medie care îți indică foarte precis cum stai cu parametrii corpului. La antrenamente să-ți menții forța pe care o ai, e obiectivul principal atunci când ești în perioada de definire.

Surse de informatie Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara Scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea neintentionata — in special, daca este semnificativa sau persistenta — ar putea fi un semn al unei probleme medicale. Despre Este normal sa pierzi notabil in greutate dupa stresul schimbarii locului de munca, dupa un divort sau in urma pierderii unei persoane dragi. Insa, scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea fara vreun efort precum dieta sau exercitii fizice — in special, daca este semnificativa sau persistenta — semnaleaza o afectiune. Cand sa te ingrijorezi si sa mergi la doctor Greutatea este influentata de aportul caloric, nivelul de activitate fizica, starea generala de sanatate, varsta, absorbtia substantelor nutritive, precum si de factori economici si sociali. Ce inseamna scadere in greutate semnificativa Nu se cunoaste cu precizie cand anume scaderea in greutate devine o ingrijorare medicala.

Sau dacă ești începător, să o crești. Nu încerca să scazi din greutăți ca să faci repetări multe pentru definire. E o mare greșeală. O să pierzi din mușchi. Menține greutatea pe bară.

Calculează-ți greutatea ideală

Chiar dacă va trebui să reduci ușor din volum și să faci la un anumit exercițiu 3 serii în loc de cât făceai când erai în surplus caloric. Ține cu dinții de greutățile cu care lucrezi.

Ea depinde de vârstă și sex. Pentru femei, un IMC normal este cuprins între 19 și 24, iar pentru bărbați între 20 și Dacă te încadrezi în acest interval, înseamnă că greutatea și înălțimea ta sunt în armonie și că ai făcut multe lucruri corect în privința alimentației și sănătății.

Astea sunt recomandarile mele. Dacă ai ceva de adăugat, lasă un comentariu mai jos și continuam discuția.

Dacă te-a ajutat articolul, apreciez un share pe Facebook. Daca ti-a placut acest articol, primeste noutatile in email. E gratis. Articole similare:.

• Slăbire po polsku
• Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide
• 8 Pierdere în greutate ideas in | sănătate, diete, remedii naturiste
• Cum să te măsori ca să știi dacă ai slăbit sau nu | MuscleBoom