Condiționarea pierderilor de grăsime, Overwegingen bij HIIT – High Intensity Interval Training

8 rutine de pierdere în greutate pentru a obține grăsime corporală sub 10% - Sănătate

Astfel obții cel mai mult din cardio! Ianuarie 24, Timp de citire: 13 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin In articolul precedent Am făcut o explicație extinsă a condiționarea pierderilor de grăsime pentru care nu ar trebui să folosiți în mod condiționarea pierderilor de grăsime cardio și de ce este înțelept să vă folosiți cardio în mod conștient și gânditor.

Scopul poveștii la prima vedere ar fi putut sugera că sunt complet anti-cardio; Deși aceasta este o credință că fiecare culturist care se respectă pe sine ar trebui să fie realizat în conformitate cu codul bro, există cu siguranță situații în care cardio este util sau chiar necesar.

După cum am discutat în articolul precedent, corpul devine mai bun și mai eficient în mișcările pe care le face în mod regulat; A dori să devii mai bun la mișcare sau alergare sau când un anumit tip de cardio face parte din jobul tău sau unul dintre sporturile pe care le desfășori, este o motivație excelentă pentru a face cardio. Contextul determină alegerea ta În trecut, ca toate celelalte diete și abordări, Cardio a cunoscut câteva faze, în care este fie bun, fie rău.

Dar la fel ca anumite alimente sau metode de antrenament, cardio-ul nu este inerent bun sau rău.

Contextul determină aici. Cardio este utilizat în general pentru a provoca pierderi de grăsime, deoarece cardio utilizează calorii. Dacă aportul rămâne același și cheltuielile sunt crescute, automat va veni un punct în care se creează o penurie de energie, ceea ce va duce la pierderea rezervelor, sperăm că este gras.

Ce sunt bune pastile de dieta contra cumpărarea de pastile dietetice online pastile dietetice uk iei o dată pe zi. Comanda Keto Diet comanda ketchup de 17 zile Produse de slăbire care lista de lucru arzătorul meu de grăsime romania. Ce este un arzător de grăsime sigur surfing arde grăsime garcinia cambogia pastile pentru slăbit.

Desigur, aceeași deficiență poate fi creată și prin consumul mai puțin. Dar există o diferență între acestea? Este vorba doar de a mânca mai puțin sau de a condiționarea pierderilor de grăsime stimula consumul?

Mănâncă mai puțin sau exercită mai mult?

1. Circuitul Sprint

Răspunsul la această întrebare este nr. Reducerea la infinit în aportul caloric, fără a crește cheltuielile, va duce la un moment dat la un aport caloric în care este dificil de imposibil să-ți obții toate nevoile. Nu vorbesc doar despre macronutrienți, ci și despre micronutrienți. Organele tale interne, cum ar fi ficatul și rinichii, nu au niciun mesaj pentru obiectivele tale de a te prăpădi pe plajă în această vară.

Toate aceste procese necesită micronutrienți, enzime și energie.

#143. HOW TO CORNROW 4 BEGINNERS ONLY

Prin urmare, nu este înțelept să ștergeți infinit de calorii. În plus, un aport de energie din ce în ce mai scăzut va duce la tot mai multă foame și mai puțin sățietate. Pe de altă parte, există și un punct al randamentului excedentar redus în cardio, așa cum am explicat în detaliu în articolul precedent. A face mai mult cardio prin definiție înseamnă mai mult stres asupra sistemului și risipă din procesele necesare producției de energie, în timp ce mâncați mai puțin cu condiția să rămânem departe de o astfel de penurie așa cum am descris mai sus înseamnă mai puțin stres asupra sistemului, deoarece este mai puțin produsele alimentare trebuie procesate.

Uită-te la situație Cu toate acestea, într-o dietă scăzută de carbohidrați, intensități mari sau volum mare vor duce cu siguranță la mai mult stres și inflamație decât într-o situație cu mai mulți carbohidrați; prin urmare, condiționarea pierderilor de grăsime posibil ca abordarea cardio de mare intensitate la sfârșitul unei faze de tăiere să nu fie cea mai benefică abordare. Prin urmare, scoaterea din bucata de mai sus este aceea că, atunci când îmbunătățiți compoziția corpului este obiectivul principalreducerea aportului de calorii ar trebui să asigure cea mai mare parte a pierderii de grăsime.

Poate că acest lucru este suficient pentru a vă duce la atingerea obiectivului dvs. În acest fel vă puteți folosi timpul, capacitatea de recuperare și energia pentru construirea sau menținerea masei musculare. Care este momentul potrivit pentru a face cardio? Dacă trebuie să mergeți mai departe sau mai repede și, prin urmare, aportul de calorii amenință să devină atât de scăzut încât să devină dificil pentru a vă satisface toate nevoile, va trebui să adăugați cardio, dar ținând cont de cantitatea de volum și intensitate.

În plus, este înțelept să te uiți și la faza de antrenament în care te afli, în raport cu cardio pe care intenționezi să-l adaugi; atunci când vă aflați într-o fază de antrenament metabolic, adăugarea de HIIT cardio ar putea fi apăsarea într-o direcție greșită în ceea ce privește inflamația; Cu siguranță, ar trebui să fiți cu ochii pe suprapunerea dintre blocul dvs.

