10 zile provocare de a pierde grăsimea din burtă
Conținutul
Mitul 1: 1000 de abdomene pe zi
Acest lucru este dăunător. Acest tip de grăsime — denumită și grăsime viscerală — este un factor de risc major pentru diabetul de tip II, boli de inimă și alte afecțiuni. Multe organizații de sănătate utilizează IMC indicele de masă corporală pentru a clasifica greutatea și a prezice riscul bolilor metabolice. Cu toate acestea, acest lucru este înșelător, deoarece persoanele cu exces de grăsime în abdominală prezintă un risc crescut, chiar dacă pe exterior arată slabi.
Deși pierderea grăsimii din această zonă poate fi dificilă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce excesul de grăsime abdominală.
- Trebuie fructe goji Tragerea în burtă pentru a pierde în greutate Sfat rapid pentru a pierde din greutate.
- Cum Scapam De Burta? Mituri Si Solutii Practice
Iată 20 de recomandări eficiente pentru a pierde grăsimea din zona abdominală susținute de studii științifice. Mâncați o mulțime de fibre solubile Fibra solubilă absoarbe apa și formează un gel care ajută la încetinirea tranzitului alimentelor pe măsură ce trec prin sistemul digestiv. Studiile arată că acest tip de fibre promovează pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți plini, deci în mod natural mâncați mai puțin.
De asemenea, poate scădea numărul de calorii pe care organismul îl absoarbe din alimente. Mai mult, fibra solubilă poate ajuta la combaterea grăsimii din abdomen. Un studiu observațional la peste 1.
Faceți un efort pentru a consuma alimente bogate în fibre în fiecare zi. Surse excelente de fibre solubile includ semințele de in, tăiței shirataki, varza de Bruxelles, avocado, leguminoase și mure. Rezumat Fibra solubilă vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin creșterea plenitudinii și reducerea absorbției de calorii.
Încercați să includeți o mulțime de alimente bogate în fibre în programul dumneavoastră nutrițional. Pentru a suplimenta necesarul de fibră vă recomandăm BetaHeart sau Fibre din măr și ovăz. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans Grăsimile trans sunt create prin pomparea hidrogenului în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de soia.
Ele se gasesc in unele margarine tartinabile, si foarte des in alimente ambatale. Aceste grăsimi au fost legate de inflamații, boli de inimă, rezistență la insulină și câștig de grăsime abdominală conform studiilor observaționale pe animale și oameni.
Pentru a ajuta la reducerea grăsimii din abdoment și pentru a vă proteja sănătatea, citiți cu atenție etichetele ingredientelor și stați departe de produsele care conțin grăsimi trans.
Account Options
Acestea sunt adesea listate ca grăsimi parțial hidrogenate. Rezumat Unele studii au asociat un aport mare de grăsimi trans cu creșterea grăsimii din abdoment. Indiferent dacă încercați sau nu să slăbiți, limitarea aportului de grăsimi trans este o alegere bună.
Nu bea prea mult alcool Alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate în cantități mici, dar este grav dăunător dacă bei prea mult. Cercetările sugerează că prea mult alcool te poate face să câștigi grăsimi în abdomen. Studiile observaționale leagă consumul ridicat de alcool cu un risc semnificativ crescut de obezitate centrală — adică stocarea excesivă de grăsimi în jurul taliei.
Reducerea alcoolului vă poate ajuta să reduceți dimensiunea taliei.
Nu trebuie să renunțați de tot, dar limitarea cantității pe care o beți într-o singură zi vă poate ajuta. Într-un studiu realizat pe mai mult de pierdeți programul de grăsime. Rezumat Aportul excesiv de alcool a fost asociat cu creșterea grăsimii în zona abdomenului.
Dacă trebuie să vă reduceți talia, luați în considerare consumul de alcool cu moderație sau abținerea completă. Mănâncă o dietă bogată în proteine Proteina este un nutrient extrem de important pentru controlul greutății.
20 de recomandări pentru un abdomen plat(susținute de știință) | Evolution Wellness Center
Aportul ridicat de proteine crește eliberarea hormonului de plenitudine PYY — peptida hormonului intestinalcare scade pofta de mâncare și favorizează sațietatea.
Proteina crește, de asemenea, rata metabolică și vă ajută să rețineți masa musculară în timpul pierderii în greutate. Multe studii observaționale arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine tind să aibă mai puține grăsimi abdominale decât cei care consumă o dietă cu proteine mai puține.
Asigurați-vă că includeți o sursă bună de proteine la fiecare masă, cum ar fi carne, pește, ouă, lactate, proteine din zer, fasole sau soia. Rezumat Alimentele bogate în proteine, precum peștele, carnea slabă și fasolea sunt ideale dacă încercați să scăpați de câteva kilograme în plus din jurul taliei.
- 10+ Best Exerciții abdomen images | abdomene, exerciții abdomen, exerciții
- Preston wrap wrap slăbit
- Povești de succes pentru pierderea în greutate usana
- Mituri Si Solutii Practice Grasimea prefera sa stea pe abdomen
- Ador lucy pierde in greutate
Începeți ziua cu o masă echilibrată, alegeți micul nostru dejun echilibrat. Reduceți-vă nivelul de stres Stresul te poate face să câștigi grăsime în zona abdomenului prin declanșarea glandelor suprarenale pentru a produce cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Cercetările arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și determină depozitarea grăsimilor abdominale.
