Adaptare la arderea grăsimilor

Adaptarea la arderea grăsimilor (keto-adaptarea) - Nutriblog

Linia de jos Dieta ketogenă cu conținut ridicat de grăsimi, cu un conținut ridicat de grăsimi, poate oferi diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv energie crescută, pierderea în greutate, funcția mentală îmbunătățită și controlul zahărului din sânge 1.

Scopul acestei diete este realizarea cetozei, o stare în care corpul și creierul tău ard grăsime ca principală sursă de energie 1.

Acest articol explorează adaptarea grăsimilor, cum diferă de cetoză, semnele și simptomele sale și dacă este sănătos. Dieta keto se bazează pe principiul potrivit căruia corpul tău poate arde grăsimi în loc de carbohidrați glucoză pentru energie. După câteva zile, o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi îți pune corpul în cel mai bun mod de a pierde în greutate, stare în care descompune acizii grași pentru a forma corpuri cetonice pentru energie 1.

Comentarii

Rețineți că acest efect are nevoie de mai multe cercetări. Atingerea unei stări adaptate la grăsime Pentru a intra în cetoză, în mod normal, nu mâncați mai mult de 50 - și cât mai puține 20 - grame de carbohidrați pe zi timp de câteva zile.

Cetoza poate apărea și în perioadele de înfometare, sarcină, pruncie sau post 2, 3, 4. Adaptarea grăsimilor poate începe oricând între 4 și 12 săptămâni de la intrarea în cetoză, în funcție de individ și de cât de strict aderi la dieta keto. În special, sportivii de anduranță se pot adapta și mai devreme 5, 6, 7, 8, 9.

Se consideră că adaptarea la grăsime este o tranziție metabolică pe termen lung la arderea grăsimilor în loc de carbohidrați. Majoritatea persoanelor care urmează diete care nu sunt ceto pot fi considerate adaptate la carbohidrați, deși corpurile lor folosesc un amestec de carbohidrați și grăsimi.

Ce înseamnă „grăsime adaptată”?

Dieta ketogenă modifică acest echilibru pentru a favoriza arderea grăsimilor. Adaptarea grăsimilor a fost observată la sportivii de anduranță care urmează dieta keto până la 2 săptămâni, apoi restabilesc imediat aportul de carbohidrați înaintea unei competiții 5, 6. Cu toate acestea, adaptarea grăsimilor la non-sportivi nu a fost încă studiată. Adaptarea grăsimilor este o adaptare metabolică pe termen lung la cetoză, o stare în care organismul tău metabolizează mai eficient grăsimea ca principală sursă de energie.

Cum diferă de cetoză Pe măsură ce intrați în cetoză, corpul dvs. La început, acest proces este adesea ineficient.

Alimente care ajuta la arderea grasimilor

Când te afli încă în stadiile inițiale ale dietei ceto, o creștere bruscă a carbohidratului te poate arunca cu ușurință din cetoză, deoarece organismul preferă arderea glucidelor 1, 3.

În comparație, adaptarea grăsimilor este o stare de cetoză pe termen mai lung, în care îți deduci constant cea mai mare parte din energie din grăsimi, având în vedere schimbările din alimentație.

Pin en RO-Low Carb ( mai putini carbohidrați si mai multe grăsimi naturale )Dieta ketogenica

Se crede că această stare este mai stabilă, deoarece corpul tău a tranziționat la utilizarea grăsimii ca sursă principală de energie. Cu toate acestea, acest efect este limitat în mare parte la dovezi anecdotice și nu a fost studiat ușor la om.

Prin urmare, adaptarea grăsimilor ca stare metabolică eficientă și stabilă nu este susținută în prezent de dovezi științifice. Teoretic, odată ce ajungeți la o stare adaptată la grăsimi, puteți introduce carbohidrați în alimentația dvs. Cu toate acestea, cea mai mare parte a acestui adaptare la arderea grăsimilor este limitată la speculații sau rapoarte anecdotice.

Persoanele care ar putea dori să întrerupă dieta keto pentru perioade scurte includ sportivii de anduranță care ar putea avea nevoie de combustibil rapid pe care îl furnizează carbohidrații sau cei care doresc pur și simplu o pauză scurtă pentru a găzdui evenimente precum sărbătorile.