1. Cardio Pentru Pierdere de Grăsime – Ghidul Complet – Think Eat Lift Romania
2. Astfel obții cel mai mult din cardio! - Blog de nutriție XXL
3. Cum să pierzi 3 kg de grăsime
5. Dar bineînțeles, chiar dacă nu ai nevoie de cardio, nu înseamnă că nu te poate ajuta, după cum vei vedea într-un minut.
8. Slaba lipaza

Eficiența mișcărilor Aș dori, de asemenea, să detaliez asupra efectului cardio asupra metabolismului tău. După cum am citit în articolul precedent, organismul va învăța să folosească energia mai eficient dacă faci același tip condiționarea pierderilor de grăsime cardio mai des.

Acest lucru este dat pentru cardio, dar și pentru antrenament de forță și orice altă formă de exercițiu. Cu toate acestea, în funcție de intensitatea cardio, a deveni mai eficient într-o anumită mișcare înseamnă că intensitatea acelei mișcări scade.

17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient - GymBeam Blog

Deoarece carbohidrații sunt principala sursă de energie în formele de activitate mai intense, iar oxidarea grăsimilor apare în principal la intensități mai mici, va deveni mai eficientă în mișcări, astfel încât este probabil ca conținutul de grăsime să crească.

Cu toate acestea, eficiența metabolismului va crește, de asemenea, în condiții potrivite. Un corp instruit are mai multe mitocondrii, mai multe enzime pentru a elibera energie din grăsimi, etc. Acest lucru înseamnă că, cu aceeași intensitate într-o anumită măsurăse poate obține o proporție mai mare de grăsime pentru a condiționarea pierderilor de grăsime glucoza. Datorită acestor 2 veți putea lucra mai mult o intensitate mai mare cu aceeași ieșire; cu alte cuvinte, veți putea să parcurgeți o pantă ușor mai abruptă sau să loviți ceva mai mult watt, pe aceeași frecvență a bătăilor inimii, același grad de epuizare, deoarece veți fi mai bine să vă mențineți nevoia de energie a activității respective.

Teoretic, prin urmare, puteți arde mai multe calorii, dacă vă reglați corect antrenamentul. Dacă nu efectuați aceste ajustări, veți vedea că consumul de energie se deteriorează pe măsură ce deveniți antrenați într-un anumit model de exerciții. Cardio pentru arderea grasimilor Un alt avantaj al unui corp oarecum condiționat are legătură și cu acest punct; când corpul dvs.

Acest lucru poate avea un avantaj redus asupra compoziției corpului, dar și mai important este faptul că carbohidrații pot fi economisiți în acest mod. Atunci când cineva face doar antrenamente de forță mai ales dacă acest lucru se face doar la o intensitate foarte mare și, prin urmare, scăzut condiționarea pierderilor de grăsime condiții metabolice și fără cardio, organismul va deveni mai puțin eficient și va fi în oxidarea grăsimilor.

Prin urmare, carbohidrații vor fi principala sursă de energie.

de grăsime din lapte - Traducere în germană - exemple în română | Reverso Context

Când această persoană începe să taie și carbohidrații sunt limitați, mai puține carbohidrați vor rămâne pentru depozitare sub formă de glicogen. Acest lucru poate duce la un nivel scăzut al glicemiei. Dacă acestea devin prea scăzute, cortizolul va trebui eliberat, astfel încât ficatul să elibereze glicogen în sânge pentru a menține nivelul glicemiei.

Când activitatea este oprită, aceasta va fi reluată din nou cu ajutorul insulinei. Dacă echilibrul dintre aceste două este pierdut și glicemia are în permanență vârfuri și jgheaburi ridicate, provoacă mult mai mult stres asupra sistemului decât este necesar.

În plus, calitatea somnului va avea de asemenea de suferit, deoarece un vârf de cortizol în timpul somnului pentru a pierde grasimea burtica nivelul de zahăr din sânge poate influența negativ calitatea și adâncimea somnului. Importanța cardio-rezumată Când o compoziție mai bună a corpului este obiectivul tău, răzuirea caloriilor, mai ales dacă provii dintr-o cantitate mai mare, ar trebui să fie cu siguranță primul pas.

Dacă aveți suficient timp pentru faza de tăiere, cu siguranță este posibil să parcurgeți un drum lung fără cardio.

Avantajele pe care le-am menționat mai sus: mai multă energie și recuperare disponibile pentru antrenament de forță, mai puțin stres asupra sistemului și mai puțină presiune de timp asupra vieții dvs. Cu toate acestea, dacă mai trebuie să faci cardio, pentru că, în caz contrar, nu îți vei atinge obiectivele suficient de rapideste înțelept să faci o serie de considerații. În primul rând, condiționarea corpului dvs. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi pe termen lung, dar, de asemenea, vă avantajează somnul și stresul.

Metoda care este cea mai potrivită pentru aceasta se datorează în mare măsură cantităților disponibile de carbohidrați și capacității de recuperare disponibile.

Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen cea mai puternică pastilă de dietă de pe piața

Nu așteptați prea mult Dacă acest din urmă este obiectivul, este înțelept să faceți înainte de a vă afla în faza de a pierde în greutate, consumul de energie este foarte scăzut și capacitatea de recuperare mai mică. În mod optim, nu sunteți într-o fază metabolică. Când periodizezi fazele metabolice în blocurile tale de antrenament, starea ta sistemică va fi probabil mult mai bună decât dacă te antrenezi doar pe forță și intensitate.

Acest lucru ar putea elimina nevoia de cardio HIIT, în afară de toate celelalte avantaje ale împărțirii antrenamentului în blocuri. Aceste beneficii pot fi citite în următoarele articole:.