10+ Best Dietă images | diete, sănătate, sănătate și fitness
Ba mai mult, femeile care au deja talia mare tind să producă mai mult cortizol ca răspuns la stres. Creșterea cortizolului adaugă în plus creșterea de grăsime în jurul taliei. Pentru a ajuta la reducerea grăsimii din abdomen participați la activități plăcute care ameliorează stresul. Practicarea yoga sau meditația pot fi metode eficiente. 10 zile provocare de a pierde grăsimea din burtă Stresul poate favoriza creșterea grăsimii în jurul taliei.
Minimizarea stresului ar trebui să fie una dintre prioritățile voastre dacă încercați să slăbiti. Nu mâncați o mulțime de alimente bogate în zahăr Consumul de zahăr a fost legat de mai multe boli cronice atunci când e consumat în exces. Acestea includ bolile de inimă, diabetul de tip II, obezitatea și bolile hepatice grase.
Studiile observaționale arată o relație între aportul ridicat de zahăr și creșterea grăsimii abdominale. Este important să ne dăm seama că nu doar zahărul 10 zile provocare de a pierde grăsimea din burtă poate duce la creșterea grăsimii din abdoment.
- Rutine scurte 8 minute, 10 minute, 15 minute, 20 minute, 25 minute Antrenamente pentru a arde grăsime și antrenamente Hiit Pierdeți grăsimea abdominală în 30 de zile.
- 10+ Best Diete images | sănătate, diete, slăbește
Chiar și zaharurile mai sănătoase, cum ar fi mierea adevărată, ar trebui să fie folosite cu grijă. Rezumat Aportul excesiv de zahăr este o cauză majoră a creșterii în greutate la multe persoane.
Tragerea în burtă pentru a pierde în greutate
Limitați-vă aportul de bomboane și alimente procesate cu un nivel ridicat de zahăr. Faceți exerciții cardio Exercitiile aerobe cardio sunt o metodă eficientă de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a arde caloriile.
Studiile arată, de asemenea, că este una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu pentru reducerea grăsimii din abdomen. Cu toate acestea, rezultatele sunt amestecate în ceea ce privește dacă exercițiul de intensitate moderată sau intensitate mare este mai benefic.
Forgotten Password?
În orice caz, frecvența și durata programului dumneavoastră de exerciții sunt mai importante decât intensitatea acestuia. Un studiu a constatat că femeile aflate în postmenopauză au pierdut mai multe grăsimi din toate zonele atunci când făceau exerciții aerobice timp de de minute pe săptămână, comparativ cu cele care exersau doar de minute pe săptămână.
Toate se pot trata cu ceaiuri din plante. Sunt la indemana oricui si mult mai eficiente decat medicamentele! Schimbarea metabolismului este asa de profunda incat la sfarsitul dietei se poate reveni la alimentat Health And Wellness Health Fitness Toxic Foods Best Diet Plan Health Education Get In Shape Health Remedies Baked Potato Dental Asa iti cureti si iti regenerezi ficatul in 3 zile fara sa iei pastile, e ca si cum ai unul nou — Uite ce trebuie sa faci cu o Telina Ficatul este unul dintre cele mai importante organe din corpul uman, rolul lui fiind esential pentru o calitate buna a vietii.
Rezumat Exercitiul aerobic este o metoda eficienta de slăbire. Studiile sugerează că este deosebit de eficient în slăbirea taliei. Reduceți carbohidrații, mai ales cei rafinați Reducerea aportului de carbohidrați poate fi foarte benefică pentru pierderea grăsimii, inclusiv a grăsimii abdominale. Dietele cu carbohidrați sub 50 de grame pe zi determină pierderea de grăsime abdominală la persoanele supraponderale, la persoanele cu risc de diabet de tip II și la femeile cu sindrom de ovare polichistice PCOS.
Nu trebuie să urmați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru rețete dieta pancreatită
Unele cercetări sugerează că simpla înlocuire a glucidelor rafinate cu carbohidrați neprocesați poate îmbunătăți sănătatea metabolică și poate reduce grăsimea din zona taliei. Rezumat Un aport mare de glucide rafinate este asociat cu grăsime excesivă din abdomen.
Luați în considerare reducerea aportului de carbohidrați sau înlocuirea glucidelor rafinate din dieta dumneavoastră cu surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi cereale integrale, radacinoase sau legume. Înlocuiți unele grăsimi de gătit cu ulei de nucă de cocos Uleiul de nucă de cocos este una dintre cele mai sănătoase grăsimi pe care le puteți mânca.
Studiile arată că grăsimile cu lanț mediu din uleiul de nucă de cocos pot stimula metabolismul și pot reduce cantitatea de grăsime stocată ca răspuns la aportul ridicat de calorii. Studiile controlate sugerează că poate duce și la pierderea de grăsime abdominală.
Într-un studiu, bărbații obezi care au luat ulei de nucă de cocos zilnic timp de 12 săptămâni au pierdut o medie de 1,86 inci 2,86 cm de la talie, fără a-și schimba intenționat dietele sau rutinele de exerciții fizice. Pentru a stimula pierderea de grăsime din talie, este mai bine să luați aproximativ 2 linguri 30 ml de ulei de nucă de cocos pe zi, aceasta este cantitatea folosită în majoritatea studiilor care au raportat rezultate bune.