Adaptarea grăsimilor poate fi deosebit de atrăgătoare pentru acești indivizi, deoarece puteți culege beneficiile keto la scurt timp după trecerea înapoi la dietă.

Cu toate acestea, în timp ce ciclismul keto poate adaptare la arderea grăsimilor flexibilitate, beneficiile sale pentru performanța atletică sunt contestate.

Unele rapoarte consideră că aceasta afectează capacitatea corpului de a metaboliza carbohidrații pe termen scurt Astfel, este nevoie de mai multe cercetări cu privire adaptare la arderea grăsimilor efectele pe termen scurt și lung ale sănătății acestui model alimentar. Este considerat mai stabil și mai eficient decât starea inițială de cetoză pe care o introduceți la adoptarea dietei ceto. Debutul adaptării grăsimilor nu este bine descris în literatura științifică, deși există unele dovezi în acest sens la sportivii de anduranță 5, 6.

În timp ce câteva studii au arătat aceste efecte, acestea sunt limitate la o durată de luni. Astfel, sunt necesare studii cuprinzătoare, pe termen lung, privind adaptarea grăsimilor 7, 8, 9. Scăderea poftelor și a foamei Pasionații de Keto susțin că scăderea poftei de mâncare și poftele sunt unul dintre semnele adaptării grăsimilor. În timp ce efectele de reducere a foamei a cetozei sunt bine documentate, durata acestei stări variază de la studiu la studiu.

O selecție de câteva ponturi bune pentru scăderea în greutate

Ca atare, nu există dovezi științifice suficiente pentru a susține ideea că adaptarea la grăsime reduce definitiv poftele 11, Un studiu citat în mod frecvent de pasionații de ceto implică 20 de adulți de vârstă mijlocie cu obezitate, care au fost plasați pe o dietă controlată, în fază, timp de 4 luni. Merită menționat că cetoza din studiu a rezultat din ceto combinată cu o dietă foarte scăzută în calorii 13, Această fază inițială de ceto, care a permis doar de calorii pe zi, a continuat până când fiecare participant a pierdut o cantitate țintă de greutate.

Cetoza maximă a durat 60—90 de zile, după care participanții au fost puși în diete care au încorporat raporturi echilibrate de macronutrienți 13, Poftele alimentare au scăzut semnificativ pe parcursul studiului. Cu atât mai mult, în faza cetogenică de 60—90 zile, participanții nu au raportat simptomele tipice de restricție severă de calorii, care includ tristețea, starea de spirit proastă și foamea crescută 13, Motivul pentru aceasta nu este cunoscut, dar cercetătorii cred că ar putea fi legat de cetoză.

Aceste constatări sunt convingătoare și garantează studiul suplimentar adaptare la arderea grăsimilor grupuri mai mari de oameni Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că restricțiile calorii extreme vă pot dăuna sănătății.

Focalizare crescută Dieta ketogenă a fost inițial concepută pentru a trata copiii cu epilepsie rezistentă la medicamente. Interesant este că copiii au o capacitate mai mare de a utiliza eficient corpurile cetonice pentru energie decât adulții S-a demonstrat că corpurile cetonice, în special o moleculă numită beta-hidroxibutirat BHB vă protejează creierul.

• Pierdere în greutate renu
• Nutritie Trebuie să faci mai mult pentru a fi cu adevărat fibrat decât pur și simplu să reduci aportul de calorii.
• No Comments Ai câteva sau mai multe kilograme în plus și vrei să scapi de ele.
• Arsură de grăsime pentru burtă adaptare la arderea grăsimilor grăsimea din burtă arde repede
• ADAPTATE LA GRĂSIMI: CE îNSEAMNĂ? - FITNESS -

Deși nu sunt în întregime clare, efectele BHB asupra creierului ar putea ajuta la explicarea concentrării sporite pe care o raportează ketogenicii pe termen lung La fel, este nevoie de mai multe cercetări în acest sens și relația acestuia cu adaptarea grăsimilor. Somn îmbunătățit Unii oameni susțin, de asemenea, că adaptarea la grăsime îți îmbunătățește somnul.